Treino ABC segunda à sabado

Segunda A

Terça B

Quarta C

Quinta A

Sexta B

Sábado C

Puxador p/ trás -- 3sets de 10

Peck-Deck inverso -- 3sets de 10

Remada baixa -- 3sets de 10

Tríceps no puley -- 3sets de 10

Tríceps na teste -- 3sets de 10

Trísceps inverso -- 3sets de 10

Rosca inversa -- 3sets de 10

Flexão de punho -- 3sets de 10

*( descanço 1 min entre os sets )

Suppino reto -- 3sets de 10

Supino declinado -- 3sets de 10

Crucifixo reto -- 3sets de 10

Desenvolvimento (h)-- 3sets de 10

Remada alta -- 3sets de 10

Rosca concentrada -- 3sets de 10

Rosca direta -- 3sets de 10

Rosca Scott -- 3sets de 10

*( descanço 1 min entre os sets )

Cadeira extensora -- 3sets de 10

Cadeira flexora -- 3sets de 10

Cadeira adutora -- 3sets de 10

Hack machine -- 3sets de 12

Leg press -- 3sets de 12

Leg 90 -- 3sets de 12

Panturilha sentado -- 3sets de 15

Panturrilha em pé -- 3sets de 15

*( descanço 1 min entre os sets )

OBJETIVO: HIPERTROFIA

#1 O TREINAMENTO ESTÁ BOM, OU ESTÁ LEVE, PESADO ?

#2 DEVO MUDAR ALGUMA COISA ?

Acrescenta um voador ai... não sei como vocês vivem sem voador Oo

E amigo, eu também prefiro mais 4x8 ou 3x8 para hipertrofia...

Acrescenta um voador ai... não sei como vocês vivem sem voador Oo

E amigo, eu também prefiro mais 4x8 ou 3x8 para hipertrofia...

simples fazemos o crossover...

isso de 3x8 é balela...

repetiçoes nao é algo tao precioso ou sao menas repetiçoes que te farao crescer...

tente ter uma base do tipo quero fazer 10 mais se nao aguentar 10 e fazer 8-9 tá no caminho certo

3 exercicios pra costas eu acho meio poco cara

eu faria 4 pra costas e peito

abraço

Acrescenta um voador ai... não sei como vocês vivem sem voador Oo

E amigo, eu também prefiro mais 4x8 ou 3x8 para hipertrofia...

Não tem voador aí velho porque eu mudo de 3 em 3 meses, mas tinha voador antes !

Abç

simples fazemos o crossover...

isso de 3x8 é balela...

repetiçoes nao é algo tao precioso ou sao menas repetiçoes que te farao crescer...

tente ter uma base do tipo quero fazer 10 mais se nao aguentar 10 e fazer 8-9 tá no caminho certo

3 exercicios pra costas eu acho meio poco cara

eu faria 4 pra costas e peito

abraço

Tbm acho melhor fazer 3 de 10 ;D

Abç