arturfcouto

Vocês estão se equivocando... se você faz o aeróbico e ingere tudo que gasta em alimentação não faz sentido você fazer o aerobico já que não vai ocorrer perda de gordura... Se você vai perder gordura, vai levar musculo junto, o que você pode fazer é minimizar ao maximo a quantidade de massa magra que será pertida, como por exemplo fazendo AEJ... mas até mesmo o AEJ prejudica um bulk

É, acho que vou fazer 1 mês com biceps e triceps separados e ver os resultados, se acabar prejudicando muito os outros grupos musculares eu junto os dois e faço da forma mais padrão mesmo... Vlw

Bom galera, estou a mais ou menos uns 2 meses no mesmo treino, e agora no periodo de férias quero dar uma variada e começar a fazer um treino em ABCDE, que nunca fiz. Durante o periodo de ABC2x eu tive um desenvolvimento pequeno nos musculos dos biceps e tricpes se comparado ao que tive com peito e costas (não acompanharam). Outro motivo é que não conseguirei ir na academia aos sabados, ou seja, ABC2X ta fora de questão... Gostaria de dicas e opiniões sobre o treino, acredito q não seja muito comum separar biceps de triceps em treinos ABCDE, mas quero fazer um tempo desta forma para ver se consigo deixar o corpo totalmente proporcional. Informações: Tempo de treino: 1 ano Altura: 1,83cm Peso: 75kg Braço: 36cm Peito: 108cm BF: 9,0~9,5% ______ Treino A (Triceps e Abdômem) Bi-set: Triceps Corda - 3 séries (6/6/6) e Triceps Pulley Barra - 3 séries (6/6/6) Triceps Coice - 3 séries (8/8/8) Francês na Polia - 3 séries (8/8/8) Supino Fechado - 3 séries (8/8/8) Bi-set: Abdominal no banco declinado com peso - 4 séries (15/15/15) e Abdominal obliquo no banco declinado com peso - 4 séries (10/10/10) Elevação de pernas com caneleiras - 3 séries (8/8/8/8) Treino B (Biceps/Antebraço) Rosca Scott com barra W - 3 séries (8/8/8) com drop-set Rosca unilateral na polia - 3 séries (8/8/8) Rosca Martelo - 3 séries (8/8/8) Rosca Concentrada - 3 séries (10/8/6) Bi-set: Rosca Inversa 3 séries (10/10/10) e Rosca Punho 3 séries (12/12/12) Treino C (Pernas) Afundo - 3 séries (8/8/8) Panturrilha na gaiola - 3 séries (12/12/12) Leg Press - 3 séries (12/12/12) Bi-set: Máquina Flexora - 3 séries (8/8/8) e Máquina Extensora - 3 séries (8/8/8) Treino D (Peito e Ombro) Supino reto barra - 3 séries (10/8/6) Crucifixo inclinado - 3 séries (8/8/8) Supino inclinado halter - 3 séries (8/8/8) Crossover - 4 séries (8/8/8) Desenvolvimento com halter - 3 séries (8/8/8) Bi-set: Elevação Lateral - 3 séries (8/8/8) e Elevação Frontal - 3 séries (8/8/8) Treino E (Costas e Abdômem) Barra Fixa - 3 séries (8/8/8) Serrote - 3 séries (8/8/8) Pulley pegada fechada - 3 séries (8/8/8) Remada Trapézio na polia - 3 séries (8/8/8) Remada curvada com barra - 3 séries (8/8/8) Encolhimento Trapézio - 3 séries (8/8/8) Bi-set: Abdominal no banco declinado com peso - 4 séries (15/15/15) e Abdominal obliquo no banco declinado com peso - 4 séries (10/10/10) Elevação de pernas com caneleiras - 3 séries (8/8/8/8)

Só colocaria um triceps corda ai no meio, acho que é o que mais da para isolar o musculo, mas vale tambem se tu curte o exercicio ou não. Flw

Vou refazer as medidas novamente amanha de manhã. Acho que vou começar um Aerobico aos 75kg sem deixar de Comer. Lá pelo meio do ano. Vlw ai a ajuda dos dois!

Então pessoal, acompanho aqui o Hipertrofia a algum tempinho, e acabei de tomar um susto aqui. Vou explicar: Quando comecei a ler o hipertrofia percebi que estava muito magro e que se uma melhor alimentação (no caso maior alimentação) eu chegaria em resultados mais rapidos. Então comecei a comer muito, pois já sou magro e ainda em crescimento... (Sem usar nenhum tipo de suplementação) No começo de Dezembro do Ano passado eu estava com: Altura: 1,79cm Peso: 67kg Abdome: 77cm E agora estou com: Altura: 1,82cm Peso: 71,5kg Abdome: 86! (Aumentou quase 10cm) ______ Agora, procurei uma calculadora de BF na internet e deu meu bf em 18,37%. Não sei se está certo, errado, se é mais que isto ou menos... [imagem removida] ______ Então gostaria de fazer algumas perguntas... 1. Não fiz nenhum aerobico nesse tempo justamente para poder ganhar massa (quando faço aerobico seco muito), deveria começar? 2. O BF está em 18%? 3. Bulk ou Cutting? 4. Coletar os dados do abdome umas 2 horas depois do almoço pode alterar muito o resultado? Obrigado, aguardo respostas!

Acho que tem algo relacionado com o comprimento do braço (e não sua circunferência) Tipo a medida do ombro, até o cotovelo. E é obvio que se o cara ta gordo nem tem o que contrair.

Poisé, não estou fazendo nenhuma dieta especifica, até porque normalmente tenho que comer fora de casa e não tem muito o que escolher... Mas vou dar uma procurada em algumas dietas ai... Calculei o BF agora e deu 12,82% , vou ver se consigo aumentar mais a proteina

Opa galera, estou fazendo academia tem uns 6 meses mais ou menos, e só agora que comecei a correr pela internet para estudar mais pois comecei a tomar gosto por academia, mesmo sendo MUITO frango. O fato é, que muita vezes vejo pessoas bem maiores que eu, levantando peso parecido ou igual, e eles são muito maiores. Coletei meus dados agora, e fiz o teste do biotipo, deu como meso, mas não levei muito a sério, pois sou alto e magro. Aqui vão meus dados: Tempo de Academia: 6 Meses (Nunca tomei suplemento) Idade: 16 anos Altura: 1,78 Peso: 67kg Braço: 28cm Braço Contraido: 32cm Peito: 94cm Abdome: 77cm Faço academia a 6 meses como disse ali, e nesse tempo acho que ganhei apenas uns 3cm de braço, enquanto no peito os ganhos no meu ver foram normais. Gostaria de saber o que pode ser a dificuldade em ganhar tamanho? Como normalmente, nos ultimos tempos comecei a comer mais massa e consegui ganhar uns 4kg nos ultimos 2 meses, mesmo tendo várias viroses neste periodo... O problema é? - Crescimento? - Peso baixo? - Idade? - Falta de Suplementos? - Constantes Viroses que tive? Se alguem que entende bem do assunto pois ainda sou iniciante puder me ajudar ai no começo, ficarei bem grato. Saudações ai