Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa 578]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento HAMMER 3x (maquina show mesmo, me senti um BB pro, mandei 50kg cada lado e bora até o talo sinistro!)

Elevação lateral halter 3x (carga progressiva fechei com halter de 23kg)

Elevação lateral maquina 3x (sempre quiz fazer essa maquina muito boa, nao soquei carga mas mui na execução, delts pulando)

Elevação frontal com corda 3x (carga moderada, execução perfeita)

Crucifixo invertido maquina 3x (boa carga e bem feito também aqui nao aguentei em mandei um dropzin xD)

Face pull 3x (14 placas e fiz bem feito, isolando bem posteriores)

ai fiz trapézio basico encolhimento com halter e barra com boa carga, panturrilhas no leg maquina e sentado na maquina hammer, e abdomen na maquina que ta doendo meus abd até agora, galera treino show de bola, gym muito loca é muito tesão ver aquelas maquinas HAMMER, treinar com aquilo é realmente otro nivel, galera lá bem gente boa, quero muito mudar pra la,talvez minha namorada se mude pra la tbm ela foi hoje comigo e gostou muito também fiz ela sofrer um poquinho no leg e na extensora xD, mensalidade pra quem ta no ensino médio é 80 reais assim pra mim fica viavel, então é quase certo que devo me preparar lá, e com certeza agora em empolguei pra fazer varios videos de treino, logo que eu me enturmar bem lá ja lanço uns videos treinando

dieta 100% ja to mandando 3500kcal, ta bem tranquilo semana que vem bixo pega dieta do cutt ta quase pronta, só acertando alguns detalhes

abraçoss

juca falando ''provavel que seja de alto volume '' vão ter 13 exercios de perna hauaHaUhauahauahU

força ai!

quase isso xD

Acompanhando aqui meu camarada....

valeu irmão! abraço

Editado Fevereiro 23, 2012 às 01:09 por jucaa

[Diller 4]

show vai pra la sim é otro nivel

[mixeR 7]

Se sentiu um BB PRO, na GOLDS GYM haha

Treino top manim, com esse plano pra estudante vale a pena então, não é vai ser como tu me falou "170 R$"

Final de semana, bora acertas os detalhes aii.

nóisss

[TottyCutler 0]

Mano posta fotos suas ae pra mim vê ?

[marc01 217]

Mano posta fotos suas ae pra mim vê ?

o que nao falta eh foto dele pelo topico....

[jucaa 578]

eai galera, só pra nao deixar pra tras vo falar os exercicios do treino de perna ontem, bem simples usei quase só maquinas, treinei no clube e la as maquinas de pernas são ruim pacas ai fiz o que deu pra fazer, mas o estimulo foi bom...

leg press pes juntos 3x

leg press pes abertos 3x

leg maquina uni-lateral 3x

extensora 6x (3x uni-lateral 3x pernas juntas)

mesa flexora 3x

flexora uni-lateral 3x

stiff 3x

hoje eu começo na gym nova, treinar braços lá, ultimo treinin de braço do off tenho que fazer bonito hehe, esse final de semana posto dieta e treino do cutting...

Editado Fevereiro 24, 2012 às 11:47 por jucaa

[RedTide 2]

e ai juca, queria te perguntar, voce toma algum cuidado especial com as articulações ? na dieta, com alimentos que ajudam nisso e tal ?

abraço!

[jucaa 578]

e ai juca, queria te perguntar, voce toma algum cuidado especial com as articulações ? na dieta, com alimentos que ajudam nisso e tal ?

abraço!

meu cuidado nas articulações ta no treino e não na dieta haha, procuro sempre me aquecer bem e não usar mais carga do que aguento, prefiro usar menos peso e fazer correto do que socar peso e estorar tudo, ja me ferrei por isso xD

[RedTide 2]

saquei.. perguntei pq seus pesos sao bem altos né.. ta beleza entao.

continua na luta ai, acompanhando aqui

[jucaa 578]

relato treino de braços

scott maquina 3x (gostei da maquina, nao soquei peso e fiz bem concetrado)

rosca direta no cross 3x (pulley bom tbm mas mt leve, zerei a maquina com facilidade mas caprixei na execução, biceps explodindo ja)

martelo 3x (aqui usei halter de 21kg)

scott uni-lateral 3x (usei poco peso e fiz bem concetrado so pra matar)

pulley W 3x (mesmo esquema da direta)

testa + supino fechado 3x (usei uns 40kg e fiz bem feito até o talo msm)

paralelas 3x (peso do corpo mas bem concentrado e até a falha sempre, descanso de 45seg)

corda 3x (e pra fechar boa carga na corda pra matar o triceps)

ai fiz ante-braço, panturrilhas e abdomen ainda tenho que pegar a manha daquele gemeos sentado, meio estranho...

no geral gostei do treino, pump foi otimo me senti bem pra começar a dieta, bf ta muito tranquilo, densidade e vascularização ta ótima, só preciso me acostumar com a gym nova, mas to curtindo, to ancioso pra segunda-feira chegar detonando no hammer press inclinado hehe, vo descansar bem esse final de semana, e fazer uma despedida de off, vo comer sushi até passar mal xD