Fala pessoal do hipertrofia,

Eu malho em casa, e minha maquina é muito ruim pra execucão do triceps puley.. Queria saber se existe algum exercicio q possa ser feito com barras ou alteres q esforce bem a cabeça media do tríceps.

E o outra duvida é qual a cabeça do triceps mais exigida no coice?

• Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps.
  
• Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com supinação(palmas das mãos para cima), a cabeças médias trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps inverso.
  
• Quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, as cabeças longas trabalham mais. Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps.
  

acho que isso explica tudo né? haha iso é pte de um artigo postado no site do hipertrofia, tenho salvo aqui, smo utilizo para montar os treinos de triceps, pra nunca forçar demais uma cabeça do triceps e sempre trabalhar as 3 em igualdade!

Eu tinha lido exatamente este artigo, e foi quando vi que faltava algum exercício para a cabeça média. E como eu disse, malho em casa e minha máquina e muito ruim pra fazer o puley. Tem algum outro exercício ou alguma variação que ajude a focar na cabeça média?

Se não tiver o jeito vai ser fazer um puxador aki.

poo, tenta fazer o coice com a mão em supinação ou triceps testa com a mão em supinação tb, pega bem a cabeça média, acho que da pro gasto!

Vou tentar aki, to fazendo triceps testa e supino fechado no meu treino, qual exercicio vc recomendaria pra completar? Passa uma lista ai de dois treinos com tres exercicios, cada um pra uma cabeca do triceps, e se nao for pedir d+ um treino dois treinos sem puxador e dois com puxador. Pq to pensando em arrumar uma carretilhas e fazer um puxador pra mim. Por enquanto vlw ae.

Lembrando que dá pra fazer tríceps coice no pulley. Se você não conseguir estabilização com o halter, tente colocar no nível do seu cotovelo e faça o movimento.

Ai parceiro, vê ai esse site https://culturismoportugal.blogspot.com.br/2012/10/treino-anatomia-e-treino-completo-para.html
Acho que vai te explicar direitinho e no final tem 3 opçoes de treinos diferentes pra triceps, cada um com as 3 cabeças trabalhadas.

Muito bom.

cotovelos bem juntos do corpo SEMPRE

paralelas e supino fechado

acabou.

não precisa mais nada

cotovelos bem juntos do corpo SEMPRE

paralelas e supino fechado

acabou.

não precisa mais nada

eu so faço paralela, (high reps)

mas tambem faço supino reto e desenvolvimento que tambem pega triceps ( low reps)

Tópico de 2 anos atrás !

eu so faço paralela, (high reps)

mas tambem faço supino reto e desenvolvimento que tambem pega triceps ( low reps)

é uma boa