Quantos exercicios por para o peitoral treinando 1x por semana ?

Sou ectomorfo

Idade: 17

Altura: 177cm

Peso: 75kg

BF: uns 15% eu acho

braço: 36 cm

Perna: 63 cm

Abdomem:86 + ou -

Peito: 100 cm

Eu fiz mais ou menos assim, o qe vcs acham ??

Supino Reto 1xfail 3x8

Supino inclinado com halters 4x8

Supino declinado 3x8

Voador 4x10

Pullover 1xfail 3x12

Tira o declinado e faz crossover e troca o voador com o pullover de lugar, dai vc manda um drop-set ou fst-7 no voador =]

eu acho que ta mto 5 exercicios...

Valeu ..

minha serie antiga era essa : Supino Reto, Inclinado, Supino hammer, Crossover

4 exercicios grupos maiores, 3 pros menores...

Mesmo em série abcde cara ??

Mas 4 exercicios fazendo 4 séries de cada ne ?

Seu treino esta bom, tire o pullover. Deixe pra fazer 5 exercícios pro peito quando for mais avançado.

abraço

Po eu tava qerendo fazer o pullover pq eu nunca fiz e li no blog uns beneficios desse exercicio.. mas ok vou por 4 exercicios

esqueci de dizer qe tenho 1 ano e 3 meses de treino

Pra mim se o treino dura entre 45 minutos e 1 hora vc faz quantos exercicios quiser. Até 6

Supino Reto 1xfail 3x8

Supino inclinado com halters 4x8

Supino declinado 2x8

Voador 3x10

Pullover 1xfail 2x12

diminuir um pouco de volume, o qe acham ??

Showw... então tenho qe descansar pouco tempo p durar no máximo 1hr

Tira o supino declinado e tá blz...

Faça 4 x 8-10 em todas mano

Valeu pela dica mano

abraço

Valeu ..

minha serie antiga era essa : Supino Reto, Inclinado, Supino hammer, Crossover

estava bom, so trocaria o hammer por um fly

declinado eu não aconselho pra ninguem, eu acho ilusão..

Editado 2/12/2011 às 23:22 12/2, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Po mas eu já estava a uns 2,5 meses fazendo ela.. tem qe mudar rs