Arthur C. 7 Postado Novembro 10, 2011 às 17:20 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 17:20 (editado) Acho que essa area ta certa, mas, ai vai. Aumentar o bíceps é o objetivo da grande maioria dos homens que treinam musculação. É comum encontrar pessoas que não conseguem resultados satisfatórios colocando a culpa na genética ou em algo do gênero, porém, qualquer pessoa pode aumentar o bíceps seguindo algumas diretrizes básicas que veremos a seguir. Antes de mostrar o que deve ser feito, vamos falar sobre o que não devemos fazer. COMO AUMENTAR O BÍCEPS – O QUE VOCÊ DEVE FAZER - Repetições Intermináveis: O primeiro erro a se evitar é fazer repetições intermináveis pensando em aumentar o bíceps. Isso até pode funcionar a nível avançado, mas para iniciantes é ineficiente e contraproducente. - Exercícios Concentrados: Iniciantes precisam de exercícios compostos para ganhar massa muscular, e não de exercícios isolados. Primeiro pense no tamanho, e depois se preocupe com os detalhes. - Sobrecarga (Overtraining): Os bíceps são músculos pequenos e acabam sendo trabalhados em segundo plano em quase todos os exercícios. Você precisa dar o devido descanso para que o músculo se desenvolva. Evite treinar 5 dias seguidos na semana. Nunca se esqueça que os músculos crescem nos períodos de descanso. - Não Comer o Suficiente: Você nunca vai conseguir aumentar o bíceps comendo igual a uma criança. Você precisa ganhar peso para construir braços maiores. COMO AUMENTAR O BÍCEPS – O QUE VOCÊ DEVE FAZER - Coma Mais: Se alimente de 3 em 3 horas. Procure forrar o estomago em todas as refeições, escolha alimentos ricos em proteínas, enfim, coma, coma e coma! Os músculos precisam de combustível para crescer. - Fique Mais Forte: Quanto mais intenso for seu treino, maior será seu bíceps. Portanto, quanto mais forte você se tornar, mais intensamente poderá treinar, e, consequentemente, aumentará o bíceps. - Descanse Bem: Como citamos acima, os músculos crescem enquanto repousamos. Evite treinar todos os dias em sequencia. Faça uma pausa no meio da semana e intercale os exercícios para não sobrecarregar algum grupo muscular (nesse caso, o bíceps!). Procure dormir no 8 horas por dia. - Evite Exercícios Concentrados: Os exercícios concentrados são ótimos para desenhar o bíceps, porém, para aumentar a região é melhor usar exercícios mais amplos, que trabalham o músculo como um todo. Dicas: DEFINA A FREQUÊNCIA DO TREINO Por ser um músculo menor e usado em outros exercícios, o bíceps sempre está propenso a sobrecarga de exercícios. Nossos músculos não crescem enquanto trabalham, e sim quando estão em repouso. Então, se você realizar exercícios para bíceps mais de uma vez por semana, talvez possa ser o caminho para uma grande decepção! É aí que a maioria das pessoas falha. Experimente fazer exercícios para bíceps apenas uma vez por semana, e veja como eles vão aumentar. ALCANCE DOS TREINOS Se você quer aumentar seu bíceps ao máximo, deve se concentrar em trabalhar todas as fibras musculares. A única maneira de fazer isso é estendendo o braço completamente no exercício. Sempre vejo pessoas na academia que colocam mais peso do que aguentam, e quase nem mexem o braço na hora que fazem o exercício. Não estou dizendo que você deve colocar pouco peso, mas não exagere. Trabalhe com um peso em que consiga realizar o movimento completo do braço. Você deve iniciar cada repetição com os braços completamente estendidos (sim, eu sei que isso torna o exercício mais difícil, agora pegue um lenço, enxugue as lágrimas e volte ao trabalho!). O TOQUE FINAL Para fazer com que seu bíceps cresça, mostre a ele como é ser grande. No final dos exercícios para bíceps, quando o bíceps atingir o tamanho máximo, contraia o músculo por 2 a 3 segundos. Isso mesmo, mostre o muque. Esse aperto final vai provocar um intenso bombeamento de sangue no local. Em resposta, as células musculares começam a engrossar, os vasos sanguíneos aumentam em quantidade e em tamanho para prender mais fluido, e as células-tronco se separam para formar novas fibras musculares, já pré-programados para o crescimento. Fonte: Definição total Editado Novembro 10, 2011 às 17:22 por Arthur C. icarozin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 10, 2011 às 18:23 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 18:23 Já tinha lido em algum lugar, mas tinha esquecido. (foi antes de eu começar a treinar) Muito bom o texto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Novembro 10, 2011 às 18:55 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 18:55 Simplesmente amei! Se eu tinha algumas pouquíssimas dúvidas restantes em relação a esse músculo, já não tenho mais. Valeu por compartilhar! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C. 7 Postado Novembro 10, 2011 às 21:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 21:12 Opa, sempre bom compartilhar as coisas com o pessoal do forum, ja que sempre estao a compartilhar nao é? Abraços e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael94 29 Postado Novembro 11, 2011 às 02:10 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 02:10 bom artigo ... agora deveria ter um artigo que fale como aumentar o tríceps esse sim da um aspecto de grande Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 11, 2011 às 02:37 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 02:37 Triceps na minha opnião não tem segredo. A maior construção dele está aliada ao peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Novembro 11, 2011 às 11:18 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 11:18 bom tópico obrigado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique88 21 Postado Novembro 11, 2011 às 11:27 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 11:27 intenso bombearmento de sangue no local!, essa desconhecia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Novembro 11, 2011 às 11:44 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 11:44 intenso bombearmento de sangue no local!, essa desconhecia sim é por isso que muitas pessoas treinão agonista antagonista. pelo menos no caso dos braços ( assim como eu ) bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C. 7 Postado Novembro 11, 2011 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 16:20 Tambem desconhecia, mais a partir de hoje vou aplicar isso e ver se funciona mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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