Era pra ser um post no topico do treinamento com halteres, na aréa "Academia em casa", mas ia ficar meio fora do topico, entao criei um topico aqui.

Tenho duvidas e considerações a respeito do agachamento no skate:

Eu fiz ele e tenho que dizer que:

* Executar o movimento é facil, dificil é pegar os halteres :$, se nao tiver alguem para lhe dar os halteres fica dificil;

* Em nenhum momento me doeu a lombar, coisa que acontecia em agachamento na maquina smith;

* Não precisa muito peso, faço com 70 kg cada lado normalmente no agachamento livre, e desta vez com halteres de 20 kg, consegui "queimar" muito bem os quadriceps.

* A amplitude que se pode atingir no exercicio é fantástica;

Porém:

Eu tenho receio que ele seja uma especie de agachamento na maquina smith disfarçado, e que acabe prejudicando a lombar, fico com medo disso.

Pode também:

É possivel substituir o skate por uma bola inflável daquelas que tem na academia.

o video em si:

Editado 2/01/2012 às 00:39 01/2, 2012 por dordinhu (veja o histórico de edições)

não é prejudicial a lombar porque o peso que voce pega não é nas costas e sua curvatura fica reta devido a você estar apoiado no skate, no video o cara usa um banco um pouco alto, voce pode tentar achar um banquinho menor ou empilhar caixa/Livros sei la mais baixo para conseguir mais amplitude e assim n precisa de ninguem para te dar os halteres. Outro tipo de agachamento com skate que eu faço é o afundo, com um pé so em cima do skate, sinto muito o posterior.

Você reduziu a carga de 140 kg (sem contar a barra) para 40 kg, esse é um dos motivos pelos quais você não sentiu a lombar.

Não é por sentir o músculo "queimando" que ele está sendo bem trabalhado.

Ele é melhor do que agachar no smith, pelo menos.

A mecânica do exercício lembra bastante um agachamento no hack.

Agora dizer que vai ter "huge quads" com um exercício assim é piada... você usou uma carga 3 vezes menor do que a que está acostumado, e nem teria como usar a mesma, ficaria no mínimo limitado pela pegada.

Você reduziu a carga de 140 kg (sem contar a barra) para 40 kg, esse é um dos motivos pelos quais você não sentiu a lombar.

Não é por sentir o músculo "queimando" que ele está sendo bem trabalhado.

Ele é melhor do que agachar no smith, pelo menos.

A mecânica do exercício lembra bastante um agachamento no hack.

Agora dizer que vai ter "huge quads" com um exercício assim é piada... você usou uma carga 3 vezes menor do que a que está acostumado, e nem teria como usar a mesma, ficaria no mínimo limitado pela pegada.

Nem tanto, este é um otimo exercicio mas realmente a pegada pode ser um problema, mas nada quem um straps não resolva, claro que este exercicio é bom ate determinado peso, pq ninguem vai conseguir levantar 200kg na mao rs, mas eu acho que daria pra fazer um esquema para amarrar peso na cintura

Bem criativo LOL...