jucajaime Postado Novembro 16, 2011 às 20:47 Postado Novembro 16, 2011 às 20:47 Idade: 20 Altura: 1.70 Peso:60 Objetivo do treino: hipertrofia treino abc 1x A: peito triceps supino reto-barra 4x8 supino inclinado-banco 4x8 crucifixo 4x8 testa-barra reta 4x8 triceps banco 4x8 B:ombro pernas desenvolvimento 4x8 elevação lateral 4x8 agachamento 3x8 leg press 3x8 extensora 3x8 panturrilha gaiola 3x8 gemeos sentado 3x8 C: costas biceps levantamento terra 4x8 barra fixa 4x8 remada baixa 4x8 rosca barra w - 4x8 rosca scott - 4x8 rosca punho -4x8
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 16, 2011 às 22:02 Postado Novembro 16, 2011 às 22:02 Inverte o B com o C. Costas primeiro, depois pernas. Faça exercicios para o trapezio no dia de perna, faça exercicios pra parte de trás da perna tbm... O resto tá bom.
Stein Postado Novembro 16, 2011 às 22:14 Postado Novembro 16, 2011 às 22:14 Inverte o B com o C. Costas primeiro, depois pernas. Faça exercicios para o trapezio no dia de perna, faça exercicios pra parte de trás da perna tbm... O resto tá bom. [2]
jucajaime Postado Novembro 16, 2011 às 22:28 Autor Postado Novembro 16, 2011 às 22:28 peito/triceps - costa/biceps - ombro/pernas. ok vou colocar encolhimento e cadeira flexora, vlw
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora