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* Dieta * Hipertrofia

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Postado

Pessoal eo sempre gosto de modificar as minhas dieta e sempre colokar algos novos e aki vai uma dieta que eo planejei com a ajuda de voces oq voces axam

cafe da manha 9:00

albumina 20gr + leite desnatado( em po 3 colheres)

25gr de aveia \ amaçadas

3 bananas /

100gr de batata doce

1compr de multivitaminico e minerais

Pre treino 12:00

28gr de granola

100gr de peito de frango

200gr de batata doce

treino 13:20

20gr de malto

Pos treino 14:10

Whey 40gr ( 32 de proteina)

malto 50gr ( 48gr de carbo)

creatina

Refeiçao 50min do pos treino 15:00

250gr de arroz

2concha de feijao carioca

200gr de peito de frango

lanche 17:30

2 fatias de pao com 3gr de ricota

5 fatias de peito de frango defumado

ou

2 pao frances + 100gr de peito de frango

janta 20:30

250gr de arroz

5 claras de ovo + 3 gema

80 ah 120gr de carne

salada de folhas verde escura

ceia 23:30 ah 00:00

20gr de albumina + leite desnatado ( em po 3 colheres )

1colher de azeite extra virgem

4compr de bcaa

220gr de proteina

300gr de carbo

axo que nessa dieta ta faltado so gorduras neh ??

oq voces axam

Postado

Bem legal a dieta, acho que se fosse adicionar algo seria isso mesmo que voce falou, um pouco mais de gordura. Coloca linhaca, castanha do para, amendoin ou algo assim em alguma das refeicoes que ja fica legal. E no lanche das 17.30 de preferencia ao pao integral.

De reso esta muito boa sim :D

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

Fóruns são úteis quando a informação é discutida e debatida com a honesta intenção de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em fóruns terminam em competições entre grupos que estão mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definição de "verdade"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informação que está sendo trocada.

Postado
  • Autor

hum oq eo testava imaginando entao eo poderia add no lache da tarde e na ceia essas gorduras como exemplo

castanha do pará e linhaça no da tarde

amendoins * akles que ficam dentro da casca kkskssks * na ceia pode ser ou nao ??

e quantas gr de cada devo comer +/-

Postado

EU colocaria linhaca ou castanha-do-para no café da manha e amendoin nao sei se seria a melhor opcao pra ceia porque, tem pouco carbo, mas tem... 15g de amendoin tem 5g de carbo acho, se voce comer umas 50g vai dar 15g de carbo +- ... entao acho que ceia seria melhor colocar castanha-do-para ( ou entao no lanche dos 17.30, ja que ceia ja tem azeite ) e amendoin e/ou linhaca no café... eu faria desse jeito :)

E ovo tem gente que nao gosta, eu acho que do jeito que ta ( 5 claras e 3 gemas ) talvez fosse melhor diminui pra 4 e 2 e aumentar a quantidade de carne da janta pra umas 150 - 200g .

Acho que é isso, abracos ;)

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

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Postado

Está ingerindo pouco carbo pra uma diega hipercalorica, e acho que as calorias tbm não são suficientes.

Pro seu peso acho que vc vai ter que aumentar os lanches em quantidade. ;)

Abraços.

batima2.jpg

Quem disse que beiço de jegue é arroz doce?

Postado

Só uma perguntina, qual o seu BF? Pelo seu peso deve ser bem baixo para que vc ainda queirar aumentar mais o peso.

Resolvi cuidar mais de mim, depois que minha madrinha disse que era pra eu ter cuidado se não tinha que fazer cirurgia de redução de estômago.

Postado
Tipo pelos meus calculos da em media 350 de carbo que é 4gr de carbo por cada kilo corporal

Vc tinha dito que davam 300 gramas de carbo, mas ainda assim 350 eu acho pouco, eu como mais ou menos isso tbm e tenho bem menos peso que vc. ;)

batima2.jpg

Quem disse que beiço de jegue é arroz doce?

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