Megaman 0 Postado Dezembro 21, 2008 às 20:46 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2008 às 20:46 Pessoal eo sempre gosto de modificar as minhas dieta e sempre colokar algos novos e aki vai uma dieta que eo planejei com a ajuda de voces oq voces axam cafe da manha 9:00 albumina 20gr + leite desnatado( em po 3 colheres) 25gr de aveia \ amaçadas 3 bananas / 100gr de batata doce 1compr de multivitaminico e minerais Pre treino 12:00 28gr de granola 100gr de peito de frango 200gr de batata doce treino 13:20 20gr de malto Pos treino 14:10 Whey 40gr ( 32 de proteina) malto 50gr ( 48gr de carbo) creatina Refeiçao 50min do pos treino 15:00 250gr de arroz 2concha de feijao carioca 200gr de peito de frango lanche 17:30 2 fatias de pao com 3gr de ricota 5 fatias de peito de frango defumado ou 2 pao frances + 100gr de peito de frango janta 20:30 250gr de arroz 5 claras de ovo + 3 gema 80 ah 120gr de carne salada de folhas verde escura ceia 23:30 ah 00:00 20gr de albumina + leite desnatado ( em po 3 colheres ) 1colher de azeite extra virgem 4compr de bcaa 220gr de proteina 300gr de carbo axo que nessa dieta ta faltado so gorduras neh ?? oq voces axam Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megaman 0 Postado Dezembro 21, 2008 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2008 às 20:51 JA IA ESQUECENDO PESO 85KILOS 1,72CM DE ALTURA OBJETIVO 90KILOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Dezembro 21, 2008 às 21:49 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2008 às 21:49 Bem legal a dieta, acho que se fosse adicionar algo seria isso mesmo que voce falou, um pouco mais de gordura. Coloca linhaca, castanha do para, amendoin ou algo assim em alguma das refeicoes que ja fica legal. E no lanche das 17.30 de preferencia ao pao integral. De reso esta muito boa sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megaman 0 Postado Dezembro 21, 2008 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2008 às 22:01 hum oq eo testava imaginando entao eo poderia add no lache da tarde e na ceia essas gorduras como exemplo castanha do pará e linhaça no da tarde amendoins * akles que ficam dentro da casca kkskssks * na ceia pode ser ou nao ?? e quantas gr de cada devo comer +/- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Dezembro 21, 2008 às 22:12 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2008 às 22:12 EU colocaria linhaca ou castanha-do-para no café da manha e amendoin nao sei se seria a melhor opcao pra ceia porque, tem pouco carbo, mas tem... 15g de amendoin tem 5g de carbo acho, se voce comer umas 50g vai dar 15g de carbo +- ... entao acho que ceia seria melhor colocar castanha-do-para ( ou entao no lanche dos 17.30, ja que ceia ja tem azeite ) e amendoin e/ou linhaca no café... eu faria desse jeito E ovo tem gente que nao gosta, eu acho que do jeito que ta ( 5 claras e 3 gemas ) talvez fosse melhor diminui pra 4 e 2 e aumentar a quantidade de carne da janta pra umas 150 - 200g . Acho que é isso, abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megaman 0 Postado Dezembro 21, 2008 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2008 às 22:16 hum entendeu vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Dezembro 21, 2008 às 22:58 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2008 às 22:58 Está ingerindo pouco carbo pra uma diega hipercalorica, e acho que as calorias tbm não são suficientes. Pro seu peso acho que vc vai ter que aumentar os lanches em quantidade. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Megaman 0 Postado Dezembro 22, 2008 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2008 às 21:43 Tipo pelos meus calculos da em media 350 de carbo que é 4gr de carbo por cada kilo corporal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trumpeu 0 Postado Dezembro 22, 2008 às 22:49 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2008 às 22:49 Só uma perguntina, qual o seu BF? Pelo seu peso deve ser bem baixo para que vc ainda queirar aumentar mais o peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Dezembro 22, 2008 às 23:08 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2008 às 23:08 Tipo pelos meus calculos da em media 350 de carbo que é 4gr de carbo por cada kilo corporal Vc tinha dito que davam 300 gramas de carbo, mas ainda assim 350 eu acho pouco, eu como mais ou menos isso tbm e tenho bem menos peso que vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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