Dae galera, eu sei q vao falar pra eu ler melhor o forum e tudo mais, e eu li bastante, peguei muita informaçao e so to querendo confirmar aqui com vcs...

Bom, to com minha dieta pronta e os seguintes suplementos aqui: Whey Optimum 100% / Creatina pura Universal / Albumina Salto's / Glutamine Powder Optimum / Malto

To tomando assim: Desjejum com 2 colheres de albumina, 3 colheres de aveia, 1 banana e leite no liquidificador.

Pós-treino: 2 scoops de whey com ~5g de creatina, 5g de glutamina e 40g de malto.

Antes de dormir: 5g de glutamina e 2 colheres de albumina com iogurte

Tá certinho assim? É coisa demais ou ta susse? kkk

Valeu

aumentaria a glutamina pra umas 50g diária e trocaria a albumina antes de dormir por 1 scoop de caseina..se tiver grana sobrando manda esses 2 scoops de whey pós..mas acho desnecessário, um já acho bem suficiente.

Se quiseres mandar 2 scoops de whey no pós, acho melhor da forma que faço:

1 scoop com 60g de malto (1º Shake)

1 scoop com 30g de malto meia hora depois (2º Shake)

Obs: To falando somente do Whey e Malto, os outros suplementos você organiza como quiser xD

Editado 15/12/2011 às 23:34 12/15, 2011 por SaulCampos (veja o histórico de edições)

aumentaria a glutamina pra umas 50g diária e trocaria a albumina antes de dormir por 1 scoop de caseina..se tiver grana sobrando manda esses 2 scoops de whey pós..mas acho desnecessário, um já acho bem suficiente.

pois é, oq tenho é isso, a grana ja foi e a caseina fica alem do q meu bolso pode pagar no momento kkkk

1 scoop tem 27g, já é suficiente?

e nao tendo a caseina tomo a albumina no desjejum e na ceia?

Manda pelo menos 10g de glutamina pós e mais 10g antes de dormir, no mínimo. E o whey, se tiver dinheiro pra bancar, continue com 2 scoops. Se tiver apertado, 1 ta de bom tamanho!

Pode mandar a albumina na ceia e no desjejum sem problemas.

Editado 15/12/2011 às 23:44 12/15, 2011 por 2drafael (veja o histórico de edições)

pois é, oq tenho é isso, a grana ja foi e a caseina fica alem do q meu bolso pode pagar no momento kkkk

1 scoop tem 27g, já é suficiente?

e nao tendo a caseina tomo a albumina no desjejum e na ceia?

1 scoop é suficiente sim..pelo que leio no forum, a maioria usa só..inclusive eu tbm..mais do que isso acho que seja problema da sua dieta...

ja que "farta" grana, manda albumina mesmo...pode mandar no desjejum e ceia tranquilo..

Abraço

Não precisa de malto

Pois é, o whey da optimum tem 4g de glutamina por dose, eu li aqui no forum que 10~15g de glutamina eram suficientes, do jeito q falei da 14g, é muito pouco mesmo?

pra que voce quer a glutamina ?

evitar o catabolismo, ajudar a regular a distribuição das proteinas, em resumo ajudar no ganho de massa muscular

Pois é, o whey da optimum tem 4g de glutamina por dose, eu li aqui no forum que 10~15g de glutamina eram suficientes, do jeito q falei da 14g, é muito pouco mesmo?

o que eu li era de 40 - 45 gramas

o que eu li era de 40 - 45 gramas

talvez seja relativo ao peso, meu peso ta baixo ainda... 172cm 66 quilos

Bom, acho q minhas duvidas já foram esclarecidas, obrigado a todos