Eae galera blz. tenho em casa 48 kg de anilhas uma barra 1,60 mt e 2 barrinha de 30cm cada

Alguem tem alguma sugestao de como fazer agachamento sem o suporte pra barra?

Eae galera blz. tenho em casa 48 kg de anilhas uma barra 1,60 mt e 2 barrinha de 30cm cada

Alguem tem alguma sugestao de como fazer agachamento sem o suporte pra barra?

cara compre 2 cavaletes, está bem barato, achei por 130, pena que preciso esperar mais um pouco pra poder comprar os meus....

não teria necessidade de criar esse tópico, fora os outros zilhoes porai...

faltou pesquisa

com esse peso que vc tem, da pra erguer e fazer de boa, sem suporte tb

peace.

Editado 28/12/2011 às 14:21 12/28, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

acho que um par de cavaletes vai ser uma boa sim, valeu graal

valeu pelos videos julio realmente e preciso tecnica adequada acho q vou providenciar ao cavaletes valeu.

Faça clean.

Aí faz o frontal.

E tbm vc pode fazer o clean and jerk e pousar a barra nas costas e fazer o agachamento normal.

Ou então pode fazer agachamento com halteres mesmo.

vlw ranzo e uma boa alternativa tambem

agradeço a todos pela atençao valeu

Comprei cavaletes para supino e agachamento no mercado livre por 180, eles encaixam perfeitamente no meu banco inclinado par supino, ou posso usar para agacho...

Os vídeos do Júlio são interessantes, apesar do primeiro eu não recomendar para todos pois além da técnica ( que não pode ser vista no vídeo apenas) como ele disse, o core precisa estar muito bem treinado e preparado, se não é lesão na certa.

Quando eu não tinha os cavaletes eu emendava um "Clean and Jerk"e colocava nas costas.... e no final largava no chão. Conseguia tranquilamente 35-35. O problema é esse também... limita o peso, porque mais do que isso já não aguentava lançar nas costas.

Esse Zercher Squat doi pra caralho, arrisco a dizer que é um dos piores exercícios em questão de dor, eu vejo tocha quando faço ele

O Zercher é complicado no começo, o antebraço vai sentir muita, mas muita dor pra segurar a barra. Mas com o tempo isso vai passando, e o antebraço vai ficando calejado, e quando voce vê, não sente mais nenhuma dor.

No começo, pra mim doia com 70, 80kg, mas depois comecei a fazer mais seguido pra não dar chance do antebraço recuperar da dor ja mandando o Zercher de novo, e em 2-3 semanas ja estava com 140kg sem sentir praticamente nada nos antebraços.

Eita o.O

zercher é tenso pra mim ainda, antebraço falha bem antes das pernas hasuhasuhasuhsa

preciso melhorar ele, vou começar a fazer mais zercher mesmo...

até pq estou sem gaiola e sem cavaletes, e vou começar facul, vai ser complicado agachar em casa.

é bem na junta do antebraço/biceps que encaixa a barra mesmo né?

O Zercher é complicado no começo, o antebraço vai sentir muita, mas muita dor pra segurar a barra. Mas com o tempo isso vai passando, e o antebraço vai ficando calejado, e quando voce vê, não sente mais nenhuma dor.

No começo, pra mim doia com 70, 80kg, mas depois comecei a fazer mais seguido pra não dar chance do antebraço recuperar da dor ja mandando o Zercher de novo, e em 2-3 semanas ja estava com 140kg sem sentir praticamente nada nos antebraços.

Mas em questão de esforço das pernas...

Qual é mais intenso, o frontal ou o zercher

Editado 29/12/2011 às 18:41 12/29, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Se voce é como o julio que nem sente mais nada o esforço é praticamente o mesmo, agora pra quem se preocupa com o antebraço o front é melhor

até por causa da conexão mente musculo

ta loco, esse zercher nao me desce....

po, sobreo topico, como é pouco peso eu nem gastaria dinheiro pra comprar nada, da pra fazer uns cavaletes ou suporte de madeira msm

mas tem q ver a intencao do criador do topico, se for aumentar as cargas e comprar mais peso, talvez seja interessante investir dinheiro num suporte

cara. eu treino agachamento caseiro a mais de 1 ano... eu faço assim , deixo os 2 sofás um de costa para o outro ai coloco a barra tipo como em uma gaiola. !!! ai ja erra. só tome cuidado para o sofá não se mexer. coloque um na parede. ja era ta perfeito fica melhor que a gaiola. !

ja era ta perfeito fica melhor que a gaiola. !

n exagera n, no começo ate da pra fazer isso mas msm assim n eh uma otima ideia =S

Fala galera, sou o criador do deste tópico, (é que mudei o nome para MLB, hehehe), então, comprei algumas vigotas de pinus e

montei um suporte de agachamento e aproveitei e fiz um suporte de supino junto, parecido com aquele que o WaaY fez, não ta concluido ainda, quando ficar pronto posto fotos. Valeu, bons treinos.

legal cara, quando tiver pronto posta fotos, tenho certeza que tem mais gente alem de mim curiosa pra ver o resultado!