Treino Hipertrofia

[Diogot 0]

Idade: 18 anos

Altura: 1,70m

Peso: 65kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABCD

Estou treinando há 1 ano.

Segunda-feira (peito e ombros) 3x8

supino recto

supino inclinado

supino declinado

peck-deck

elevações ombros máquina

aberturas laterais

elevações posteriores

abs

Terça-feira (pernas) 3x8

levantamento terra

prensa inclinado

panturrilha prensa

leg extension

leg curl

abs

Quarta-feira descanso

Quinta-feira (bicep e tricep) 3x8

rosca barra

rosca halteres alternado

rosca concentrada

pulley

rosca testa

barras paralelas

Sexta-feira descanso

Sábado (costas) 3x8

elevações dorsais

puxada alta normal

remo dorsal

puxada alta 2 pegas

pull over

abs

Domingo descanso

O que acham?

Editado Dezembro 23, 2011 às 14:56 por Diogot

[SaulCampos 6]

Sábado (costas) 3x8

pulley

rosca testa

barras paralelas

rosca barra

rosca halteres alternado

rosca concentrada

abs

Tá de brincadeira né?

[ph.ni 15]

acho que o camarada se confundiu ai ein....aeuhuaeuhaehuae

[LucaasR 1]

ele se confundiu, mas pra que esse tanto de exercício de bíceps, no máximo 4.

[Prof. GIGANTE 6]

5 x 5 tá de boa!

Mas reorgniza esses esxercícios, tem muito exercício pra músculos pequenos.

Treino muito cansativo.

[Diogot 0]

ups! dei aí um edit galera, peço desculpa.

[Obwan 4]

treina 5x5 , n vai estorar nos pesos , vai com calma , eu gosto no treino de biceps + triceps , alternar rapidamente , um exercicio de biceps + um de triceps sem parar , 40 segundos de descanso , 3 exercicios pra cada , ta ótimo , eu faço 4 , 1 unilateral a+ pra cada um , vai de vc!!

[Teacher H. 6]

Por que estagnar sempre nas famosas 3x8?

A hipertrofia muscular é caracterizada por 3 séries e repetições de 6 a 12. Então se após completar 8 repetições e você conseguir realizar mais repetições - no caso até 12 - continue.

Abs.

[Bernos 50]

treina 5x5 , n vai estorar nos pesos , vai com calma , eu gosto no treino de biceps + triceps , alternar rapidamente , um exercicio de biceps + um de triceps sem parar , 40 segundos de descanso , 3 exercicios pra cada , ta ótimo , eu faço 4 , 1 unilateral a+ pra cada um , vai de vc!!

tb faço isso. acho mtu bom fazer tri e bi.

soh nao gosto de fazer ombro e peito junto pq acho q sobrecarrega d+, fico muito cansado pra ombro. eu faço costas e ombro e ateh agora tah otimo

[GabrielPD 1]

Aproveitando o topico,comecei um treino de exaustao, faço uma série de 15 com pesos razoaveis,e sem descansar diminuo e faço até a exaustao,diminuo de novo e faço até a exaustao... Meus treinos sao compridos mas sao bem destribuidos,será q tem problema,o que voces acham?

Obg abç

Editado Dezembro 24, 2011 às 00:46 por GabrielPD