qual seria a melhor serie de treino na intensidade????

Cara, com uma pergunta dessas sem pesquisar vc tá procurando é ser banido. Dá uma olhada no forum, tem coisa demais a esse respeito.

Fé e treino!

pesquisa ai cara

bons treinos

o melhor treino para o conhecimento é a leitura

Procure meu amigo,deixe de ser preguiçoso.No fórum já tem muitos desses treinos.

Altas cargas poucas repetições!

valew luisguilhermpela resposta !!!brigadao ........

Aos demais nao e preguiça eu procurei o q achei nao entendi direito talves tenha formulado a pergunta errada na busca pois por duas vezes deu erro ,entao resolvi pergunta a vcs ... me desculpem ....se pareci preguisoço pois isso com certeza nao sou...eu pesquiso so q nao achei dessa vez....obrigado a tds!!!!!!!

Intensidade - A intensidade nos exercícios com pesos se refere ao grau de esforço que a pessoa emprega na sua execução. Esforços máximos levam sempre à chamada contração muscular máxima, que ocorre em isometria e apnéia, e que pode ocorrer em qualquer faixa de repetições. Quando não se realiza a contração muscular máxima, a intensidade do treinamento é dita sub-máxima. A contração muscular máxima produz aumento transitório porém acentuado da pressão arterial, pelo que deve ser evitada por não atletas. Este aumento de pressão arterial é maior com pesos mais leves, que permitem várias repetições antes da contração muscular máxima. Repetições médias com cargas sub-máximas associam eficiência e segurança mesmo para grupos especiais. A expressão "cargas sub-máximas" não significa pesos leves, mas apenas que os movimentos serão interrompidos uma ou duas repetições antes da ocorrência de isometria e apnéia. Pesos leves não induzem as adaptações esperadas do treinamento com pesos. Na prescrição do treinamento, além da citação da faixa de repetições, deve ser explicitado se as cargas serão máximas ou sub-máximas. A citação "treinamento sub-máximo" significa que além das cargas não-máximas, os intervalos de descanso serão prolongados o suficiente para que ocorra diminuição acentuada da frequência cardíaca, uma nescessidade para grupos especiais. A forma clássica de expressar a intensidade do treinamento com pesos por meio de porcentuais de carga máxima não é adequada por não especificar o grau de esforço, e também porque pode levar profissionais à condutas indesejáveis como a realização dos testes de carga máxima. Tais testes introduzem um importante fator de lesão no treinamento com pesos, principalmente para iniciantes e grupos especiais. A determinação das cargas de treinamento normalmente é feita por experimentação, até que se consiga um peso que induza o grau de esforço que se deseja para as repetições planejadas.

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