No treino ABCD

como malhar biceps e triceps

primeiro malhar biceps depois triceps

ou fazer 1 de bíceps e fazer 1 de triceps sem descanso?

Eu malho 3 exerc de biceps, 3 atibraço, e mais 3 de tricps no meu ABCD. Sempre malhei biceps 1° mais notei q tava deixando os exercicios de triceps meios vagos. Tow a 2 semanas malhando triceps como 1° musculo e ja notei uma boa diferença. Axo q depende muito de pessoa a pessoa. Quando a malhar musculos alternados sem descanso, axo uma pessima ideia.

Eu revezo, cada treino começo com um musculo.

Pois sempre iremos ter mais energia no começo, entao para nao dar enfase em apenas um deles, eu os revezo!

como voce faz esse revezamento?

Eu malho 3 exerc de biceps, 3 atibraço, e mais 3 de tricps no meu ABCD. Sempre malhei biceps 1° mais notei q tava deixando os exercicios de triceps meios vagos. Tow a 2 semanas malhando triceps como 1° musculo e ja notei uma boa diferença. Axo q depende muito de pessoa a pessoa. Quando a malhar musculos alternados sem descanso, axo uma pessima ideia.

depende de cada um vei

quando eu treino os dois juntos não tenho problemas não.

até mesmo porque são exercicios diferentes , musculos diferentes vai depender do teu gas, do teu tempo de treino

da uma revezada no treino q não da nada

abraço e bons treinos

atualmente tb treino biceps e triceps. geralmente sempre revezo os treino como o roberto disse

uma semana eu comço treinando biceps, na outra triceps, desse modo meu corpo nao ira se "acostumar". faço isso pra outros musculos tb.

abrazz e bons treinos!

atualmente tb treino biceps e triceps. geralmente sempre revezo os treino como o roberto disse

uma semana eu comço treinando biceps, na outra triceps, desse modo meu corpo nao ira se "acostumar". faço isso pra outros musculos tb.

Nunca fiz isso brother vou mudar pra ver. Mais quais os beneficios??

eu to fazendo 2 exercicio pra biceps scott e concentrada na segunda semana eu notei que eu tava 'fraco' no concentrada dai eu revezei agora comeco com concentrada ja eh outro empenho e no scott ja do akela cansada e tals

;D

@pires

os beneficios sao que o corpo nao se acostuma com o exercicio e nao para de crescer

pois eh pires, eh mto bom isso. axo q vi isso em umas das dicas do ronnie coleman.

c vc alternar os exercicios, vc nunca vai deixar seu corpo acostumado, e sempre dando novos "estimulos" ao musculos pra ele crescer

Costumo ou comecar pelo biceps ( ja li um estudo mostrando que comecar pelo biceps é menos "prejudicial" ao cotovelo do que comecar pelo triceps; porem nao posso afirmar com certeza isso ja que só vi um estudo até hoje ) ou entao fazer superserie o treino todo ( uma serie de biceps, em seguida sem descanso uma serie de triceps; descanso. repete denovo até terminar o treino )

qual seria o limite da super serie?

eu posso fazela toda semana ?

como funciona ?

qual seria o limite da super serie?

eu posso fazela toda semana ?

como funciona ?

Superserie em excesso pode causar overtraining, entao o que eu faco ( fiz ) foi comecar fazendo superserie apenas entre 2 exercicios no comeco e depois fui aumentando com o tempo até me acostumar e colocar o treino todo de biceps / triceps em superserie. Porem eu só faco isso quando treino agonista / antagonista, ABCD eu nao sou muito fã entao nunca experimentei fazer superserie no treino inteiro com ABCD. Mas o ideal é nao abusar.

Funciona como eu disse la em cima: fazer 2 exercicios em seguidas sem descanso. Ex: Rosca direta e triceps no pulley. Faco 10 de rosca direta, ja vou pro pulley, faco 10; descanso 1 min +- e repito. O legal é que voce acaba o treino bem mais rapido; em 30 mins +- da pra fazer 3 exercicios de biceps e 3 de triceps tranquilo Ai dependendo da pessoa, pode fazer triset colocando 3 exercicios em seguida etc, mas o basico sao 2 mesmos.

Abracos