Idade:19

Altura:1,82

Peso:70

BF: não sei medir ainda!

Medidas:

bíceps=34

ante-braço=28

perna =52

Pantu.=35

Objetivo do treino = Hipertrofia

ABC -SEG, TER, QUA, QUI, SEX, OFF, OFF

COSTAS/BICPES/ANTEBRAÇOS

Costas:

Levantamento Terra 3x8

Pulley Frente 3x10

Pulley Costas 3x10

Remada Unilateral 3x10

Bicpes:

Rosca Scott 3x10

Rosca Ardenada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Antebraço:

Rosca inversa 3x12

Rosca pulso 3x12

PEITO/TRICPES

Peito:

Supino reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crossover 3x10

Crucifixo 3x12

Tricpes:

Supinado 3x12

Testa 3x10

Tricpes Coice 3x10

PERNA/OMBRO

Ombro e Trapézio:

Desenvolvimento por tras 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada em pé 3x10

Emcolhimento 3x10

Perna:

Agachamento 3x8

Leg press 3x10

Extensor 3x10

Flexor 3x10

Gemeos 3x15

E galera espero tem esclarecido bem meu treino!

Ve se os exercícios estão bem divididos e se talvez seja melhor eu trocar algum exercício.

Acho que esta tudo certo, um treino bem parecido com o meu. Eu so trocario o peito/triceps para o treino A e costas/biceps para o B. Valeu

pulley costas e desenvolvimento por tras eu tiraria, ja tem varios artigos detonando eles!!! faz só pela frente mesmo...

no lugar puxada por tras coloca cavalinho ou remada baixa ou remada curvada.

no lugar do desenvolvimento tras, faça pela frente!

abraço

na minha opinião está ótimo.

mude apenas a parte das repetições, ao inves de 3x8 em alguns e 3x10 em outros use 3 x 8--12 EM TODOS

músculo não sabe contar então faça assim e com o máximo de carga...

bons treinos

Editado 16/11/2011 às 12:54 11/16, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

COSTAS/BICPES/ANTEBRAÇOS

Costas:

Levantamento Terra 3x6 (maior carga)

Barra Fixa aberta pronada 3xFalha

Remada Unilateral 3x10

Remada Cavalinho ou algum isolador

Bicpes:*

Rosca direta 3x8~10

Martelo 3x8~10

Antebraço:

Rosca inversa 3x12

Rosca pulso 3x12

* Com 2 remadas e barra fixa você já castiga consideravelmente o bíceps. Não vejo necessidade de mais 3 exercícios extras pra um músculo tão pequeno. Sem falar que scott e concentrada daria praticamente na mesma.

ta legal o treino... e mto loca a tattoo....

Entao.

No treino de costas eu vou trocar o Pulley Costas pela Remada Curvada e o Pulley Frente pela Barra Fixa

No treino de bíceps só fazer dois exercicios.

E no treino de ombro trocar Desenvolvimento por Trás pelo Desenvolvimento pela Frente, é só isso então??

E sempre fazer 3x8 - 12.

E trocar peito/triceps para o treino A e costas/biceps para o B

Uma outra duvida no Desenvolvimento pela Frente eu faço com Barra ou com Halteres???

Obrigado a todos que responderam até agora

Editado 16/11/2011 às 15:25 11/16, 2011 por Guhbn (veja o histórico de edições)

com a barra mesmo, sentado!!! =)

Beleza então, farei com barra.

O resto é isso mesmo?

Obrigado