Aninha32 0 Postado Novembro 10, 2011 às 17:24 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 17:24 Ola gente meu nome e Ana, tenho 32 aninhos e meu problema esta localizado todo na cintura e abdomem, nao sei mais o que fazer me ajudem com dicas ou exercicios. Malho já fais 1 ano e 2 meses, musculação de segunda a sexta, perna gluteos pouquisimo braço e aerobico pelo menos 1 vez por semana. Dia 08/11/2011 fiz uma avaliação na academia e levei um susto vou postar ai o antes e o depois. No dia 17/6/2011 Peso - 64 torax - 88 Cintura - 76,6 abdomem - 84,5 quadril - 104 braço - 28,5 coxa - 62,0 panturrilha - 37,0 No dia 08/11/2011 Peso - 66 torax - 92 Cintura - 76,6 Abdomem - 85,0 Quadril - 110 braço - 29,0 coxa - 63,0 panturilha - 37,5 Gostaria muito de chegar a essas medidas cintura - 66,5 abdomem - 75,0 quadril - 104 coxa - 63 Me ajudem o que eu faço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mokuro 35 Postado Novembro 10, 2011 às 17:26 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 17:26 Dieta. abd vacuum também é legal Area de Nutrição, monta uma dieta Cutting abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cachorroloko 1 Postado Novembro 10, 2011 às 17:26 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 17:26 Tente diminuir os carbos e gorduras da dieta e aumentar os aerobicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Acid_Queen 1 Postado Novembro 10, 2011 às 17:50 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 17:50 Lembre-se que a musculação aumenta algumas medidas mesmo, se você exercita bem a parte abdominal pode ter ganhado músculos e, consequentemente, medidas, o ideal mesmo seria medir seu BF e ver se isso é gordura ou músculo. No caso de ser gordura acho que deve aumentar os aeróbicos, no mais, só a dieta mesmo. Vai na área de nutrição tem umas dicas muito boas para uma dieta cutting ideal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeFerreiradeCarvalho 3 Postado Novembro 10, 2011 às 18:06 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 18:06 Faça um Cutting! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aninha32 0 Postado Novembro 10, 2011 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 18:11 Nossa meu IMC da ultima avaliação esta 24,84kg/m.m, ai tem assim gordura atual 21,94. Gente se precisar posto mais alguma coisa ai tipo meu treino pra vcs avaliarem ou a minha parte aerobica que quase nao faço e minha alimentação. Apesar que na parte da alimentação começei a regular as coisas que consumo mais nada de dieta, mais sim reeducação alimentar. Ja a 1 ano faço 6 refeiçoes diarias, e pego pesado na musculação sim, bom pelo menos pra mim e pesado kkk. Se for o caso posto aqui pra melhor vcs poderem me ajudar, sera que nao vou conseguir perder esses 10 cm de cintura com o treino que faço de musculação? o que e Cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Novembro 10, 2011 às 18:15 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 18:15 Depois que eu li o título do tópico, foi inevitável...A frase q veio em minha mente : AAAAA o verão....... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 10, 2011 às 18:41 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 18:41 Nossa meu IMC da ultima avaliação esta 24,84kg/m.m, ai tem assim gordura atual 21,94. Gente se precisar posto mais alguma coisa ai tipo meu treino pra vcs avaliarem ou a minha parte aerobica que quase nao faço e minha alimentação. Apesar que na parte da alimentação começei a regular as coisas que consumo mais nada de dieta, mais sim reeducação alimentar. Ja a 1 ano faço 6 refeiçoes diarias, e pego pesado na musculação sim, bom pelo menos pra mim e pesado kkk. Se for o caso posto aqui pra melhor vcs poderem me ajudar, sera que nao vou conseguir perder esses 10 cm de cintura com o treino que faço de musculação? o que e Cutting? click no link http://lmgtfy.com/?q=dieta+cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
veronica21 6 Postado Novembro 10, 2011 às 18:43 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 18:43 Não tem como diminuir apenas abdome, vc vai diminuir todas as suas medidas, mas se é algo que te atrapalha, te indico a fazer a fazer uma dieta hipocalórica sim, pra ter resultados mais rapido vc pode conciliar com um oxyelite por exemplo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandOwnz 9 Postado Novembro 10, 2011 às 19:15 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 19:15 isso é bem simples, faça uma respiração beeeeeeeeeeeeeeeem profunda puxe o maximo de ar que conseguir e peça para que alguem meça sua cintura provavelmente voce vai reduzir, de 10cm pra mais sua cintura. em um poucos segundos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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