Maatt 1 Postado Novembro 28, 2011 às 11:49 Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 11:49 (editado) Divisão: Seg: Peito [fst-7] / Triceps. Ter: Costas / Biceps [fst-7]/ Antebraços. Qua: Ombros [fst-7] / Trapezio / Pernas. Quin: Peito / Triceps [fst-7] Sex: Costas [fst-7] / Biceps / Antebraços. _ Segunda (Peito - Triceps): - Supino reto com barra - Supino reto com halteres - Supino inclinado com barra - Voador [fst-7] - Supino fechado - Paralelas (até a exaustão) - Triceps corda Terça (Costas - Biceps - Antebraços): - Barra fixa - Levantamento terra - Remada cavalinho - Puxador frontal - Rosca (scott) barra W - Rosca Simultânea no Banco Inclinado - Rosca direta barra reta [fst-7] - Rosca inversa - Flexão + Extensão dos punhos Quarta: (Ombros - Trapezio - Pernas): - Desenvolvimento militar em pé - Elevação frontal com halteres - Elevação lateral com halteres [fst-7] - Remada alta (pegada fechada/média/aberta) - cada pegada = 1 serie. - Encolhimento - Agachamento livre - Leg 45º - Avanço - Extensora [drop set] - Flexora + Stiff [bi-set] - Gemeos em pé 4x15~20 - Panturrilha na máquina 4x 15~20 Quinta: (Peito - Triceps): - Supino reto com barra - Supino reto com halteres - Supino inclinado com barra - Voador - Supino fechado - Paralelas (até a exaustão) - Triceps corda [fst-7] Sexta: (Costas - Biceps - Antebraços): - Barra fixa - Levantamento terra - Remada cavalinho - Puxador frontal [fst-7] - Rosca (scott) barra W - Rosca Simultânea no Banco Inclinado - Rosca direta barra reta - Rosca inversa - Flexão + Extensão dos punhos Editado Novembro 28, 2011 às 11:50 por Maatt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViníciusFilenga 1 Postado Novembro 28, 2011 às 11:54 Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 11:54 Não tá muito volumoso não? De qualquer forma, estou acompanhando o tópico. To querendo montar um fst-7 também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JTCARDOSO 8 Postado Novembro 28, 2011 às 11:59 Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 11:59 Hiper volumoso. Fst-7 tem que ser feito com treino ABCDE. Hoje faz uma semana que comecei treinar FST-7 e meus musculos ainda enstão doendo um pouco.. rss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Novembro 28, 2011 às 12:06 Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 12:06 Acho que pra essa divisao nao cola FST-7, nem mesmo em uso de AE's, faça um ABCDE ou ABCD se quiser usar essa tecnica. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Novembro 28, 2011 às 12:38 Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 12:38 Eu vou começar fazer hj tbm. to fazendo oq o Leandro sugeriu Aqui esta meu topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63277-relato-fst-7/ da uma olhada la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maatt 1 Postado Novembro 28, 2011 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 13:04 (editado) Então, muitos falaram em ABCD OU ABCDE só que sei lá, sempre treinei os grupos 2x na semana. Pelo que a galera falou não rola mesmo fazer esse treino ;S Acho que vou continuar com o treino assim esta semana, fazendo então o normal 3x12 e com algum drop-set junto.. E na outra semana começarei um FST-7 ABCDE. Tem problema em fazer FST-7 ABCDE sem usar AE's?? Não é pouco exercicio cada grupo muscular até mesmo pq só é treinado só uma vez por semana? (FAZER FST-7 ABCDE) Editado Novembro 28, 2011 às 13:10 por Maatt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasthor 110 Postado Novembro 28, 2011 às 13:24 Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 13:24 (editado) Considerando aqui que você já tem experiencia em treinos e dietas (pq não apresentou essas informações, mas ja está com o treino montado), você já experimentou ajustar a tonelagem semanal entre 1.5 ou 2x maior que a do treino anterior? ( antes de inicar o FST) No final das contas, aumentar a tonelagem treinando o musculo mais vezes na semana, é mais vantajoso pro seu corpo do que meter um FST e treinar o musculo uma vez por semana. Editado Novembro 28, 2011 às 13:25 por Vasthor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JTCARDOSO 8 Postado Novembro 28, 2011 às 13:24 Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 13:24 O músculo cresce no descanso, não no treino. Fst-7 é um treino como qualquer outro ( porém muito duro), quanto a usar AE´s vai do amor à vida de cada um, com respeito aos que usam, claro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maatt 1 Postado Novembro 28, 2011 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 16:11 Considerando aqui que você já tem experiencia em treinos e dietas (pq não apresentou essas informações, mas ja está com o treino montado), você já experimentou ajustar a tonelagem semanal entre 1.5 ou 2x maior que a do treino anterior? ( antes de inicar o FST) No final das contas, aumentar a tonelagem treinando o musculo mais vezes na semana, é mais vantajoso pro seu corpo do que meter um FST e treinar o musculo uma vez por semana. Como assim ajustar a tonelagem 1.5x ou 2x mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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