thallesk95 0 Postado Dezembro 14, 2011 às 02:10 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 02:10 Treino ABC segunda à sabado Segunda A Terça B Quarta C Quinta A Sexta B Sábado C Puxador p/ trás -- 3sets de 10 Peck-Deck inverso -- 3sets de 10 Remada baixa -- 3sets de 10 Tríceps no puley -- 3sets de 10 Tríceps na teste -- 3sets de 10 Trísceps inverso -- 3sets de 10 Rosca inversa -- 3sets de 10 Flexão de punho -- 3sets de 10 *( descanço 1 min entre os sets ) Suppino reto -- 3sets de 10 Supino declinado -- 3sets de 10 Crucifixo reto -- 3sets de 10 Desenvolvimento (h)-- 3sets de 10 Remada alta -- 3sets de 10 Rosca concentrada -- 3sets de 10 Rosca direta -- 3sets de 10 Rosca Scott -- 3sets de 10 *( descanço 1 min entre os sets ) Cadeira extensora -- 3sets de 10 Cadeira flexora -- 3sets de 10 Cadeira adutora -- 3sets de 10 Hack machine -- 3sets de 12 Leg press -- 3sets de 12 Leg 90 -- 3sets de 12 Panturilha sentado -- 3sets de 15 Panturrilha em pé -- 3sets de 15 *( descanço 1 min entre os sets ) OBJETIVO: HIPERTROFIA #1 O TREINAMENTO ESTÁ BOM, OU ESTÁ LEVE, PESADO ? #2 DEVO MUDAR ALGUMA COISA ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bune 7 Postado Dezembro 14, 2011 às 02:46 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 02:46 Acrescenta um voador ai... não sei como vocês vivem sem voador Oo E amigo, eu também prefiro mais 4x8 ou 3x8 para hipertrofia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Netex 3 Postado Dezembro 14, 2011 às 10:06 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 10:06 Acrescenta um voador ai... não sei como vocês vivem sem voador Oo E amigo, eu também prefiro mais 4x8 ou 3x8 para hipertrofia... simples fazemos o crossover... isso de 3x8 é balela... repetiçoes nao é algo tao precioso ou sao menas repetiçoes que te farao crescer... tente ter uma base do tipo quero fazer 10 mais se nao aguentar 10 e fazer 8-9 tá no caminho certo 3 exercicios pra costas eu acho meio poco cara eu faria 4 pra costas e peito abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thallesk95 0 Postado Dezembro 14, 2011 às 16:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 16:05 Acrescenta um voador ai... não sei como vocês vivem sem voador Oo E amigo, eu também prefiro mais 4x8 ou 3x8 para hipertrofia... Não tem voador aí velho porque eu mudo de 3 em 3 meses, mas tinha voador antes ! Abç simples fazemos o crossover... isso de 3x8 é balela... repetiçoes nao é algo tao precioso ou sao menas repetiçoes que te farao crescer... tente ter uma base do tipo quero fazer 10 mais se nao aguentar 10 e fazer 8-9 tá no caminho certo 3 exercicios pra costas eu acho meio poco cara eu faria 4 pra costas e peito abraço Tbm acho melhor fazer 3 de 10 ;D Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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