Altura:1,72cm

Peso:66,5kg

BF: nao sei

Objetivo da dieta: Ganho muscular

Horario de treino: 7:00hr as 8:30

Tempo de Treino: 1 mes e meio

Suplemento: Não posso tomar segundo medico cardiologista.

Café da Manhã – 6:00

2 – Fatias de Pão Integral = Kcal, 118 / Carb, 20g / Prot, 6,5g / Gord, 1,5g /

100g – Banana batida com água = Kcal, 90 / Carb, 23g / Prot, 1g / Gord, 0,5 /

1 – Fatia de Presunto = Kcal, 42 / Carb, 0g / Prot, 6g / Gord, 2g /

Ou

1 – Colher de Requeijão = Kcal, 70 / Carb, 0g / Prot, 6,0g / Gord, 6,0g /

Total = Kcal, 278 / Carb, 43g / Prot, 13,5 / Gord, 8g /

Lanche da Manhã – 9:00

200ml – Leite Desnatado = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g /

Total = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g /

Almoço – 11:30

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g /

10g – Farinha = Kcal, 35 / Carb, 8g / Prot, 0,5g / Gord, 0,5g /

100g – Verdura Cozida = Kcal, 50 / Carb, 8g / Prot, 1g / Gord, 0,5g /

Salada Media = Kcal, 50 / Carb, 10g / Prot, 1g / Gord, 1g /

Uma das Misturas:

100g – Carne de Boi Crua = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g /

200g – Carne de Frango Crua = Kcal, 220 / Carb, 0g / Prot, 40g / Gord, 8g /

3 ovos (210g) = Kcal, 320 / Carb, 0g / Prot, 25g / Gord, 23g /

120g – Atum = Kcal, 232 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 10g /

250g – Peixe = Kcal, 260 / Carb, 0g / Prot, 70g / Gord, 2g /

Total = Kcal, 920 / Carb, 120g / Prot, 55g / Gord, 27g /

Lanche da Tarde – 3:00

2 – Fatias de Pão Integral = Kcal, 118 / Carb, 20g / Prot, 6,5g / Gord, 1,5g /

200ml – Leite Desnatado = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g /

1 – Fatia de Presunto = Kcal, 42 / Carb, 0g / Prot, 6g / Gord, 2g /

Ou

1 – Colher de Requeijão = Kcal, 70 / Carb, 0g / Prot, 6,0g / Gord, 6,0g /

Total = Kcal, 260 / Carb, 30g / Prot, 19,5g / Gord, 8,5g /

Jantar – 6:00

100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g /

100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g /

10g – Farinha = Kcal, 35 / Carb, 8g / Prot, 0,5g / Gord, 0,5g /

100g – Verdura Cozida = Kcal, 50 / Carb, 8g / Prot, 1g / Gord, 0,5g /

Salada Media = Kcal, 50 / Carb, 10g / Prot, 1g / Gord, 1g /

Uma das Misturas:

100g – Carne de Boi Crua = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g /

200g – Carne de Frango Crua = Kcal, 220 / Carb, 0g / Prot, 40g / Gord, 8g /

3 ovos (210g) = Kcal, 320 / Carb, 0g / Prot, 25g / Gord, 23g /

120g – Atum = Kcal, 232 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 10g /

250g – Peixe = Kcal, 260 / Carb, 0g / Prot, 70g / Gord, 2g /

Total = Kcal, 920 / Carb, 120g / Prot, 55g / Gord, 27g /

Ceia -10:40

200ml – Leite Desnatado = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g /

Total = Kcal, 72 / Carb, 10g / Prot, 7,0g / Gord, 1,0g /

Total = Kcal, 2552 / Carb, 333g / Prot, 157g / Gord, 72,5g /

Ajuda ae galera tah boa ou não??????????

É pra ganho de massa muscular

pode aumentar um pouco as kcals 2500 ta bem pouco. Joga pra 2800~2900, se tiver ganhando peso ok, mantem, se estagnar vai aumentando de pouco em pouco, mas nada exagerado.

Qual a sua idade e TMB?

16 anos

tmb = 1800 sem somar a ingestao de proteinas

e ae ta boa??

Aumenta as kcal e o papo do seu cardiologista é mentira, se você não pode tomar whey e dextrose, então não pode tomar leite nem açúcar.

abraço.

Hehe e o tal médico falou o porque?

ele falo isso pq as vezes isso pode me prejudica mais pra frente quando eu estiver na faze adulta pois so tenho 16 anos.

e na questao de almental as calorias, nao da pq semana passada tava com uma dieta de 2836 calorias e engordei 1,3kg em uma semana é muito ou nao???

Ah sou emorfomo tenho tendencia a engorda eu era gordao pessava 106kg hj peso 66 entao sou facil de ficar gordo por isso tenho medo.

HUnn, mas você comia o que quando era gordo? -.-

Exato, como era sua dieta quando você era gordo ? As vezes era fase de criança e má alimentação. Suplementos não vão estragar sua vida por voce ser novo nem nada disso, é porque hoje em dia todo mundo tá confundindo suplemento com anabolizante.

Eu apareço com um pote de whey na escola que tinha acabado de comprar e ir pra lá, foram até na diretoria falar que eu tava trazendo coisas ilícitas pro ambiente escolar. ¬¬

Eu apareço com um pote de whey na escola que tinha acabado de comprar e ir pra lá, foram até na diretoria falar que eu tava trazendo coisas ilícitas pro ambiente escolar. ¬¬

Alguns acham que suplementos são as famosas "bombas"

Anadrol

quando eu era gordo comia de tudo, porcariada e tudo.

ZairHenrique

nao era fase de criança quando era gordo, emagreci so fais 4 meses dai comecei na academia pra ganhar musculo e nao gordura novamente.

outra perguntinha:

se eu almentar as calorias com frutas ou sei la no arroz, feijao e etc, nao vou ganhar gordura?? diminui 300kcal da minha dieta pois engordei 1,3kg em uma semana é muito peso esse peso nao pode ser so de musculo é claro que tem gordura junto neh??

e tipo tento evitar ao maximo porcariada e açucar pq se nao vou voltar a ficar gordao de novo.

todo mundo fala que virei louco depois q emagreci pq tenho q controla tudo e talz mais se n contro volto a ficar gordao dai n vou conseguir emagrecer denovo.

tenho muito medo de ganhar gordura entendem??

Teu pensamento ainda é muito fechado e atrasado, eh melhor vc pesquisar mais man, vai se privar de algumas coisas a toa, o que te faz engordar é o teu surplus muiito excessivo, se vc comer 3200kcal por ex, apenas de alimentos "limpos", vai ganhar gordura do mesmo jeito, então pesquisa.

Teu peso ter aumentado 1.3kg em 1sem, pode ser retenção hidrica, n necessariamente fat ou mm.

Abraço!

Anadrol

quando eu era gordo comia de tudo, porcariada e tudo.

ZairHenrique

nao era fase de criança quando era gordo, emagreci so fais 4 meses dai comecei na academia pra ganhar musculo e nao gordura novamente.

outra perguntinha:

se eu almentar as calorias com frutas ou sei la no arroz, feijao e etc, nao vou ganhar gordura?? diminui 300kcal da minha dieta pois engordei 1,3kg em uma semana é muito peso esse peso nao pode ser so de musculo é claro que tem gordura junto neh??

e tipo tento evitar ao maximo porcariada e açucar pq se nao vou voltar a ficar gordao de novo.

todo mundo fala que virei louco depois q emagreci pq tenho q controla tudo e talz mais se n contro volto a ficar gordao dai n vou conseguir emagrecer denovo.

tenho muito medo de ganhar gordura entendem??

Entendo sim, além de provável que você tenha tendência..

(Ponto para o IIFYM AUEUAEHUAEHU..)

Bom, fique LONGE de lixo ao menos 6 dias por semana, te recomendo comer alguma coisa que tenha vontade nos Domingos, e apenas nos Domingos, se conseguir não comer, melhor ainda, mas deixe sempre alguma coisa, para os Domingos.

Quanto a dieta, bom sempre Aveia, Batata Doce, Arroz Integral, prefira comidas altas em fibras, nature made, raízes, vegetais e verduras. Pode comer frutas, mas não em abuso, limite-as para a parte da manhã ou pós treino.

Quanto as Kcal comece de vagar, aumente 500kcal do total da sua "manutenção".

Proteínas sempre em alta pra você, deixe 3gr/kg, e os carbos 3gr/kg também, gorduras de 1gr/kg. Essa tem que ser +- a sua dieta hiper, quando precisar aumentar aumente de preferencia nas proteínas, 0,3 de proteína para cada 0,1 de carbo aumentado de KG corporal.

Recomendo que faça um aeróbico leve, 30 minutos 3x na semana no pós treino dos grupos musculares menores.

Dessa forma você vai poder ganhar massa sem ganhar gordura junto.

Abraços!

Teu pensamento ainda é muito fechado e atrasado, eh melhor vc pesquisar mais man, vai se privar de algumas coisas a toa, o que te faz engordar é o teu surplus muiito excessivo, se vc comer 3200kcal por ex, apenas de alimentos "limpos", vai ganhar gordura do mesmo jeito, então pesquisa.

Teu peso ter aumentado 1.3kg em 1sem, pode ser retenção hidrica, n necessariamente fat ou mm.

Abraço!

Não é bem assim, ai cabe a você decidir qual caminho seguir L.Mello.

Abraços

Não é bem assim, ai cabe a você decidir qual caminho seguir L.Mello.

Abraços

aham.. ta bom.

Só to dando a dica, se ele comer a mais do que ele gasta nao importa se seja proveniente de alimentos "sujos" ou "limpos", ele vai ganhar gordura. Mas agora cabe a ele decidir..

Só espero q vc n comente pra ele comer 1000kcal excedente de batata doce e frango como aconselhou pro ph.ini. Porque ele vai ganhar gordura do mesmo jeito, afinal o excedente dele vai ficar exageradamente alem do gasto diario.

Abraço!

vlw ae galera, todos me deram muitas dicas boas .

abras a todos.