Induzindo Estímulo Ao Crescimento

[rubinho157 216]

Entendo.

Eu só vou até a falha em todas as séries no último exercício pra cada músculo, até hoje não tive problemas.

Você teve queda no rendimento quando treinava até a falha a todo momento?

Sim, acabei em over, diminui o volume do treino depois de ler esse texto ... vi que deu uma melhorada, mas ainda podia render mais; achei textos sobre DFHT em outro fórum, logo depois o amf.paulo postou aqui um tópico sobre. Tive umas lesões(fora do treino) fiquei um tempo fora da academia, voltei no inicio desse ano com os treinos de força para iniciantes e estamos aí na luta!

[igorconte 8]

Sim, acabei em over, diminui o volume do treino depois de ler esse texto ... vi que deu uma melhorada, mas ainda podia render mais; achei textos sobre DFHT em outro fórum, logo depois o amf.paulo postou aqui um tópico sobre. Tive umas lesões(fora do treino) fiquei um tempo fora da academia, voltei no inicio desse ano com os treinos de força para iniciantes e estamos aí na luta!

Estou pensando em diminuir o volume do treino também.

DFHT seria isto? http://musculacaobrasil.forumeiros.org/t449-dfht-treino-de-hipertrofia-de-fator-duplo

Você fez esse treino?

[rubinho157 216]

Estou pensando em diminuir o volume do treino também.

DFHT seria isto? http://musculacaobra...-de-fator-duplo

Você fez esse treino?

Sim, mas acabei não indo até o fim, por causa das lesões(tirei algumas da historinha pra não ficar longa). No inicio do ano li e concordei que esse DFHT é uma cópia descarada do Strong Lifts 5x5.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page__fromsearch__1

[igorconte 8]

Sim, mas acabei não indo até o fim, por causa das lesões(tirei algumas da historinha pra não ficar longa). No inicio do ano li e concordei que esse DFHT é uma cópia descarada do Strong Lifts 5x5.

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

Não cheguei a ler o DFHT, só dei uma olhada nos exercícios.

Mas enfim, acho que vou manter meus treinos com a falha só na última série mesmo, valeu ae.

[Camaleão -_- 0]

e a qual conclusão chegaram?

depois dessa pergunta também fiquei pensando nessa possibilidade...

mas dai acho que entraria a dieta e os AE's/suplementos, ou nada tem haver?

Na verdade agente estava discutindo se era ou não prejudicial.

Ele não acha muito nom falhar em todos os exercicios. Já eu estou treinando assim devido aos Montros da academia.

A conversa foi em (lá no meio do tópico)

[ph.ni 15]

[quote name=Camaleão ' timestamp='1324341229' post='859711]

Na verdade agente estava discutindo se era ou não prejudicial.

Ele não acha muito nom falhar em todos os exercicios. Já eu estou treinando assim devido aos Montros da academia.

A conversa foi em http://www.hipertrof...__fromsearch__1 (lá no meio do tópico)

[mpcosta82 2965]

Isso, ir até a falha em todas as séries de todos os exercícios não me parece uma boa ideia.

O Quenca havia postado este texto sobre dor tardia há uns tempos atrás, mas o google translator não ajudou muito. De qualquer forma, segue o artigo original:

http://www.myosynthesis.com/articles/doms-muscle-soreness

Lá pro final ele fala sobre treino até à falha, com volume alto, podendo levar a overtraining:

If you’re one of those with the goal of getting sore every workout, and you do a metric ass-ton of training to make that happen, chances are you’re causing a good degree of inflammation.

This isn’t an issue if you only do it occasionally, but if you do this several times a week, you’re going to feel it sooner or later – cytokines and inflammation are strongly linked to the overtraining phenomenon.

The more muscle damage you cause, and the more often you do it, the more likely you are to seriously compromise your gains.

It’s a necessary thing if you’re training to be an endurance athlete, but if strength/power or muscle mass are your goals, you need to avoid excessive work loads.

[rubinho157 216]

Isso, ir até a falha em todas as séries de todos os exercícios não me parece uma boa ideia.

O Quenca havia postado este texto sobre dor tardia há uns tempos atrás, mas o google translator não ajudou muito. De qualquer forma, segue o artigo original:

http://www.myosynthe...muscle-soreness

Lá pro final ele fala sobre treino até à falha, com volume alto, podendo levar a overtraining:

If you’re one of those with the goal of getting sore every workout, and you do a metric ass-ton of training to make that happen, chances are you’re causing a good degree of inflammation.

This isn’t an issue if you only do it occasionally, but if you do this several times a week, you’re going to feel it sooner or later – cytokines and inflammation are strongly linked to the overtraining phenomenon.

The more muscle damage you cause, and the more often you do it, the more likely you are to seriously compromise your gains.

It’s a necessary thing if you’re training to be an endurance athlete, but if strength/power or muscle mass are your goals, you need to avoid excessive work loads.

Só adicionando, acho que o tópico era esse

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49853-por-que-seus-musculos-ficam-doloridos-dor-muscular-tardia-dmt-e-exercicio/page__fromsearch__1

[mpcosta82 2965]

Isso mesmo.

O artigo é excelente.

[marc01 217]

Realmente agora estou abrindo meus olhos e vendo como tantas series por grupo muscular + a frenquencia tradicional estao longe de ser o ideal....

Mas o texto é coerente: ele apoia chegar na falha sempre, mas fala que sao necessarios poucas series e bastante descanso

Cao da noite... denovo, qual a fonte?

Editado Janeiro 3, 2012 às 17:49 por marc01