Brawd 0 Postado Dezembro 3, 2011 às 19:04 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 19:04 (editado) Boa tarde, gostaria de críticas em relação à quantidade dos macros nos dias on/off. Idade: 22 anos Peso: 70kg Altura: 1,65m Bf: 20% Objetivo: body recomp Workout days: 4/semana Rest days: 3/semana (aej) Versão 1.0 Versão 2.0 (Recomendação Detrox) Agradeço se puderem me ajudar. Editado Dezembro 3, 2011 às 22:16 por Brawd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Dezembro 3, 2011 às 19:26 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 19:26 Ta legal, manda bala. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antony5000 9 Postado Dezembro 3, 2011 às 20:59 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 20:59 Acho que pode diminuir um pouco em gorduras e aumentar os carbos no Rest Day... Minha opinião, acho que isso é muito pouco carbo e gordura em excesso. Não adianta não comer carbo com medo que vire gordura se ingerir quase 50% dos macros em gordura. Para mim, gordura até 25~30% é o limite. Abraços e bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brawd 0 Postado Dezembro 3, 2011 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 21:18 Acho que pode diminuir um pouco em gorduras e aumentar os carbos no Rest Day... Minha opinião, acho que isso é muito pouco carbo e gordura em excesso. Não adianta não comer carbo com medo que vire gordura se ingerir quase 50% dos macros em gordura. Para mim, gordura até 25~30% é o limite. Abraços e bons ganhos! Então, coloquei essa quantidade de gordura em relação as recomendações que eu li do Martin (LG), que ele fala pra priorizar as gorduras nos dias off. Em relação à virar gordura vai depender do saldo no final do dia não é? Independente de ser gord. ou carb. Enfim, me basei apenas nisso e não tenho muita experiência na área, poderia me explicar porque a gordura deve ficar entre 25~30%? Obrigado pelas informações. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Detrox 6 Postado Dezembro 3, 2011 às 21:19 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 21:19 No Rest Day está bom, no dia de treino você deveria no mínimo manter as mesmas quantidades de gordura que no dia que não treina, e diminui um pouco os carbos, tente priorizar esses carbos no dia que treina direito no pré e pós treino e ao acordar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Dezembro 3, 2011 às 21:19 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 21:19 É muito mais facil voce transformar carbo em gordura corporal do que a propria gordura. Isso é um carb cycling, mesmo nao sendo o original CCC, e tem muitos relatos de pessoas com ótimos resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brawd 0 Postado Dezembro 3, 2011 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 21:32 No Rest Day está bom, no dia de treino você deveria no mínimo manter as mesmas quantidades de gordura que no dia que não treina, e diminui um pouco os carbos, tente priorizar esses carbos no dia que treina direito no pré e pós treino e ao acordar. Eu fiz o cálculo da gord. seguindo o seguinte raciocínio: 125% x peso corporal (kg) em rest day 75% x peso corporal (kg) em workout day No fim das contas dá 675% do meu peso corporal em gord. por semana, ou seja praticamente 1g por kg. Mas se for melhor ou me trouxer mais benefícios eu aumento a gordura nos dias on, convertendo um pouco de carb. por elas. O que acha? Obrigado pelas respostas galera, sempre aprendendo muito aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Detrox 6 Postado Dezembro 3, 2011 às 21:56 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 21:56 Sinceramente, 1 grama de gordura por cada kg corporal é essencial, em cutting, imagina em bulking... Cara, gordura é essencial tanto como os carboidratos e proteínas, os carboidratos tem a função de fornecer energia, se você usá-lo de forma errada pode acabar tornando em gordura facilmente, as gorduras são essenciais para o controle hormonal, e influencia diretamente na testosterona, um dos hormônios que irá fazer você ter o anabolismo muscular. Tente manter as kcal, só converta isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brawd 0 Postado Dezembro 3, 2011 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 22:13 (editado) Sinceramente, 1 grama de gordura por cada kg corporal é essencial, em cutting, imagina em bulking... Cara, gordura é essencial tanto como os carboidratos e proteínas, os carboidratos tem a função de fornecer energia, se você usá-lo de forma errada pode acabar tornando em gordura facilmente, as gorduras são essenciais para o controle hormonal, e influencia diretamente na testosterona, um dos hormônios que irá fazer você ter o anabolismo muscular. Tente manter as kcal, só converta isso. Mantive as 1,25g/kg em dias off, e aumentei pra 1g/kg nos dias on. Daí por conseqüência os carbs. diminuíram de 281g para 237g. O que acha agora? Edit: postei o gráfico no post original, dá uma olhada, qualquer coisa eu mudo. Editado Dezembro 3, 2011 às 22:15 por Brawd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Detrox 6 Postado Dezembro 3, 2011 às 22:33 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 22:33 Ótimo, se tu mandar um AEJ + cafeína nos dias off, vai estar de bom tamanho, crescer com qualidade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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