Creatina

[Gustavo Andrigo 0]

Analisem minha dieta.. essa ainda é a fase de saturação da creatina!!

Por ordem Energia/Proteina/Carboidratos

1,72m

62,5kg

Bf = 8%

Hipertrofia

8:30

- 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24

- 2 colheres aveia (30g) 165 7 3

- 2 bananas 184 2 47

- 2 colheres albumina (30g) 90 11 10

- 400ml leite desnatado 132 13 20

- 1 colher farinha de linhaça (15g) 70 3 5

- 1 colher levedo de cerveja (15g) 36 4,6 4,6

- 1 colher de fibra de trigo (15g) 33 2 3,75

- 1 colher de gérmen de trigo (15g) 50 3 8

- 5g de creatina

- 2 fatias pão integral 173 5,3 30

- 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0

- uma pasta com queijo minas, ricota e frango desfiado 142 10 1

TOTAL 1268 73 186

10:40

- 2 fatias pão integral 173 5,3 30

- 2 fatias peito de peru 42,8 9,5 0

- uma pasta com queijo cottage, ricota e frango desfiado 142 10 1

TOTAL 358 25 31

13:00

- 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50

- 100g Frango 110 20 0

- 70g de macarrão 190 7 39

TOTAL 690 50 89

14:00

- 5g de creatina

16:05

- 1 Barra de proteína ou 135 11 13

- 1 fruta 60 1 15

TOTAL 195 12 28

18:30 (Pré-Treino)

- 2 colheres granola completa (30g) 150 3 24

- 2 colheres aveia (30g) 165 7 3

- 1 banana 92 1 23,5

- 400ml leite desnatado 132 13 20

TOTAL 539 24 100

(20:00 – 21:00) TREINO

21:05 (Pós-Treino)

- 5g Creatina + Dextrose

21:40

- 100g Arroz e Feijão 390 22,8 50

- 100g Frango/Bife 110 20 0

TOTAL 500 43 50

23:30

- 2 colheres albumina (30g) 90 11 10

- 10ml azeite de oliva

- 5g de creatina

[Fameli 0]

A quanto tempo você treina? minha unica pergunta...

[Gustavo Andrigo 0]

4 meses e meio

[Fameli 0]

1)317g de Proteinas no dia inteiro é DEMAAAAAAIS.

2)Seu Café da manha ta muito cheio, faz um Shake com 300~400ML de Leite Desnatado+Whey+3 C.Sopa de Aveia+Banana assim o lanchinho das 10:30 vai ser perfeito.

Reformula ai esse café da manha e esse excesso de proteinas ai a gente conversa, pq não posso te fala pra vc coloca um whey no pós sendo que vc já ingere essa quantidade absurda de proteinas.

[Gustavo Andrigo 0]

Eu tambem acho, mas nao sei muito o que mudar pra diminuir o numero de proteinas!!

[leomon 0]

caraka veio a sua dieta ta foda ssksksk cheia de bagulho eo queria ter dinheiro pra compra isso tudo kskssksks

mas é foda nao trabalho lslsslslssksks

vivo do dim dim do pai

mas voltando

entao essa dieta na minha opniçao poderia ser mudada

assim voce na

1° deixaria o pao com peito de peru + peito de frango desfiado mais queijo e albumina com leite desnatado

2° seria bom 2 colheres granola completa + banana + umas 6 claras de ovo

tudo junto no liquidificador se puder add mais frutas

3° nao precisa ter macarrao e arroz junto ou 1 ou outro o resto ta bom mas add salada

4° ta boa com a barra proiteica

5° add batata doce umas 300gr + granola + fruta

6° se puder add whey protein junto no seu pos treino

7° ta boa

8° ta boa

[Fameli 0]

eu postei pra um cara um modelo de dieta, se vc quiser adaptar a sua emcima dessa é legal:

7h - Café da manha: 350ml de Leite Desnatado + Banana + 3 Colheres de Sopa de Aveia + 1 Medida de Whey

(importante ser 7h pq é o horario que seu corpo vai começar a produzir muito cortisol,vc precisa de carbo.)

10h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 a 4 Fatias de Pão Integral.

12~13h Almoço - Arroz e Feijão na proporção 1:1 + 1 ou 2 Bifes da carne a escolha + Salada de Folhas Verde-Escuras + Legumes.

16h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 a 4 Fatias de Pão Integral. + Suco de Frutas + Fruta

18~19~20h Janta - Arroz e Feijão na proporção 1:1 + 1 ou 2 Bifes da carne a escolha + Salada de Folhas Verde-Escuras + Legumes.

21:30h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 Fatias de Pão Integral.

22~23h - Um copo de Iogurte.

Pós-Treino: 1 Medida de Whey + 3 C.Sopa de Aveia + Fruta (- banana e abacate) ou Malto/Dextrose + 5g de Creatina

[bonolm 0]

PUTAQUEPARIU.é mt proteina amigo!existe uma doença relacionada a isso, um usuario do forum aqui disse que teve.sinistro.

monte denovo a sua dieta, mas agor acom 2g de proteina por quilo seu.Essa é a proporção mais correta.Dieta é individual, pode-se generalizar as coisas que deve-se colocar[tipo, bota aí carne, bota aí aveia].A tarefa de um nutricionista é fazer com que voce se alimente de um jeito que seja confortável, não impor tudo.Refaça a sua dieta, 2g/kg, de acordo com sua rotina.

abraços

[trindade.pirahy 1]

bá !!!!!

queria ter dinheiro para poder montar uma dieta assim

hehehehehehe

mas ta meio carregado de proteina, da uma diminuida

bons treinos

[Visitante Justfbe]

Para seu peso, o max que deve consumir é entre o limite 130 e estourando 200 gramas de proteinas.