Pha_el 0 Postado Dezembro 31, 2011 às 01:44 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 01:44 Altura: 1,77m Peso: 79kg BF: 16,5% (aproximadamente) Objetivo da dieta: Cutting. Reduzir meu BF para 9% Farei aeróbicos em Jejum às 2ºs,4ºs e 6ºs (30-40min caminhada moderada) E vou tomar EC de 4x ao dia 10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC) 100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal 40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço 12:00hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal Tomate Alface TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 15:00hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 17:30hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pré-Treino 19hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pós-Treino 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal 3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL AO FINAL DO DIA Prot - 221g (2,79g/kg) Carbo - 189,3g (2,39g/kg) Gord - 45g (0,56g/kg) Kcal - 2105 Bom, acho que dentro da minha disponibilidade de horário é o que tentei de melhor, aceito todas as sugestões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M. Santos 1 Postado Dezembro 31, 2011 às 01:55 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 01:55 Altura: 1,77m Peso: 79kg BF: 16,5% (aproximadamente) Objetivo da dieta: Cutting. Reduzir meu BF para 9% Farei aeróbicos em Jejum às 2ºs,4ºs e 6ºs (30-40min caminhada moderada) E vou tomar EC de 4x ao dia 10:00hs Desjejum (Após AEJ com EC) 100ml Leite Integral / 3g Prot - 4,5g Carb - 3g Gord - 56Kcal 40g Aveia / 5,6g Prot - 27g Carb - 2,4g Gord - 149.5Kcal 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal - Não precisa tomar Whey aqui. 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal TOTAL: 56,2g Prot - 34,3g Carb - 8,9g Gord - 547,5 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço 12:00hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Arroz / 4,1g Prot - 39g Carb - 0g Gord - 175Kcal Tomate Alface TOTAL: 44,1g Prot - 39g Carb - 14g Gord - 397 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 15:00hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 1 Fatia Pão de Forma / 1,7g Prot - 12,5g Carb - 0,4g Gord - 61Kcal - Troque por pão de forma integral TOTAL: 6,5g Prot - 12,5g Carb - 0,8g Gord - 83,2 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 17:30hs 2 Fatias Blanquet de Peru / 4,8g Prot - 0g Carb - 0,4g Gord - 22,2Kcal 2 Fatias Pão de Forma / 3,5g Prot - 25g Carb - 0,9g Gord - 122Kcal - Troque por pão de forma integral TOTAL: 8,3g Prot - 25g Carb - 1g Gord - 124,2 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pré-Treino 19hs 200g Peito de Frango Grelhado / 40g Prot - 0g Carb - 14g Gord - 212Kcal 50g Pão Francês / 4,5g Prot - 28,5g Carb - 0g Gord - 134,5Kcal 24g Albumina / 23,6g Prot - 1,4g Carb - 0g Gord - 102Kcal - Toma no pós, faz um shake com o Whey+malto TOTAL: 34,1g Prot - 14g Carb - 0,8g Gord - 183 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pós-Treino 30g Whey / 24g Prot - 1,5g Carb - 2g Gord - 240Kcal 50g Malto / 0g Prot - 47g Carb - 0g Gord - 188Kcal 3colheres Atum / 10g Prot - 0g Carb - 4,2g Gord - 79Kcal TOTAL: 34g Prot - 48,5g Carb - 6,2g Gord - 507 Kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL AO FINAL DO DIA Prot - 221g (2,79g/kg) Carbo - 189,3g (2,39g/kg) Gord - 45g (0,56g/kg) Kcal - 2105 Bom, acho que dentro da minha disponibilidade de horário é o que tentei de melhor, aceito todas as sugestões. Pra mim ta boa cara, só mudaria algumas coisas. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pha_el 0 Postado Dezembro 31, 2011 às 02:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 02:39 Obrigado cara, vou seguir as sugestões. O shake que você diz é misturar tudo na coqueteleira misturar e mandar pra dentro ou cada um individualmente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasek 6 Postado Dezembro 31, 2011 às 11:43 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 11:43 Posso ser o do contra ? A comida é você quem escolhe, não vejo razão pra trocar nada. Só colocaria um pouco mais de gordura, reduzindo as kcal do carbo. Boa dieta, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pha_el 0 Postado Dezembro 31, 2011 às 13:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 13:03 Posso ser o do contra ? A comida é você quem escolhe, não vejo razão pra trocar nada. Só colocaria um pouco mais de gordura, reduzindo as kcal do carbo. Boa dieta, abraço. Posso ser o do contra ? A comida é você quem escolhe, não vejo razão pra trocar nada. Só colocaria um pouco mais de gordura, reduzindo as kcal do carbo. Boa dieta, abraço. Troquei o pão pq realmente achei melhor o integral. E vou seguir sua sugestão, tentar fazer alguma adaptação. Tem ideia do que posso substituir na dieta para isso? Aproveitando o tópico, já vou tomar EC Franol + 200mg cafeina + 500mg Taurina. Whey do fernandows Malto do fernandows Albumina Naturovos Tem mais alguma coisa (gosto de manipulados pelo CxB) que eu possa adicionar nessa dieta para conseguir reduzir meu BF mais facilmente? Eu tenho a "boca nervosa" hahaha Será que o picolinato de cromo tem efeito visível? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iaguiN 0 Postado Dezembro 31, 2011 às 13:07 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 13:07 Eu diminuiria mais o carb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rrocha 5 Postado Dezembro 31, 2011 às 13:19 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 13:19 Eu comeria mais gordura, e muito menos carboidratos, colocaria os carboidratos só no pós treino e café da manha e no fim ainda tiraria os do café da manha. Sobre os AEJ, consegui melhores resultados com outros aeróbicos, no meu caso lutas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pha_el 0 Postado Dezembro 31, 2011 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 13:48 Entendi. Quais alimentos, por exemplo, eu poderia adicionar para diminuir a qnt de carbos e aumentar a gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lenus 29 Postado Dezembro 31, 2011 às 14:29 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 14:29 (editado) Quantos g/kg de gordura "saudável" pode ser considerada ideal ? Entendi. Quais alimentos, por exemplo, eu poderia adicionar para diminuir a qnt de carbos e aumentar a gordura? Adiciona Ovos inteiros na dieta ! Editado Dezembro 31, 2011 às 14:27 por Lenus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pha_el 0 Postado Dezembro 31, 2011 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2011 às 14:35 Ovo cozido? Se for tá de boa, me amarro em ovo cozido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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