powersupino 1 Postado Novembro 9, 2011 às 13:46 Compartilhar Postado Novembro 9, 2011 às 13:46 Copiei o treino do MarinhoBF que foi postado pelo rodts no Mural de treinos, porem quero fazer as seguintes modificações e preciso da opinião de vcs. Informações atuais (03/Novembro/2011) Idade: 30 Altura: 1,67 Peso: 68 BF 10% Bioinmpedancia Braço sem contrair 36cm Braço contraído 41 Abdomen 82 Anti-braço 32,5 Pantu 36 mais informações em meu diário: Objetivo atual : Hipertrofia com bulk limpo Tambem quero focar no treino de pernas !!! Treino ABCD: Treino A = Peito e Anterior de Ombros Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço OFF Treino C = Pernas e Panturrilhas Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio Treino A: 1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet) 2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set 3)Fly Inclinado = 2 x 6/8 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. Duvidas treino A: 1) posso inverter a sequencia, fazer Fly e depois Supino inclinado ? 2) no desenv. Miltar, posso fazer 4x10 ou 3x10 ? Treino B: 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! 6) Rosca Inversa = Rest Pause 7) Rosca Punho = 4 x 8/10 Duvidas treino B: 1) Posso trocar o Rosca inversa pelo rosca alternada pegada martelo 4x10 ? ( pra mim pega muito ) Treino C: 1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 2) LegPress 45 = 3 x 8/12 3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão 4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8 6) Panturr. Sentado = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha) 7) Panturr. Leg90 = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha) Duvidas treino C: 1) Para panturilha gosto de fazer 12 repetições, até doer ! pode ? ou faço 10x com mais peso ? Treino D: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 Duvidas treino D: 1) DropSet Remada Baixa Corda não tem ! o que é Romana ?rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
powersupino 1 Postado Novembro 10, 2011 às 10:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 10:11 ninguem ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deleteiessacontakkk 0 Postado Novembro 10, 2011 às 10:20 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 10:20 Olha, não posso falar muito, mas pelo que aprendi: 2) no desenv. Miltar, posso fazer 4x10 ou 3x10 ? Não precisa focar na repetição, mas vá até a falha (lógico que não é pra ir pras 30 reps. kkk). Mas, eu, no meu treino, coloco reps de 8-12, ou seja, eu coloco peso pra suportar 6-8, e faço até sofrer tudo. Lógico que com ajuda de alguém. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
powersupino 1 Postado Novembro 10, 2011 às 10:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 10:29 (editado) vlw !! Ficou assim então ! Treino ABCD: Treino A = Peito e Anterior de Ombros Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço OFF Treino C = Pernas e Panturrilhas Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio Treino A: 1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet) 2)Fly Inclinado = 2 x 8/10 3)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 10 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. Treino B: 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! 6) Rosca alternada pegada martelo = Rest Pause 7) Rosca Punho = 4 x 8/10 Treino C: 1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 2) LegPress 45 = 3 x 8/12 3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão 4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8 6) Panturr. em pé = 3 x 10/12 7) Panturr. Leg90 = 3 x 10/12 Treino D: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 o que é Romana ? procurei no site o no youtube e nada !!! Editado Novembro 10, 2011 às 10:31 por powersupino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
villas 165 Postado Novembro 10, 2011 às 10:50 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 10:50 Cara, peito e no outro dia tríceps?! Eu não faria isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
powersupino 1 Postado Novembro 10, 2011 às 12:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 12:15 meu treino anterior foi peito com triceps, vejo muita gente fazendo biceps com triceps. o que vc recomendaria ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
villas 165 Postado Novembro 10, 2011 às 12:46 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 12:46 (editado) Pode ser paranoia, mas em treino de peito tu recruta ombro e tríceps. Então eu costumo trabalhá-los juntos ou distantes e nunca em sequência. Eu trabalho peito na segunda, ombro na quinta (junto com trapézio) e tríceps no sábado (com bíceps). Eu faço ABCDE, mas procurei na net e achei um treino ABCD que achei interessante. Seria: A- Peito e Tríceps B- Costas e Trapézio off C- Pernas (geral) D- Ombros e bíceps (Se alguém quiser opinar sobre essa divisão, não fui eu que fiz, mas parece bom). Editado Novembro 10, 2011 às 12:47 por villas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fvg 6 Postado Novembro 10, 2011 às 16:03 Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 16:03 eu não faria essa divisão, peito na segunda e triceps na terça... poderia fazer: A: Peito e Ombros B: Costas e trapézio off C: Pernas e panturrilhas D: Biceps/Triceps/Antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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