arturfcouto 0 Postado Dezembro 22, 2011 às 23:55 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 23:55 (editado) Bom galera, estou a mais ou menos uns 2 meses no mesmo treino, e agora no periodo de férias quero dar uma variada e começar a fazer um treino em ABCDE, que nunca fiz. Durante o periodo de ABC2x eu tive um desenvolvimento pequeno nos musculos dos biceps e tricpes se comparado ao que tive com peito e costas (não acompanharam). Outro motivo é que não conseguirei ir na academia aos sabados, ou seja, ABC2X ta fora de questão... Gostaria de dicas e opiniões sobre o treino, acredito q não seja muito comum separar biceps de triceps em treinos ABCDE, mas quero fazer um tempo desta forma para ver se consigo deixar o corpo totalmente proporcional. Informações: Tempo de treino: 1 ano Altura: 1,83cm Peso: 75kg Braço: 36cm Peito: 108cm BF: 9,0~9,5% ______ Treino A (Triceps e Abdômem) Bi-set: Triceps Corda - 3 séries (6/6/6) e Triceps Pulley Barra - 3 séries (6/6/6) Triceps Coice - 3 séries (8/8/8) Francês na Polia - 3 séries (8/8/8) Supino Fechado - 3 séries (8/8/8) Bi-set: Abdominal no banco declinado com peso - 4 séries (15/15/15) e Abdominal obliquo no banco declinado com peso - 4 séries (10/10/10) Elevação de pernas com caneleiras - 3 séries (8/8/8/8) Treino B (Biceps/Antebraço) Rosca Scott com barra W - 3 séries (8/8/8) com drop-set Rosca unilateral na polia - 3 séries (8/8/8) Rosca Martelo - 3 séries (8/8/8) Rosca Concentrada - 3 séries (10/8/6) Bi-set: Rosca Inversa 3 séries (10/10/10) e Rosca Punho 3 séries (12/12/12) Treino C (Pernas) Afundo - 3 séries (8/8/8) Panturrilha na gaiola - 3 séries (12/12/12) Leg Press - 3 séries (12/12/12) Bi-set: Máquina Flexora - 3 séries (8/8/8) e Máquina Extensora - 3 séries (8/8/8) Treino D (Peito e Ombro) Supino reto barra - 3 séries (10/8/6) Crucifixo inclinado - 3 séries (8/8/8) Supino inclinado halter - 3 séries (8/8/8) Crossover - 4 séries (8/8/8) Desenvolvimento com halter - 3 séries (8/8/8) Bi-set: Elevação Lateral - 3 séries (8/8/8) e Elevação Frontal - 3 séries (8/8/8) Treino E (Costas e Abdômem) Barra Fixa - 3 séries (8/8/8) Serrote - 3 séries (8/8/8) Pulley pegada fechada - 3 séries (8/8/8) Remada Trapézio na polia - 3 séries (8/8/8) Remada curvada com barra - 3 séries (8/8/8) Encolhimento Trapézio - 3 séries (8/8/8) Bi-set: Abdominal no banco declinado com peso - 4 séries (15/15/15) e Abdominal obliquo no banco declinado com peso - 4 séries (10/10/10) Elevação de pernas com caneleiras - 3 séries (8/8/8/8) Editado Dezembro 23, 2011 às 00:11 por arturfcouto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Dezembro 23, 2011 às 00:10 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2011 às 00:10 Eu juntaria bíceps e tríceps e faria um dia só p/ ombro/trapézio. Sobre o número de exercícios e séries não vou opinar porque varia muito de pessoa p/ pessoa, corpo p/ corpo, mas eu não deixaria de fora o levantamento terra do dia de costas e agachamento em pernas. Também um exercício p/ parte de baixo do peito, como supino declinado ou crossover(que aliás, acho que não precisa nem substituir por outro no seu treino, apenas adicionar). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arturfcouto 0 Postado Dezembro 23, 2011 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2011 às 01:07 Eu juntaria bíceps e tríceps e faria um dia só p/ ombro/trapézio. Sobre o número de exercícios e séries não vou opinar porque varia muito de pessoa p/ pessoa, corpo p/ corpo, mas eu não deixaria de fora o levantamento terra do dia de costas e agachamento em pernas. Também um exercício p/ parte de baixo do peito, como supino declinado ou crossover(que aliás, acho que não precisa nem substituir por outro no seu treino, apenas adicionar). É, acho que vou fazer 1 mês com biceps e triceps separados e ver os resultados, se acabar prejudicando muito os outros grupos musculares eu junto os dois e faço da forma mais padrão mesmo... Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Dezembro 23, 2011 às 07:18 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2011 às 07:18 eu faço ABCDE assim : A= costas B= peito C= pernas D= ombro trapezio E= triceps , biceps , antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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