Altura: 1,70

Peso:62

fiquei 2 meses parado voltando agora com essa dieta bulking Leandro Twin se poder da uma olhada ai broder pfavo, a galera tbm...

Planilha abaixoo

post abaixoo

Editado 13/12/2011 às 14:34 12/13, 2011 por retlav (veja o histórico de edições)

Editado 13/12/2011 às 14:31 12/13, 2011 por retlav (veja o histórico de edições)

alguem por favor opina ai??

queria a opinião da geral antes de comprar as coisas...

Treino q estou fazendo é o fst-7 do leandro twin

Comecei ontem ...

Exemplo de FST-7 por LeandroTwin.

A - Peito

B - Costas e Antebraço

OFF (descanso)

C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas

D - Biceps e Triceps

E - Coxas

OFF (descanso)

A - Peito

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

B - Costas e Antebraço

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - FST-7

OFF (descanso)

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- gêmeos no leg press - 3x15

- sóleo - FST-7

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

E - Coxas

- agachamento livre - 3x10

- bulgarian squat - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 3x12

- mesa flexora - FST-7

OFF (descanso)

falta proteínas na refeição de 17e30

falta proteínas na refeição de 17e30

Essa refeição seria so um complemento para naum ficar tanto tempo sem comer por isso naum quis me deter tanto nela nos dias q

naum for treinar naum irei comer a refeiçao de 17 e 30..

e as outras refeiçoes o q vc achou??

vlww por opinar Vitor Xuxaa

Editado 13/12/2011 às 14:59 12/13, 2011 por retlav (veja o histórico de edições)

alguemm aiii ??

ajuda galeraaa???pow tanta gnt no forummm galera so vem absorver informação ninguem passa broder??

ajuda ai moderarores o q vcs acham da dieta ai???num cuusta nda ajudar

poww ninguemm velho???

Ta boa até cara... Mas uma coisa, ecto, meso ou endo??

Acredito que seja ecto-meso, naquela refeição da 17:30 q nao tem proteina ja q vai fica mt tempo sem comer melhor mesmo joga um carb. Ou tu podia joga essa refeição das 17:30 junto com a anterior, fica um espaço de tempo maior sem comer e na refeição seguinte as 19hrs manda um poco mais de patinho ou alguma outra protein. Não é regra comer de 3 em 3horas, é apenas comodidade, e se voce for ecto legitimo com o exercicio(musculação) acelera teu metabolismo entao eu acho melhor tu manda de 3 em 3 mesmo pra sempre te energia sobrando no teu corpo.

A dieta ta bacana cara, a unica coisa que eu faria era remanejar alguma protina animal para a refeição 6. Mas nada grave também!

Abraço

queria trocar o pao integral e o peru por alguma otro alimento naum curto peru nem pao integral alguem sugere algo??