Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[Pablo02 0]

o juca quando vai rolar aquele encontro entre voce , o Emmanuel e o Diego dos Santos , ja sabe quando vai rolar ?

força ae manin !!!

[jucaa 578]

o juca quando vai rolar aquele encontro entre voce , o Emmanuel e o Diego dos Santos , ja sabe quando vai rolar ?

força ae manin !!!

quando o diego avisar que vai vir pra ca hahahaha, mas creio que esse mes vai ser queria ir antes de iniciar o cutting

abrass

[jucaa 578]

dae raça, só dando um up aqui, ontem treino foi de peito e panturrilhas treino foi bom, boas cargas e boa intensidade também, hoje vo treinar costas e ante-braço, to tendo que treinar com menos volume agora pelo calor infernal que ta aqui quase todo dia batendo 40º, não consigo comer direito fico 30min pra comer minha ref e quase vomito (não sei como ainda nao vomitei xD), sem apetite total e suando igual loco dia inteiro, não tem nem como pegar muito pesado no treino porque se não quase desmaio haha, continuo bem estressado e cansado também, mas vo em frente sem abaixar a cabeça, to até com vontade de começar o cutting já pra não precisar comer tanto kkkkkkkk, mas vamo em frente treino de dorsal hoje, vou usar mais maquinas provavelmente...

[JuninhoNops 0]

ai juca explica como funciona esse seu treino de costas, semana foco em espessura ,outra semana foco em largura

[jucaa 578]

ai juca explica como funciona esse seu treino de costas, semana foco em espessura ,outra semana foco em largura

simples manin, no dia que foco em largura começo por puxadas e faço 3 exercicios com foco em largura e 2 remadas com foco em espessura no outro dia só inverte 3 remadas e 2 puxadas... sempre começando pelas remadas dai

[JuninhoNops 0]

vlw manin

[gabrielqueiroz 60]

Investe nas enzimas juca, melhora muito a sensação de estufado e cheio e facilita pra comer a ref seguinte. vamo que vamo, depois lança uma foto ai pro pessoal acompanhar. abraços

[jucaa 578]

Investe nas enzimas juca, melhora muito a sensação de estufado e cheio e facilita pra comer a ref seguinte. vamo que vamo, depois lança uma foto ai pro pessoal acompanhar. abraços

sim, ja vo ver isso é o jeito mesmo porque ta tenso a parada aqui, vou tentar tirar hoje, achei minha camera hehehe

mais tarde se eu conseguir tirar posto algumas fotos, mas não esperem milagres em xD

[RedTide 2]

tira um foto sem forçar, completamente relaxado.. abraçoo

[jucaa 578]

RELATO TRAINS BACK

Puxador frontal 4x (subindo carga e zerei a maquina na ultima série, e fiz um drop-set triplo insano mesmo pra começar no gas o treino)

Remada curvada 3x (ja comecei com 40kg cada lado e fechei a ultima com 110kg bem feitos

Remada articulada pegada pronada 2x (40kg cada lado com pegada pronada focando bem a parte alta das costas)

Remada uni-lateral articulada 2x (aqui ja pegando pelo lado da maquina usei 60kg e foi que foi espremendo bem

Remada baixa V 3x (boa carga, zerando a maquina pra 10~15 reps execução top)

Pull-down 3x (ai fechei com pull-down com 50kg e fiz um drop-set na ultima tbm pra matar)

ai fiz um treino de ante-braço top, tri-set de rosca inversa + rosca punho + rosca pajé e dps mais um bi-set de martelo com halter e rosca punho por tras do corpo, ante-braço pulando, pump animal, meu ante-braço era maior que o braço do meu parceiro de treino kkkkkkkkkkkkk

treino foi muito bom hoje mesmo com esse calor infernal consegui treinar bem, intensidade boa, agora vo la tirar umas fotos pra voces xD jaja posto aqui