thiagothor 0 Postado Novembro 15, 2011 às 13:47 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 13:47 (editado) Fala galera. \o/ Minhas infos: Altura : 1,65 idade : 20 anos peso : 80 kilos BF : 17% TMB : 2.340 pre-treino (6:30) calorias / carbo / prot / gordura 30g Whey Protein 80% (Growth Supplements) 120kcal // 1.5g// 24g // 1.98g 80g Maltodextrina - Growth Supplements 300.8kcal // 75.2g// 0g// 0g 10g Glutamina (Growth Supplements) 0kcal // 0g// 0g// 0g treinamento ( das 7h as 9h) 2 horas de treino contando os aeróbicos pós treino !!! café da manhã (9:30) calorias / carbo / prot / gordura 50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal // 20g // 7g // 0g 30g Queijo Minas Fresco KEIJOBOM 80.1kcal // 0.9g // 5.1g // 5.1g 20g Peito de Frango 33kcal // 0g // 6.2g // 0.8g 5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal // 0g // 0g // 0g almoço ( 12:30) calorias / carbo / prot / gordura 100g Arroz Branco, cozido 109kcal // 24g // 2g // 0g 100g Feijão Preto, cozido 131kcal // 24g // 9g // 1g 120g Peito de Frango 198kcal // 0g // 37.2g // 4.8g 60g Alface 8.4kcal // 1.2g // 0.6g // 0g 30g Cebola, crua 9.6kcal // 1.8g // 0.6g // 0g lanche ( 16:00 ) calorias / carbo / prot / gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal // 23g // 1g // 0g 100g Leite desnatado Molico 33.5kcal // 5g // 3.25g // 0g 30g Aveia 112.2kcal // 20.1g // 4.2g // 1.8g 25g Leite em Pó Ninho NESTLÉ 125kcal // 9.5g // 6.75g // 6.75g lanche 2 ( 18:30) calorias / carbo / prot / gordura 50g Pão Francês 134.5kcal // 28.5g // 4.5g // 0g 25g Requeijão Cremoso Light DANUBIO 41.75kcal // 0.75g // 2.5g // 3.25g janta ( 21:00) calorias / carbo / prot / gordura 70g Arroz Branco, cozido 76.3kcal // 16.8g // 1.4g // 0g 70g Feijão Preto, cozido 91.7kcal // 16.8g // 6.3g // 0.7g 110g Peito de Frango 181.5kcal // 0g // 34.1g // 4.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 1985.35kcal // 269.05g // 155.7g // 30.58g Se estiver tudo nos conformes, irei iniciar um diário tambem, assim que chegar os suplementos. Obrigado a todos pela ajuda .! Editado Novembro 15, 2011 às 14:11 por thiagothor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anadrol 11 Postado Novembro 15, 2011 às 15:45 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 15:45 Pão francês, banana, leite, requeijão, e arroz pode ser trocado pelo integral, se quiser secar e manter mais massa de verdade, tireos e coloque aveia, batata doce, arroz integral, castanha, amendoas ou macarrão integral no lugar. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagothor 0 Postado Novembro 15, 2011 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 15:52 Vlw irmão pela dica. Mais alguem quer opnar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Levinthal 0 Postado Novembro 15, 2011 às 18:34 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 18:34 Cara, desculpa não ajudar diretamente no tópico mas essa especificações do arroz estão certas? 100g de arroz com somente 24g de carbo? Aqui no meu arroz parborizado integral é assim: Informação Nutricional Porção de 50g de arroz cru (1/4 xícara) Valor energético 180kcal Carboidratos 39g Proteínas 3,6g Gorduras Totais 1,0g ... []'s. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anadrol 11 Postado Novembro 15, 2011 às 18:39 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 18:39 Cara, desculpa não ajudar diretamente no tópico mas essa especificações do arroz estão certas? 100g de arroz com somente 24g de carbo? Aqui no meu arroz parborizado integral é assim: Informação Nutricional Porção de 50g de arroz cru (1/4 xícara) Valor energético 180kcal Carboidratos 39g Proteínas 3,6g Gorduras Totais 1,0g ... []'s. Depois de cozido? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagothor 0 Postado Novembro 15, 2011 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 18:43 Bom amigão esses dados eu peguei pelo dieta e treino ( do fernandows ) esse arroz seria o branco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Levinthal 0 Postado Novembro 15, 2011 às 18:53 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 18:53 Depois de cozido? Não... é arroz cru (embalagem) dê-me uma boa notícia, após cozido reduz as calorias? auhahuhuahuahua []'s. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoiad 0 Postado Novembro 15, 2011 às 19:00 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 19:00 Pão francês, banana, leite, requeijão, e arroz pode ser trocado pelo integral, se quiser secar e manter mais massa de verdade, tireos e coloque aveia, batata doce, arroz integral, castanha, amendoas ou macarrão integral no lugar. Abraço. concordo 100%, além do mais, pão francês é uma bomba, coloque aveia no café, eu gosto de trocar o arroz, por batata doce em algumas refeições. pode acreditar, é sucesso! não sei se pulei, mas não li OVO, Clara de ovo é uma boa fonte de proteínas cara! abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anadrol 11 Postado Novembro 15, 2011 às 19:28 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 19:28 Não... é arroz cru (embalagem) dê-me uma boa notícia, após cozido reduz as calorias? auhahuhuahuahua []'s. Sim sim, pois ele triplica de tamanho e volume (água) =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagothor 0 Postado Novembro 15, 2011 às 22:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 22:49 opa ta sendo construtivo pessoal, amanha vo dar uma mexida entao. Quando mais ajuda melhor. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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