* Dieta * Hipertrofia

[Megaman]

Pessoal eo sempre gosto de modificar as minhas dieta e sempre colokar algos novos e aki vai uma dieta que eo planejei com a ajuda de voces oq voces axam

cafe da manha 9:00

albumina 20gr + leite desnatado( em po 3 colheres)

25gr de aveia \ amaçadas

3 bananas /

100gr de batata doce

1compr de multivitaminico e minerais

Pre treino 12:00

28gr de granola

100gr de peito de frango

200gr de batata doce

treino 13:20

20gr de malto

Pos treino 14:10

Whey 40gr ( 32 de proteina)

malto 50gr ( 48gr de carbo)

creatina

Refeiçao 50min do pos treino 15:00

250gr de arroz

2concha de feijao carioca

200gr de peito de frango

lanche 17:30

2 fatias de pao com 3gr de ricota

5 fatias de peito de frango defumado

ou

2 pao frances + 100gr de peito de frango

janta 20:30

250gr de arroz

5 claras de ovo + 3 gema

80 ah 120gr de carne

salada de folhas verde escura

ceia 23:30 ah 00:00

20gr de albumina + leite desnatado ( em po 3 colheres )

1colher de azeite extra virgem

4compr de bcaa

220gr de proteina

300gr de carbo

axo que nessa dieta ta faltado so gorduras neh ??

oq voces axam

[Megaman]

JA IA ESQUECENDO

PESO 85KILOS

1,72CM DE ALTURA

OBJETIVO 90KILOS

[craw69]

Bem legal a dieta, acho que se fosse adicionar algo seria isso mesmo que voce falou, um pouco mais de gordura. Coloca linhaca, castanha do para, amendoin ou algo assim em alguma das refeicoes que ja fica legal. E no lanche das 17.30 de preferencia ao pao integral.

De reso esta muito boa sim

[Megaman]

hum oq eo testava imaginando entao eo poderia add no lache da tarde e na ceia essas gorduras como exemplo

castanha do pará e linhaça no da tarde

amendoins * akles que ficam dentro da casca kkskssks * na ceia pode ser ou nao ??

e quantas gr de cada devo comer +/-

[craw69]

EU colocaria linhaca ou castanha-do-para no café da manha e amendoin nao sei se seria a melhor opcao pra ceia porque, tem pouco carbo, mas tem... 15g de amendoin tem 5g de carbo acho, se voce comer umas 50g vai dar 15g de carbo +- ... entao acho que ceia seria melhor colocar castanha-do-para ( ou entao no lanche dos 17.30, ja que ceia ja tem azeite ) e amendoin e/ou linhaca no café... eu faria desse jeito

E ovo tem gente que nao gosta, eu acho que do jeito que ta ( 5 claras e 3 gemas ) talvez fosse melhor diminui pra 4 e 2 e aumentar a quantidade de carne da janta pra umas 150 - 200g .

Acho que é isso, abracos

[Megaman]

hum entendeu

vlw

[Seifer]

Está ingerindo pouco carbo pra uma diega hipercalorica, e acho que as calorias tbm não são suficientes.

Pro seu peso acho que vc vai ter que aumentar os lanches em quantidade.

Abraços.

[Megaman]

Tipo pelos meus calculos da em media 350 de carbo que é 4gr de carbo por cada kilo corporal

[trumpeu]

Só uma perguntina, qual o seu BF? Pelo seu peso deve ser bem baixo para que vc ainda queirar aumentar mais o peso.

[Seifer]

Tipo pelos meus calculos da em media 350 de carbo que é 4gr de carbo por cada kilo corporal

Vc tinha dito que davam 300 gramas de carbo, mas ainda assim 350 eu acho pouco, eu como mais ou menos isso tbm e tenho bem menos peso que vc.