Alguem Ja Ouviu Falar Nesse Metodo Para Ectomorfos? Interessante!

[minimalero 2]

PENSQUISANDO POR AI ENCONTREI ESSE ARTIGO EM UM BLOG DE ECTOMORFOS....

treinar o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo;

- Execute apenas 1 exercício por músculo, mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes; FONTE http://oectomorfo.blogspot.com/2011/07/22-dicas-essenciais-para-o-ganho-rapido.html

[JulioSonic 307]

acho que o nome desse treino ai é fullbody... agora não sei se é efetivo para ectos...

[ViníciusFilenga 1]

alguém responde aê, fiquei curiosos tbm.

[mpcosta82 2965]

Treinar todos os músculos no mesmo treino é fullbody, sim.

O artigo tem boas informações, mas elas estão no meio de várias ruins...

- trabalhar músculos em ângulos diferentes

- Execute cada exercício até a falha muscular, fazendo com que os músculos fiquem estimulados ao máximo

- Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia

- Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal (haha)

- Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas

- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana (no início até pode ser)

- Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente

E principalmente:

- Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras.

Como seria bom se isso fosse verdade

[JulioSonic 307]

Treinar todos os músculos no mesmo treino é fullbody, sim.

O artigo tem boas informações, mas elas estão no meio de várias ruins...

- trabalhar músculos em ângulos diferentes

- Execute cada exercício até a falha muscular, fazendo com que os músculos fiquem estimulados ao máximo

- Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia

- Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal (haha)

- Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas

- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana (no início até pode ser)

- Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente

E principalmente:

- Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras.

Como seria bom se isso fosse verdade

realmente, nessa dai os caras forcaram a barra... acho impossivel um ecto ganhar isso num mês, se duvidar nem se ele fizesse uma dieta de 10mil kcal/dia ganhariam

[minimalero 2]

realmente, nessa dai os caras forcaram a barra... acho impossivel um ecto ganhar isso num mês, se duvidar nem se ele fizesse uma dieta de 10mil kcal/dia ganhariam

Pois é ! por isso nem coloquei no topico o restante do artigo, minha duvida é mais com relaçao ao treino se vale a pena experimentar, vou seguir a rotina pra ver no que da

[GuiM 80]

realmente, nessa dai os caras forcaram a barra... acho impossivel um ecto ganhar isso num mês, se duvidar nem se ele fizesse uma dieta de 10mil kcal/dia ganhariam

Forçaram demais né, só em um bom ciclo, mas nao vejo porque nao fazer FB sendo ecto, pra mim é uma boa.

[r4f4 5]

De massa eu nunca medi, mais em 6 meses eu mudei da agua pro vinho me alimentando bem e tenho fotos para quem tiver duvida, achei até estranho quando postaram um texto informando sobre não sei quanto de massa por anom é o maximo.

[craw69 2266]

Apesar de o treino fullbody sofrer muito preconceito aqui no Brasil ("é treino de adaptacao"; "só serve pra iniciante" e etc), é um método excelente e com uma validacao cientifica melhor ainda. Nao estou dizendo que seja O treino, porque existem diversos treinos excelentes; mas pode considerar aplica-lo na pratica sim que é uma otima escolha, a maioria que entende a ideia do FullBody e o aplica corretamente se dá bem, independente do nivel de treinamento.

[minimalero 2]

Apesar de o treino fullbody sofrer muito preconceito aqui no Brasil ("é treino de adaptacao"; "só serve pra iniciante" e etc), é um método excelente e com uma validacao cientifica melhor ainda. Nao estou dizendo que seja O treino, porque existem diversos treinos excelentes; mas pode considerar aplica-lo na pratica sim que é uma otima escolha, a maioria que entende a ideia do FullBody e o aplica corretamente se dá bem, independente do nivel de treinamento.

Entendiii Craw, vou seguir !

nao custa nada experimentar, inclusive ja ´postei um topico com a minha divisao de treinooo se voces puderem da um conferida la e opinarem tbm, estarei mais grato ainda!

aqui esta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64552-full-body-3x-na-semana-1-exercicio-por-musculo/