Video Novo Preparação 2012

[kilsomaromba]

eae galera

Fiz um novo vídeo hoje, to aumentando o peso e consegui baixar o bf estou com 96kg bora ve se até antes de começar o cutt pra valer consigo chegar nos 100kg XD dae seco bem com 85kg, tem um tempim que não faço lixo tava guardando para comer no natal hehe vou comer muito panettone .

um abraço a todos do forum e feliz natal adiantado.

edit: não consegui postar miniatura se alguem consegui postar ae agradeço

Editado Dezembro 22, 2011 às 02:54 por kilsomaromba

[kilsomaromba]

vlw maico depois me passa por mp o codigo se tiver como hehe ja deixo salvo la tentei assim link [/ video] n deu vlw mesmo ae abraços

Editado Dezembro 22, 2011 às 02:57 por kilsomaromba

[brunocassel]

Excelente cara, shape vai ficar ainda mais irado quando vc fizer o cutt! Boa sorte e não perca o foco!

E duas perguntinhas:

Vc pretende competir quando?

Curti demais sua tatoo NPNG, quanto que vc pagou nela? só para eu ter uma idéia.

Abraços!!

[kilsomaromba]

brunocassel: vlw ae, o campeonato que quero competir vai ser metade do ano que vem estou me preparando q no inico do ano tem um em goiania se der vo nos 2 dae, a tatto n lembro bem quanto paguei achoq foi 280,00 ou 330,00 um negocio assim iria fazer ela maior dae fiquei com medo de atrapalhar,dae fiz essa pequena num lugar q não atrapalha muito.

abraços ae

Editado Dezembro 22, 2011 às 15:34 por kilsomaromba

[brunocassel]

brunocassel: vlw ae, o campeonato que quero competir vai ser metade do ano que vem estou me preparando q no inico do ano tem um em goiania se der vo nos 2 dae, a tatto n lembro bem quanto paguei achoq foi 280,00 ou 330,00 um negocio assim iria fazer ela maior dae fiquei com medo de atrapalhar,dae fiz essa pequena num lugar q não atrapalha muito.

abraços ae

Penso também em participar de uma que terá no meio do ano que vem... A tatoo tenho esse medo, de colocar em um lugar que atrepalhe as fibras de aparecerem e tal, mas qualquer coisa taco no antebraço mesmo

Vlw aí, abraços, e boa sorte novamente!

[bhf]

cara, parabéns, o shape está muito bom !

Mas, manim, não entende como crítica, e sim como crítica construtiva, afinal, quem sou eu pra te criticar... hehe

Treine melhor as poses... Veja videos e peça opiniões se possível, acredite ou não, elas fazem muita diferença no palco.

Abraços

[LeoS]

Shape ta legal mano parabéns, pretendo competir ano que vem em goiania tambem na categoria sub-junior voce e de qual cidade?.

[kilsomaromba]

isso dae bruno, fico feliz em ver que cada dia que passa tem mais pessoas se interessando pelo culturismo.

BHF: hehe realmente poso muito mals estou treinando pose direto espero que até no campeonato eu ja esteja dominando bem, de nada adianta um shape legal e não saber mostrar, vlw ae

leos: eae beleza? sou de cristalina - GO cidade do interior fica perto de Brasilia umas 2 horas de Braslia e umas 4 horas de Goiania.

vlw ae galera abraços

[hardmanvlk]

Po cara, parabéns ... já ciclou alguma vez?

[kilsomaromba]

stalloneH: sim ja ciclei

vlw ae brother abraços

[3X3L3NC14]

Shape manero mano,parabens.

[Felippe Hard]

- Shape bem legal cara ... Parabéns !

[kilsomaromba]

vlw ae galera

abraços e feliz natal ae

[axltijuca]

Acompanhando mano.

Seu shape ta bem parecido com o meu. Só que vc tem uma vantagem. Mesmo em OFF vc nao subiu muito o BF, isso ai aparenta mais retenção do que gordura.

Retenção e gordura nos lugares certos.

Eu to indo pra minha dieta de pre contest agora em janeiro, o campeonato é no final de abril,

Ta tomando alguma coisa pra pele? Uma coisa que reparei é que sua pele é mto fina, acne zero.

abçs

[kilsomaromba]

eae axltijuca blz?

contest é foda hehe meu contest uso mais batata doce putz chega no segundo mes nem guento ver batata doce na frente kk, pio que não uso nada pra pele nunca tive problemas com espinha quando fico off drugs aparece um pouco mas bem pouco. Boa sorte no campeoanto qualquer coisa tamo ae.

abraços e feliz natal ae

[axltijuca]

eae axltijuca blz?

contest é foda hehe meu contest uso mais batata doce putz chega no segundo mes nem guento ver batata doce na frente kk, pio que não uso nada pra pele nunca tive problemas com espinha quando fico off drugs aparece um pouco mas bem pouco. Boa sorte no campeoanto qualquer coisa tamo ae.

abraços e feliz natal ae

rsrs, nem me fale é meu primeiro pre contest, tenso...

entendi, tu tem sorte, comigo acne é uma merda... rs

feliz natal pra ti tb, abçs

[Grub]

Po que maneiro, ta muito bom o Shape!

seria possivel voce postar para gente alguma informação e tal, treino, historico de ciclos?..

[kilsomaromba]

grub: eae blz?

meu treino é bem básico mesmo costumo seguir os métodos antigos, treino até o musculo não agüentar mais e todo mês mudo o treino para não virar a mesma rotina de treino sempre abaixo postar meu treino atual, sobre ciclos já fiz vários desde que decidi que bodybuilding iria fazer parte da minha vida, já usei muita coisa tive bastante experiência a maioria foram boas,creio que o BB no nível que ta hoje ser natural e competitivo não combina é um ou outro, como prometido em janeiro vou abrir um diário de treino e la irei postar muita coisa.

perna completa e abdominais

EXTENSORA: 20-15-12. Reduzo a carga em 50 % e faço uma série extra de 50 reps ou até fadiga

FLEXORA DEITADO: 3 X 12

AGACHAMENTO COMPLETO: 12-10-10

LEG PRESS: 3 X 12

STIFF: 15-12-12

HACK: 3 X 12 – Ao terminar faço 1 X 30 de ADUTORA

PANTURRILHA EM PÉ: 3 X 20 + SENTADO: 3 SUPER SÉRIES DE 20

PANTURRILHA NO LEG PRESS: 1 x 50

ABDOMINAL SUPRA = CRUNCHES: 4 X 50 SEM CARGA

costas + trapezios + lombares

PUXADOR ALTO COM TRIÂNGULO: 3 X 12

REMADA C/ HALTERE: 3 X 12

4 X 12 ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO

PUXADOR ALTO COM PEGADA INVERSA: 4 X 12

REMADA BAIXA: 3 X 12

PUXADOR ALTO POR TRÁS DA CABEÇA: 3 X 12

ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA: 4 X 12

PUXADOR ALTO POR TRÁS COM CORDA: 3 X 15

HIPEREXTENSÃO LOMBAR: 4 X 20 SEM CARGA

peitorais + ombros + abdominais

VOADOR PEITORAL: 20-15-12

SUPINO INCLINADO COM BARRA: 12-10-8-8

CRUCIFIXO RETO: 3 X 12

SUPINO RETO COM BARRA: 12-12-10-8

REMADA ALTA COM BARRA OU CABO: 4 X 12

ELEVAÇÃO FRONTAL C/ HALTERES: 3 X 12

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA FRONTAL: 2 X 12 / POR TRÁS: 2 X 12

ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTERES: 4 X 12

ABDOMINAL INFRA: ELEVAÇÃO DE PERNAS DEITADO: 4 X 20

biceps + triceps + antebraços

ROSCA DIRETA COM BARRA: 12-10-8-6-4 + 1 X 20 COM 50% DA CARGA INICIAL

ROSCA SCOTT COM BARRA RETA: 12-10-8

ROSCA ALTERNADA: 3 X 12

PULLEY TRÍCEPS: 20-15-12-10

SUPINADO COM BARRA “W”: 3 X 12

TRÍCEPS TESTA COM BARRA “W”: 3 X 12

EXTENSÃO FRANCESA + “COICE” C/ HALTERE: 3 SUPER SÉRIES DE 12

MERGULHO ENTRE BANCOS SEM CARGA: 3 X 15

ROSCA INVERSA COM BARRA: 3 X 12 – AO FINAL FAÇO 1 X 20 DE ROSCA DIRETA DE PULSO

coloquei as reps somente como exemplo as vezes o musculo atinge a fadiga antes, vario um mes treino volumoso outro menos volume.

abraços e feliz natal ae

[kilsomaromba]

eae galera filmei o treino de peito e ombro completo dessa vez hehe segue abaixo o video to com 98kg xD vamo q vamo

abraços e bons treinos!!!

[jucaa]

treino massa mano, os exercicios foram nessa ordem mesmo? bem diferente do que geralmente se ve por ae haha, shape ta ótimo bem volumoso e bf ta controlado, aparenta tar com muita retenção hidrica...

[kilsomaromba]

juca: vlw ae brother a ordem foi essa mesmo, poise to com a retenção do natal e ano novo ainda hehehe,

abraços ae e bons treinos