Bom galera estou pensando em iniciar o treino nessa segunda feira:

Treino A:

-Peito : Supino Reto 10 x 10

-Ombro : Militar 10 x 10

Treino B:

-Costa: Remada Curvada 10 x 10

-Triceps : Testa 10 x 10

Treino C:

-Perna: Leg Press 10 x 10

-Biceps : Scot 10 x 10

Bom galera ai ta a estrutura do treino, vou fazer seg-qua-sex.

Tenho algumas duvidas a respeito, tipo

-Seria interessante adicionar +1 exercicio para grupos musculares grandes ?(perna , peito e costa )

por exemplo , fazer o GVT , e por uma série de 3 x10-12. Exemplo

Costa : Pulley aberto

Peito: Voador

Perna : Extensor

Será que ficaria bacana ? abraço galera

Bom galera estou pensando em iniciar o treino nessa segunda feira:

Treino A:

-Peito : Supino Reto 10 x 10

-Ombro : Militar 10 x 10

Treino B:

-Costa: Remada Curvada 10 x 10 Levantamento Terra aqui

-Triceps : Testa 10 x 10

Treino C:

-Perna: Leg Press 10 x 10 Eu colocaria o Agacho aqui e um com 3x10-12 de panturra

-Biceps : Scot 10 x 10

Bom galera ai ta a estrutura do treino, vou fazer seg-qua-sex.

Tenho algumas duvidas a respeito, tipo

-Seria interessante adicionar +1 exercicio para grupos musculares grandes ?(perna , peito e costa )

por exemplo , fazer o GVT , e por uma série de 3 x10-12. Exemplo

Costa : Pulley aberto

Peito: Voador

Perna : Extensor

Será que ficaria bacana ? abraço galera

de uma pesquisada mais acho que para os braços são de 6 a 8 SÉRIES

mais opinioes ?

comecei o treino hoje,to com umas duvidas,sera que nas semanas posso mudar os exercicios?tipo,hoje fiz supino reto e triceps testa,sera que semana que vem posso fazer supino inclinado e patada?ja que as mesmas pegam locais diferentes dos musculos

pode mais não use o patada.

no GVT você precisa escolher exercícios compostos.

para braços a escolha fica mais difícil, mais com certeza triceps patada está fora da lista.

tente:

tésta,supino fechado, puley ou até mesmo um apoio banco com pessos.

irá funcionar melhor..

bons treinos.

Acabei de iniciar o Treino GVT hj .

Fiz peito x triceps

Peito : supino reto 10 x 10

crucifixo inclinado 3:10

Triceps : Testa 8 x 10

O treino foi muito bom , após o treino tentei fazer flexoes pra peito . Nao consegui fazer nem 2 huahau , muito bom mesmo

Editado 28/11/2011 às 22:26 11/28, 2011 por baek (veja o histórico de edições)

Amigo, se você consegue fazer 10x10 no supino reto e ainda faz 3x10 no crucifixo e mais 8x10 no tríceps quer dizer que seu treino está "fraco".

Entenda como uma crítica construtiva, 10x10 no supino já deveria ser suficiente pra te mandar pra casa...

10x10 no Deadlift também não vale à pena.

E, se não me engano, no GVT se trabalha os músculos pequenos com 3x8~12.

Abraço.

GVT é um exercício para cada músculo ?

sim

um para cada

pesquise sobre a tecnica.

Editado 29/11/2011 às 10:08 11/29, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Amigo, se você consegue fazer 10x10 no supino reto e ainda faz 3x10 no crucifixo e mais 8x10 no tríceps quer dizer que seu treino está "fraco".

Entenda como uma crítica construtiva, 10x10 no supino já deveria ser suficiente pra te mandar pra casa...

10x10 no Deadlift também não vale à pena.

E, se não me engano, no GVT se trabalha os músculos pequenos com 3x8~12.

Abraço.

Marcos, porque você não acha interessante o Deadlift no GVT??

(Não acho que você disse algo absurdo, apenas quero entender o porque)

O treino GVT num é um treino ABSURDO, uma série de supino 10 x 10 é bastante cansativa, mas nao de fuder completamente... Em um treino de peito normal, eu faço 5 exercicios com 3 series... logo, 15 séries.

Mas se torna muito intenso pelo fato de as mesmas fibras musculares estarem sendo recrutadas nessas 10 séries, finalizei com crucifixo inclinado, consegui fazer por que senti necessidade de fazer esse exercicio pra finalizar o treino, que foi muito bom e intenso, acordei hj com uma puta dor no peitoral e triceps e tambem os DELTOIDES , que treinarei na quinta-feira com perna.

Levantamento terra eu nao vejo muita necessidade pra fazer no treino de costas, prefiro remada curvada pelos seguintes fatos:

- Pega bem a regiao romboide e dorsal

- Isometria na Lombar

E finalizaria com um pulley aberto fazendo 3 x 10.

Marcos, porque você não acha interessante o Deadlift no GVT??

(Não acho que você disse algo absurdo, apenas quero entender o porque)

Então, era aí que não queria chegar, provavelmente vai gerar uma discussão e eu não tô afim disso. rs.

Mas como perguntou:

Além de ser um stress muito grande na sua lombar, não vejo Deadlift como um exercício de dorsal, não como dizem, nunca vi uma base pra afirmar que ele trabalha dorsal. Ele é um ótimo exercício pra densidade, mas não pra "grande dorsal".

Ah, mas se é bom pra densidade é bom pra dorsal. -- Não necessariamente, densidade envolve vários fatores e um deles é aquele aspecto de "árvore de Natal" nas costas, que é formado por trapézio, lombar e tal, que são músculos de resistência e muito recrutado no DL no controle/movimento do peso, e não por Dorsal.

Dê uma pesquisada em cadeia posterior, vai te fazer entender melhor minha ideia.

s fatos:

- Pega bem a regiao romboide e dorsal

- Isometria na Lombar

Tudo bem, não vou brigar sobre o GVT porque nunca o experimentei. rs.

Não vejo necessidade do DL no treino de dorsal só por um motivo, ele não trabalha dorsal.

Abraços.

Editado 30/11/2011 às 00:13 11/30, 2011 por PMarcos (veja o histórico de edições)