Idade: 16 (1 mes para 17)

Altura: 1,73

Peso: 53 kilos

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB (Só descanso domingo)

Tenho 8 meses de academia, esse é o 3º treino que faço,

ainda não tomei suplemento porque estava tomando Roacutan,

mais ja acabei o tratamento e daqui 2 meses (A medica falou para esperar) pretendo tomar Creatina e Whey.

Dia A: (Exercicio e Repetições)

Supino reto 12/10/08

Supino inclinado 12/10/08

Cruz Cabos 12/10/08

Puxada de traz 12/10/08

Remada curvada 12/10/08

Remada baixa 12/10/08

Desenv halteres 12/10/08

Elevação lateral 12/10/08

Remada alta 12/10/08

Panturrilha em pé 5x15

Dia B: (Exercicio e Repetições)

Triceps Direto 12/10/08

Triceps Testa 12/10/08

Triceps Francês 12/10/08

Rosca direta 12/10/08

Rosca Scott 12/10/08

Rosdca inversa 12/10/08

Extensora 12/10/08

Flexora 12/10/08

Leg 45 12/10/08

Leg 180 12/10/08

Hack 12/10/08

Espero pelas respostas do que acham, abração!

Primeiro, eu, particularmente, sou contra o treino AB, na minha opinião só serve p/ adaptação no primeiro mês de academia(a não ser os treinos c/ SL e enfim, mas ai já é outra estrutura), aconselharia você a procurar outro treino, um ABC, ABCD, ABCDE, e futuramente um FST7, SL 5x5, enfim. Mas, essa é apenas minha opinião, caso tu queira seguir c/ ele faça ABoffAB. Na academia, mais treino não quer dizer mais ganho, o importante não é a quantidade, e sim a intensidade. Levantamento terra e agachamento livre são exercícios essenciais p/ a construção de massa. E a creatina e o whey não tem nada a ver c/ o roacutan, se tem eu dei sorte, porque enquanto eu tomava foi o tempo no qual eu mais tomei suplementos, pelo fato de que não podia beber por causa do remédio. Tomei creatina, whey, BCAA, enfim, o tratamento fez total efeito e os suplementos também. Abraço.

brother na minha opniao é muito exercicio vc treinar 6 vezes por semana e 3 vezes cada grupo muscular... vc precisa de mais descanso... se bem que cada corpo é um corpo e talvez até vc consiga se adaptar e criar uma resistência forte mas concordo com o Pedro, seria melhor fazer outra divisão ou então treinar ab off ab

e faltou exercícios abdominais

Editado 1/01/2012 às 15:40 01/1, 2012 por Estilo (veja o histórico de edições)

Procura dicas sobre treino para hardgainers, faz treino abc abcd abcde, qaulquer um menos AB, faz uma divisao boa pra costa peito e etc, suplementaçao por enquanto poe o basico po, poe abdominal com peso, e nao faz aerobico, teu tipo nao presiza tanto, e procura fazer uma alimentaçao com bastante proteina e carbo, poe gordura tbm pq ajuda a sintetizar hormonio, e ve um top mas, da otimos resultados eu treino a 10meses tenho 1'80 tinha 67 e hj tenho 78 kg com 7% de gordura

Quem faz meus treinos é um Personal la da academia, eu comecei com um AB, passei para um ABC, e agora voltei para o AB denovo, sempre mudando os exercicios claro.

Falta cerca de 40 dias para mudar meu treino, vou ver com o Personal para ele passar outro treino so que ABC denovo. E ta faltando mesmo adbominais, vou ver com ele isso. Mas eu to aguentando bem o AB todos os dias, só descansando no domingo. Procuro sempre almentar os pesos e tal, quando percebo que ta ficando leve.

Mais um erro. Não é necessário mudar os exercícios. Antes de acreditar no teu personal, pesquise, o que deveria ser trabalho deles porém raros fazem. O que é necessário mudar é a intensidade do exercício, e não ele necessariamente. Tens que encontra os melhores p/ ti, por exemplo, eu p/ peito o que mais sinto trabalhar o músculo é supino reto, inclinado, crossover e peck deck, e eu não preciso mudar esses exercícios, apenas faço eles em um ABC c/ 3x8, um tempo depois em um ABCDE c/ 4x8, depois faço o supino c/ halteres, enfim. E tu pode estar aguentando bem o treino, mas a questão é o que o teu corpo tira do treino, o que em excesso, pode ser apenas um over, podes estar queimando massa magra. E se tu aguenta bem esse treino c/ esses pesos, ao diminuir o volume do treino, vais aumentar a carga, menos volume e mais carga resulta em maiores ganhos. Abraço

É, tenho que aprender muito ainda.

Mais tipo, des de que eu comecei, a 8 meses atraz, só ganhei peso, sera que ta queimando massa magra mesmo ?

Editado 1/01/2012 às 18:17 01/1, 2012 por Lucas Tawan (veja o histórico de edições)

Provavelmente não, perder massa magra é uma possibilidade que tens ao decorrer do tempo fazendo um treino intenso 6x na semana. Porém, diminuindo o volume desse treino e aumentando a intensidade vais ganhar mais massa e volume ainda, e creio que seja isso que tu quer.

Entendo, esse esquema de volume e intensidade, seria uma boa diminuir as repetições e almentar os pesos ? Tipo fazer 3x8 para todos.

É um exemplo. Não é errado fazer pirâmide, desde que o número de exercícios sejam adequados. Porém o que devias fazer agora é procurar uma outra divisão. Abraço.

Entendo, valew pela ajuda, abração.