netto 0 Postado Dezembro 18, 2008 às 14:30 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2008 às 14:30 tava olhando na divisao de treino q sao 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno ne!!! no Iniciante na Musculação - Guia do Fisiculturista Iniciante Postado por: admin em Artigos esta 3 pra triceps e 3 pra biceps Exemplo de Treino para Iniciantes Segunda - Peito e Triceps Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições Voador - 4 Séries com 12 repetições Pulley - 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições Quarta - Costas e Biceps Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições Cerrote - 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetiç biceps e triceps nao sao pequenos ???? peço q tirem essa duvida pq eu treino abc 2x e eu faço 3 pra grandes e 3 pra pequenos pois qdo faço 2 pra pequeno msm forçando nao sinto mto e nem a (dor boa ) do dia seguinte obs....foi pesquisando q cheguei nessa duvida nao e por preguisa nao!!! valewwwwwww a tds bons treinos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Dezembro 18, 2008 às 18:10 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2008 às 18:10 ABC 2x: 3 pra grandes 2 pra pequenos ABC 1x: 4 pra grandes 3 pra pequenos A rotina q vc citou era ABC1x.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luisguilherm 2 Postado Dezembro 19, 2008 às 01:15 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2008 às 01:15 BEm bíceps e tríceps são músculos pequenos. Suas séries estão mto grandes p/ iniciante, diminua as séris mas mantenha as repetições. Agra a dor q vc diz, deve-se ao fato da execução do exercício, não é fazendo mil exercícios q vc vai sentir "a dor boa" no dia seguinte. Treine corrretamente e lentamente q certeza dos exercícios renderem o esperado, eos resultados logo surgirão!Bons e corretos treinos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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