Opinião Sobre Body Recomp

[Brawd 0]

Boa tarde, gostaria de críticas em relação à quantidade dos macros nos dias on/off.

Idade: 22 anos

Peso: 70kg

Altura: 1,65m

Bf: 20%

Objetivo: body recomp

Workout days: 4/semana

Rest days: 3/semana (aej)

Versão 1.0

Versão 2.0 (Recomendação Detrox)

Agradeço se puderem me ajudar.

Editado Dezembro 3, 2011 às 22:16 por Brawd

[Fernando Bull 34]

Ta legal, manda bala.

[Antony5000 9]

Acho que pode diminuir um pouco em gorduras e aumentar os carbos no Rest Day... Minha opinião, acho que isso é muito pouco carbo e gordura em excesso. Não adianta não comer carbo com medo que vire gordura se ingerir quase 50% dos macros em gordura. Para mim, gordura até 25~30% é o limite.

Abraços e bons ganhos!

[Brawd 0]

Acho que pode diminuir um pouco em gorduras e aumentar os carbos no Rest Day... Minha opinião, acho que isso é muito pouco carbo e gordura em excesso. Não adianta não comer carbo com medo que vire gordura se ingerir quase 50% dos macros em gordura. Para mim, gordura até 25~30% é o limite.

Abraços e bons ganhos!

Então, coloquei essa quantidade de gordura em relação as recomendações que eu li do Martin (LG), que ele fala pra priorizar as gorduras nos dias off. Em relação à virar gordura vai depender do saldo no final do dia não é? Independente de ser gord. ou carb. Enfim, me basei apenas nisso e não tenho muita experiência na área, poderia me explicar porque a gordura deve ficar entre 25~30%? Obrigado pelas informações.

Abraço

[Detrox 6]

No Rest Day está bom, no dia de treino você deveria no mínimo manter as mesmas quantidades de gordura que no dia que não treina, e diminui um pouco os carbos, tente priorizar esses carbos no dia que treina direito no pré e pós treino e ao acordar.

[Fernando Bull 34]

É muito mais facil voce transformar carbo em gordura corporal do que a propria gordura.

Isso é um carb cycling, mesmo nao sendo o original CCC, e tem muitos relatos de pessoas com ótimos resultados.

[Brawd 0]

No Rest Day está bom, no dia de treino você deveria no mínimo manter as mesmas quantidades de gordura que no dia que não treina, e diminui um pouco os carbos, tente priorizar esses carbos no dia que treina direito no pré e pós treino e ao acordar.

Eu fiz o cálculo da gord. seguindo o seguinte raciocínio:

125% x peso corporal (kg) em rest day

75% x peso corporal (kg) em workout day

No fim das contas dá 675% do meu peso corporal em gord. por semana, ou seja praticamente 1g por kg. Mas se for melhor ou me trouxer mais benefícios eu aumento a gordura nos dias on, convertendo um pouco de carb. por elas. O que acha?

Obrigado pelas respostas galera, sempre aprendendo muito aqui.

[Detrox 6]

Sinceramente, 1 grama de gordura por cada kg corporal é essencial, em cutting, imagina em bulking... Cara, gordura é essencial tanto como os carboidratos e proteínas, os carboidratos tem a função de fornecer energia, se você usá-lo de forma errada pode acabar tornando em gordura facilmente, as gorduras são essenciais para o controle hormonal, e influencia diretamente na testosterona, um dos hormônios que irá fazer você ter o anabolismo muscular. Tente manter as kcal, só converta isso.

[Brawd 0]

Sinceramente, 1 grama de gordura por cada kg corporal é essencial, em cutting, imagina em bulking... Cara, gordura é essencial tanto como os carboidratos e proteínas, os carboidratos tem a função de fornecer energia, se você usá-lo de forma errada pode acabar tornando em gordura facilmente, as gorduras são essenciais para o controle hormonal, e influencia diretamente na testosterona, um dos hormônios que irá fazer você ter o anabolismo muscular. Tente manter as kcal, só converta isso.

Mantive as 1,25g/kg em dias off, e aumentei pra 1g/kg nos dias on. Daí por conseqüência os carbs. diminuíram de 281g para 237g. O que acha agora?

Edit: postei o gráfico no post original, dá uma olhada, qualquer coisa eu mudo.

Editado Dezembro 3, 2011 às 22:15 por Brawd

[Detrox 6]

Ótimo, se tu mandar um AEJ + cafeína nos dias off, vai estar de bom tamanho, crescer com qualidade...