Fala galera. \o/

Minhas infos:

Altura : 1,65

idade : 20 anos

peso : 80 kilos

BF : 17%

TMB : 2.340

pre-treino (6:30) calorias / carbo / prot / gordura

30g Whey Protein 80% (Growth Supplements) 120kcal // 1.5g// 24g // 1.98g

80g Maltodextrina - Growth Supplements 300.8kcal // 75.2g// 0g// 0g

10g Glutamina (Growth Supplements) 0kcal // 0g// 0g// 0g

treinamento ( das 7h as 9h) 2 horas de treino contando os aeróbicos pós treino !!!

café da manhã (9:30) calorias / carbo / prot / gordura

50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal // 20g // 7g // 0g

30g Queijo Minas Fresco KEIJOBOM 80.1kcal // 0.9g // 5.1g // 5.1g

20g Peito de Frango 33kcal // 0g // 6.2g // 0.8g

5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal // 0g // 0g // 0g

almoço ( 12:30) calorias / carbo / prot / gordura

100g Arroz Branco, cozido 109kcal // 24g // 2g // 0g

100g Feijão Preto, cozido 131kcal // 24g // 9g // 1g

120g Peito de Frango 198kcal // 0g // 37.2g // 4.8g

60g Alface 8.4kcal // 1.2g // 0.6g // 0g

30g Cebola, crua 9.6kcal // 1.8g // 0.6g // 0g

lanche ( 16:00 ) calorias / carbo / prot / gordura

100g Banana Prata, crua 89kcal // 23g // 1g // 0g

100g Leite desnatado Molico 33.5kcal // 5g // 3.25g // 0g

30g Aveia 112.2kcal // 20.1g // 4.2g // 1.8g

25g Leite em Pó Ninho NESTLÉ 125kcal // 9.5g // 6.75g // 6.75g

lanche 2 ( 18:30) calorias / carbo / prot / gordura

50g Pão Francês 134.5kcal // 28.5g // 4.5g // 0g

25g Requeijão Cremoso Light DANUBIO 41.75kcal // 0.75g // 2.5g // 3.25g

janta ( 21:00) calorias / carbo / prot / gordura

70g Arroz Branco, cozido 76.3kcal // 16.8g // 1.4g // 0g

70g Feijão Preto, cozido 91.7kcal // 16.8g // 6.3g // 0.7g

110g Peito de Frango 181.5kcal // 0g // 34.1g // 4.4g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

1985.35kcal // 269.05g // 155.7g // 30.58g

Se estiver tudo nos conformes, irei iniciar um diário tambem, assim que chegar os suplementos.

Obrigado a todos pela ajuda .!

Editado 15/11/2011 às 14:11 11/15, 2011 por thiagothor

Pão francês, banana, leite, requeijão, e arroz pode ser trocado pelo integral, se quiser secar e manter mais massa de verdade, tireos e coloque aveia, batata doce, arroz integral, castanha, amendoas ou macarrão integral no lugar.

Abraço.

Vlw irmão pela dica.

Mais alguem quer opnar?

Cara, desculpa não ajudar diretamente no tópico mas essa especificações do arroz estão certas? 100g de arroz com somente 24g de carbo?

Aqui no meu arroz parborizado integral é assim:

Informação Nutricional

Porção de 50g de arroz cru (1/4 xícara)

Valor energético 180kcal

Carboidratos 39g

Proteínas 3,6g

Gorduras Totais 1,0g

...

[]'s.

Cara, desculpa não ajudar diretamente no tópico mas essa especificações do arroz estão certas? 100g de arroz com somente 24g de carbo?

Aqui no meu arroz parborizado integral é assim:

Informação Nutricional

Porção de 50g de arroz cru (1/4 xícara)

Valor energético 180kcal

Carboidratos 39g

Proteínas 3,6g

Gorduras Totais 1,0g

...

[]'s.

Depois de cozido?

Bom amigão esses dados eu peguei pelo dieta e treino ( do fernandows )

esse arroz seria o branco.

Depois de cozido?

Não... é arroz cru (embalagem)

dê-me uma boa notícia, após cozido reduz as calorias? auhahuhuahuahua

[]'s.

Pão francês, banana, leite, requeijão, e arroz pode ser trocado pelo integral, se quiser secar e manter mais massa de verdade, tireos e coloque aveia, batata doce, arroz integral, castanha, amendoas ou macarrão integral no lugar.

Abraço.

concordo 100%, além do mais, pão francês é uma bomba,

coloque aveia no café,

eu gosto de trocar o arroz, por batata doce em algumas refeições.

pode acreditar, é sucesso! não sei se pulei, mas não li OVO,

Clara de ovo é uma boa fonte de proteínas cara! abraço!

Não... é arroz cru (embalagem)

dê-me uma boa notícia, após cozido reduz as calorias? auhahuhuahuahua

[]'s.

Sim sim, pois ele triplica de tamanho e volume (água) =D

opa ta sendo construtivo pessoal, amanha vo dar uma mexida entao.

Quando mais ajuda melhor. =)

Pra começo de tudo, vc toma whey+80g de malto somente antes do treino?!?!? Se for pode cortar! E o pós-treino!??!?!

De qq forma 80g de malto é quase 3x a quantidade que vc precisa estando em cutting, malto somente 30g após o treino, com whey e a creatina.

Achei que tem muito carbo, reduzindo a malto vai melhorar, mas eu faria outras mudanças pra aumentar um pouco as proteinas e pelo menos triplicar as gorduras.

Por exemplo, no lanche das 16hs pão integral+atum ou peito de peru+queijo (ricota, cottage, minas frescal)

No lanche das 18:30, mandaria uns 3 ou 4 ovos + alguma gordura boa

Acrescente azeite no almoço e se possível faça um ceia após a janta com uma proteína de lente absorção (albumina por exemplo) e azeite.

Pra começo de tudo, vc toma whey+80g de malto somente antes do treino?!?!? Se for pode cortar! E o pós-treino!??!?!

De qq forma 80g de malto é quase 3x a quantidade que vc precisa estando em cutting, malto somente 30g após o treino, com whey e a creatina.

Achei que tem muito carbo, reduzindo a malto vai melhorar, mas eu faria outras mudanças pra aumentar um pouco as proteinas e pelo menos triplicar as gorduras.

Por exemplo, no lanche das 16hs pão integral+atum ou peito de peru+queijo (ricota, cottage, minas frescal)

No lanche das 18:30, mandaria uns 3 ou 4 ovos + alguma gordura boa

Acrescente azeite no almoço e se possível faça um ceia após a janta com uma proteína de lente absorção (albumina por exemplo) e azeite.

Concordo. =d

Cara, inverte as primeiras refeicoes...

Come o cafe que era pós no pré treino (exceto a creatina) e toma no PÓS o whey, 30g de malto, 10gr de gluta e 5gr de creatina...

No mais segue as dicas da galera q tu vai bem.

Abs e bons gahos

Opa então quem me deu a sugestão de pre treino, foi o leandro twin.

ele disse que e uma boa mandar esse shake meia hora antes de malhar, ja que malho as 7 da manha.

de resto vo dar uma mexida.será que os 80g de malto,vao prejudicar tanto assim?

So seguindo ajudas =D

Grato a todos que estão ajudando!

outra duvida rs. cada ovo tem quantas gramas mais ou menos?

PQ na calculadora do fernandows agente coloca os alimentos em gramas.

não to conseguindo axar quantas gramas tem cada ovo, pra calcular =s

Importância do IG dos alimentos:

High GI, Low GI – is it important, or has it been largely debunked?

Alan Aragorn: GI has zero bearing on anyone (including diabetics) unless you fulfill ALL of the following conditions: a) you consume a high-carb/low-protein/low-fat/low-fiber diet, you remain in a chronically hypercaloric state for the purpose of weight gain, and c) you remain sedentary while maintaining conditions a & b. Then & only then might GI matter.

https://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2

Opa então quem me deu a sugestão de pre treino, foi o leandro twin.

ele disse que e uma boa mandar esse shake meia hora antes de malhar, ja que malho as 7 da manha.

de resto vo dar uma mexida.será que os 80g de malto,vao prejudicar tanto assim?

So seguindo ajudas =D

Grato a todos que estão ajudando!

outra duvida rs. cada ovo tem quantas gramas mais ou menos?

PQ na calculadora do fernandows agente coloca os alimentos em gramas.

não to conseguindo axar quantas gramas tem cada ovo, pra calcular =s

Cara não creio que o Leandro tenha indicado 80g de malto, mas mesmo assim, o máximo que vc vai conseguir tomando essa quantidae é uma bela hipoglicemia.

Cabe a vc decidir em ter ou não...

Quanto ao ovo, da uma pesquisada, 80% ou mais das dietas aki tem ovo.

Importância do IG dos alimentos:

High GI, Low GI – is it important, or has it been largely debunked?

Alan Aragorn: GI has zero bearing on anyone (including diabetics) unless you fulfill ALL of the following conditions: a) you consume a high-carb/low-protein/low-fat/low-fiber diet, you remain in a chronically hypercaloric state for the purpose of weight gain, and c) you remain sedentary while maintaining conditions a & b. Then & only then might GI matter.

https://fitnfly.com/l...trition-facts-2

Eles preferem a ideia de alto ig pós, e low ig antes de dormir .

#topic

Aumentaria gordura e proteina, com isso precisaria tirar dos carbs.

Editado 18/11/2011 às 21:37 11/18, 2011 por TheHalw5

Eles preferem a ideia de alto ig pós, e low ig antes de dormir .

Pois é amigo, a gente tenta né.

O ovo eu uso assim : 6,5 prot / 0,8 carb / 4,5 gordura

fiz umas mudançãs na dieta, troquei o ovo por sardinha =O

será que rola? rs

tenho ate um outro topico falando disso =)

botei 60g de malto agora .

PS: palavras de leandro ... coloque 1g de malto para cada kilo seu.

foi oque eu fiz =s

PS: palavras de leandro ... coloque 1g de malto para cada kilo seu.

foi oque eu fiz =s

Vc citou que estava em cutting?