RockPock 0 Postado Dezembro 18, 2008 às 16:35 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2008 às 16:35 Sobre o supino, queria perguntar qual a diferença do tamanho da barra, pois existem barras de 1,8m 2m e 2,2m E a barra para os exercícios como rosca direta, agachamento e etc q tamnaho tem, 1,2m? pq tem uma de 1,6m Sobre a rosca direta, qual a diferença de fazer a rosca direta normal ou com a barra w e qual a diferença de fazer no banco scott Treino de trapézio deve ficar perto de que grupos e longe de que grupos (se posivel de algums exercício bom) Treino de antebraço deve ficar perto de que grupos e longe de que grupos (se posivel de algums exercício bom) Para quem tem tempo , e tem como objetivo hipertrofia, quantos grupos são ideais trabalhar por dia (se posivel de umas dicas de sequência) Vocês podem citar alguns exercícios de ombro interesantes? E quanto as séries? 4 series de 10 com a carga aumentando é o ideal ow tem alguma mais indicada para hipertrofia Obrigado des de ja e desculpe se alguma pergunta é repetida, mas da uma comentadinha ai plx vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Dezembro 18, 2008 às 16:53 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2008 às 16:53 Sobre o supino, queria perguntar qual a diferença do tamanho da barra, pois existem barras de 1,8m 2m e 2,2m E a barra para os exercícios como rosca direta, agachamento e etc q tamnaho tem, 1,2m? pq tem uma de 1,6m Em exercicios como Supino, Agachamento, Terra, Encolhimento, é bom sempre preferir as maiores. Mas isso vai de sua escolha, o que irá definir seus ganhos é o movimento correto do exercício, e não o tamanho da barra. Sobre a rosca direta, qual a diferença de fazer a rosca direta normal ou com a barra w e qual a diferença de fazer no banco scott Da uma olhada nessa tabela. EXERCÍCIO | LATERAL | MEDIAL | BRAQUIAL Rosca bíceps em pé (c/ barra reta e pegada aberta) X XX X Rosca bíceps em pé (c/ barra EZ ou W e pegada aberta) X XX X Rosca direta c/ halteres (c/ pegada supinada) X XX X Rosca direta c/ halteres (c/ pegada neutra) XX XX X Rosca direta c/ halteres (c/ rotação lateral) XX XX X Rosca direta no banco inclinado c/ halteres (c/ rotação lateral) XX XX X Rosca direta no banco inclinado c/ halteres (c/ pegada neutra) XX X XX Rosca direta no banco inclinado c/ halteres (c/ pegada supinada)XX XX X Rosca direta em pé (c/ barra reta e o Arm Blaster) XX XX XX Rosca direta em pé (c/ barra reta e pegada fechada) XX XX XX Legenda: xx-grande uso muscular x-envolvimento moderado do músculo Treino de trapézio deve ficar perto de que grupos e longe de que grupos (se posivel de algums exercício bom) Treino de antebraço deve ficar perto de que grupos e longe de que grupos (se posivel de algums exercício bom) Para quem tem tempo , e tem como objetivo hipertrofia, quantos grupos são ideais trabalhar por dia (se posivel de umas dicas de sequência) Depende da divisão do seu treinamento. Vocês podem citar alguns exercícios de ombro interesantes? http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html E quanto as séries? 4 series de 10 com a carga aumentando é o ideal ow tem alguma mais indicada para hipertrofia Depende do seu método de treinamento. Para complementar o que eu disse, veja os tópicos fixos: "Como dividir o treino" e "métodos e sistemas de treinamento". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RockPock 0 Postado Dezembro 18, 2008 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2008 às 19:10 Em um treino ABC 2x: Peito/Triceps Costas/Biceps Ombro/Pernas aonde encaixa trapezio e antebraço? vo fala como to montando o treino , vê se ta bom Peito/Triceps Peito: Supino Reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições Supino Inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições Crucifixo Reto ou Inclinado (qual a diferença?) - 4 Séries de 10 repetições Seria bom acresentar o supino declinado? Triceps: Pulley - 4 séries de 12 a 15 repetições Supino Fechado - 4 séries de 8 a 10 repetições (axo que vo troca) Precisa de +1 Costas/Biceps Costas: Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão (pegada fechada ou aberta?) Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Biceps: Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições Ombro/Pernas (to com duvida nessa parte pode da uma ajuda?) Ombro: Pernas: Uma outra duvida o levantamento terra pode ser feito com a mesma barra da rosca direta ou usa a do supino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Dezembro 18, 2008 às 19:21 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2008 às 19:21 Ante-braco pode ser colocado no treino de costas/biceps. Trapezio pode ser no dia de ombro ou costas, dependendo do exercicio que escolher. Levantamento Terra é melhor usar barras maiores, a do supino serve. Treino de peito nao existe necessidade de por o sup. declinado, seria um opcional que vai ficar a seu gosto por ou nao. Triceps pode por frances ou testa que fica legal. Treino costas/biceps ta OK. Ombro e perna é dificil montar um treino pra voce, nao seria o correto. Monta um ai pra voce e depois a galera analisa te dando ideias. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luisguilherm 2 Postado Dezembro 19, 2008 às 01:05 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2008 às 01:05 Depos de todas essas valiosas informações , vai pegar peso rapazzz!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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