gol_verde 2 Postado Dezembro 15, 2011 às 20:51 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 20:51 E ae pessoal beleza? Tenho visto bastantes artigos sobre o treino EPOC, to pensando em começar a treinar assim para ajudar na perda de peso, alguem por acaso treina assim e tem alguma dica? Eu sei que precisamos comer bastante proteina e leucina para evitar a perda de massa magra e que o efeito do consumo extra de oxigênio dura por até 36h depois do treino, facilitando a queima de gordura, mas alguem por acaso já fez?? Abaixo um detalhe do método "É sabido que a musculação aumenta o efeito EPOC bem mais do que os exercícios aeróbicos, pois nessa atividade há um desgaste maior da musculatura se comparado às atividades aeróbicas. Após o treino, há um aumento do consumo de calorias pelo organismo, pois ele está fazendo a recuperação dos músculos que foram utilizados durante o exercício intenso. E isso leva muito tempo, tanto mais quanto mais intenso tiver sido o treino. E uma das melhores coisas do efeito EPOC é que a energia extra que é gasta na recuperação muscular após o exercício intenso vem preferencialmente através da GORDURA, quanto mais pesados são os exercícios, mais energia o corpo irá gastar depois do treino. De acordo com cientistas, a energia consumida pelo corpo após exercícios com grandes sobrecargas vem na maior parte da gordura." Valew ae galera! Abs julio batman reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julio batman 1 Postado Agosto 10, 2015 às 11:16 Compartilhar Postado Agosto 10, 2015 às 11:16 você poderia passa algum artigo de EPOC? musbrain reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 1, 2015 às 15:05 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 15:05 O tempo de EPOC é determinado pela intensidade dos exercícios, um aeróbico pós-treino tem um EPOC menor que um Hiit pós-treino. Porém a eficacia de oxidação de ácidos graxos é maior no momento do aeróbico. Um EPOC elevado pode gerar horas com metabolismo acelerado e potencializar a queima de gordura no período de descanso. Dois treinos de musculação por dia pode ser mais eficaz do que apenas um treino e um aeróbico, ambos realizados no mesmo tempo, o que vai direcionar um tempo maior e/ou mais eficaz de EPOC é conforme a intensidade do seus treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Pinto 1925 Postado Dezembro 3, 2015 às 03:09 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2015 às 03:09 Musculação intensa, melhor treino se objetiva o EPOC. No mais ao meu ver, e no meu corpo, o que manda é a dieta. Musculação (meu caso calistenia) + Dieta tenho resultado, Musculação + Hitt + comento limpo mas sem controle de calorias = menos ou sem resultado (não sei ao longo prazo, longo mesmo tipo 1,5 ano, mas hiit por esse tempo pode ser lesivo - eu acho). O que ocorre com muitas pessoas ao acrescentar treinos que visam o EPOC como o Hiit é o aumento do deficit calórico e por isso resultados chegam mais rápidos, não necessariamente é o treino em si, mas as calorias, você pode muito bem aumentar o deficit de outras maneiras, porém é tudo muito dificil de estimular e por isso muitas vezes quem adere o Hiit sente vantagens. Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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