Galera, finalmente montei uma dieta pra mim, gostaria se saber o que vocês acharam dela, em que posso melhorar e tal, com certeza deve ter muita coisa, já que é a primeira que vou fazer.

Primeira refeição (08:00): 600 ml leite desnatado, 10ml azeita 150g de pão, 100g de aveia. 1011kcal, 47g de proteina, 181g de carboidrato, 11g de gordura

Segunda refeição (12:00): 100g peito de frango, 30ml azeite, 100g de arroz integral, 2 bananas: 726kcal, 36g proteina, 69g de carboidrato, 34g gordura

Terceira refeição (16:00): 100g peito de frango, 30ml azeite, 200g de macaxeira (aipim, mandioca): 670kcal, 33g de proteina, 58 de carboidrato, 34g de gordura

Quarta refeição (20:00): 50g de carne de sol, 30 ml azeite, 100g arroz integral, 200g de macaxeira: 734kcal, 24 de proteina, 83 de carboidrato, 34 de gordura

Quinta refeição (24:00): 50g de carne de sol, 30 ml azeite, 100g arroz integral, 150g de pão: 894kcal, 36g de proteina, 111g de carboidrato, 34 de gordura

TOTAL: 176g de proteina, 502g de carboidrato, 147g de gordura, 4035kcal

Suplementação: whey + creatina no pós e um multivitamínico

Idade: 17

BF: ?

Peso: 74kg

braço:41

altura:1,72

objetivo: sair desses 41 que ta fod* pra sair, crescer legal o peito, e crescer perna (antes eu não malhava, mas vi que é mt importante)

aceito criticas, sugestões e qualquer outra coisa que for me ajudar, hehehe, valeu ai galera

Achei muita kcal, com essa dieta concerteza vai sair dos 41cm e dos 74kg, porem vai ganhar muita fat junto, visto o numero de kcals, eu diminuiria as kcals tirando de fat.

Gordura demais ao meu ver.

Calorias e gordura em excesso.

Sugiro que você aumente as calorias em dias de treino em uns 20% e diminua nos dias sem treino, pode ser seu gasto calórico, ou um leve défict (uns 10%).

No seu caso daria umas 3300kcals em dia de treino e umas 2500kcals nos dias sem treino. Ou elevar uns 20~30% nos dias de treino, e manter no gasto calórico nos dias sem treino.

Com essa quantidade de calorias e gorduras será um bulk sujo com certeza.

na verdade, eu esqueci de dizer, a dieta assim é só para dias de treino, quando não treino, eu diminuo 904kcal, 44g de carboidrato e 80g de gordura, ou seja, consumo 3131kcal, 458g de carboidrato, 67g de gordura que seria só do azeite.

devo diminuir no dia de treino, no dia que não treino ou nos dois?