Idade: 20

Altura: 1.70

Peso:60

Objetivo do treino: hipertrofia

treino abc 1x

A: peito triceps

supino reto-barra 4x8

supino inclinado-banco 4x8

crucifixo 4x8

testa-barra reta 4x8

triceps banco 4x8

B:ombro pernas

desenvolvimento 4x8

elevação lateral 4x8

agachamento 3x8

leg press 3x8

extensora 3x8

panturrilha gaiola 3x8

gemeos sentado 3x8

C: costas biceps

levantamento terra 4x8

barra fixa 4x8

remada baixa 4x8

rosca barra w - 4x8

rosca scott - 4x8

rosca punho -4x8

Inverte o B com o C. Costas primeiro, depois pernas.

Faça exercicios para o trapezio no dia de perna, faça exercicios pra parte de trás da perna tbm...

O resto tá bom.

Inverte o B com o C. Costas primeiro, depois pernas.

Faça exercicios para o trapezio no dia de perna, faça exercicios pra parte de trás da perna tbm...

O resto tá bom.

[2]

peito/triceps - costa/biceps - ombro/pernas. ok

vou colocar encolhimento e cadeira flexora,

vlw