glauco_kruger 3 Postado Novembro 11, 2011 às 18:30 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 18:30 Olá, Tenho uma dúvida com relação a o que tomar/comer em um pós treino a noite, muito próximo da hora em que vou dormir. Vou contextualizar a situação: Terça e quinta faço musculação. Consigo fazer cedo, das 19h até 20h Logo após o treino tomo um shake whey + malto + creatina 30-40 min depois faço uma refeição sólida e por volta das 10h - 10:30h tomo outro shake antes de dormir (proteína de lenta absorção + leite + mix de grãos + omega3) Agora a dúvida. Segunda, Quarta e Sexta treino MMA das 19:30 - 21h Logo após o treino tomo um shake whey + malto + creatina e por volta das 10h faço a refeição sólida, que pelo horário acaba sendo a minha última refeição. Acabo tomando a creatina só com água para complementar. O que seria melhor: Manter a dieta como está Juntar a refeição sólida o shake de lenta absorção Trocar a refeição sólida pelo shake de lenta absorção Desde já agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Minos 2 Postado Novembro 11, 2011 às 18:33 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 18:33 Você pode tomar Albumina e GH Max Universal (3 Comprimidos) antes de dormir... Vale muito a pena Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22 Postado Novembro 11, 2011 às 18:39 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 18:39 Opção dois. Você pode mandar sua refeição sólida e seu shake. Quando eu usava suplementos fazia isto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Neubert 9 Postado Novembro 11, 2011 às 18:48 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 18:48 concordo em juntar, mas cuide as kcal e o total de nutrientes. eu faria uma balanço entre a sólida e o shake ou tomaria o shake uns 30min depois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
glauco_kruger 3 Postado Novembro 11, 2011 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 19:32 Opção dois. Você pode mandar sua refeição sólida e seu shake. Quando eu usava suplementos fazia isto. concordo em juntar, mas cuide as kcal e o total de nutrientes. eu faria uma balanço entre a sólida e o shake ou tomaria o shake uns 30min depois eu estava realmente pensando em juntar. sou ectomorfo e nunca tive problemas com o total de kcal... o único problema é que 30 min após uma refeição sólida, não tenho fome nenhuma, por isso estou pensando em mandar tudo junto e ir dormir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
President_ 2 Postado Novembro 12, 2011 às 01:42 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 01:42 Relamente esse shake é necessário? Pq vc não adiciona tudo na refeição sólida, em vez de beber proteina de lenta absorção coma ela no jantar. E faça isso para todos os outros componentes do shake. Suplemento=complemento, portanto, se der pra vc comer o faça. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
glauco_kruger 3 Postado Novembro 17, 2011 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2011 às 19:55 Relamente esse shake é necessário? Pq vc não adiciona tudo na refeição sólida, em vez de beber proteina de lenta absorção coma ela no jantar. E faça isso para todos os outros componentes do shake. Suplemento=complemento, portanto, se der pra vc comer o faça. A intensão do shake é ingerir proteínas com alto valor biológico e ainda lenta digestão, para evitar catabolismo durante a noite e melhorar a recuperação muscular. Isso tudo sem muitas gorduras ruins, apenas boas, como também tomo omega 3 Novas Perguntas: Se a última refeição é bem completa, o shake se faz necessário ainda? A ingestão conjunta do shake com a refeição sólida, não interfere na absorção do shake? Ou seja, não adiantaria eu estar ingerindo o shake com proteínas de alto valor biológico junto com a refeição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rattis 0 Postado Novembro 17, 2011 às 20:45 Compartilhar Postado Novembro 17, 2011 às 20:45 também treino essa hora e me vejo na mesma situação que voce.. depois do treino tomo whey isolado e depois uma refeição sólida albumina e zma também é uma boa para quem quer definir? (perder barriga) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
President_ 2 Postado Novembro 18, 2011 às 04:55 Compartilhar Postado Novembro 18, 2011 às 04:55 A intensão do shake é ingerir proteínas com alto valor biológico e ainda lenta digestão, para evitar catabolismo durante a noite e melhorar a recuperação muscular. Isso tudo sem muitas gorduras ruins, apenas boas, como também tomo omega 3 Novas Perguntas: Se a última refeição é bem completa, o shake se faz necessário ainda? Não! Existem alimentos com alto valor biológico e lenta digestão que vão evitar o catabolismo a noite. A ingestão conjunta do shake com a refeição sólida, não interfere na absorção do shake? Ou seja, não adiantaria eu estar ingerindo o shake com proteínas de alto valor biológico junto com a refeição? Não! Seu corpo não sabe diferenciar qual proteína de lenta absorção vem do shake e qual vem de um alimento sólido. Pode mandar junto se quiser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora