IDADE = 16 anos

PESO = 66kg

BF = aproximadamente 18%

OBJETIVO = fazer um cutting de 1 mês mais ou menos só pra dar uma baixada no meu bf, que deve estar beirando os 18%, pra cescer com pouco mais de qualidade, e depois bulk eterno.

TMB = 2700.

Pretendo fazer AEJ 4x por semana, meia hora por dia.

- DESJEJUM - 10:00h

• 2,5 colheres de sopa de albumina (135kcal)

• 200 ml leite desnatado (70kcal)

• 100g batata doce cozida (120kcal)

Total PROTEÍNAS: 35g

Total CARB: 28g

Total CALORIAS: 320kcal

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- ALMOÇO - 13:00h

• 140g de frango grelhado (150kcal)

• 1 colher sopa azeite oliva extra-virgem (90kcal)

• 3 colheres arroz integral (80kcal)

• o que tiver de salada

Total PROTEÍNAS: 28g

Total CARB: 15g

Total GORDURAS: 10g

Total CALORIAS: 320kcal

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- PRE TREINO - 16:00h

• 2 colheres de sopa de atum em conserva (125kcal)

• 160g batata-doce cozida (200kcal)

Total PROTEÍNAS: 28g

Total CARBS: 45g

Total CALORIAS: 320kcal

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- POS TREINO LIQUIDO - 17:10h

• Whey Protein (120 kcal)

Total PROTEÍNAS: 24g

Total CARBS: 3g carboidratos

Total CALORIAS: 120kcal

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- POS TREINO SOLIDO - 18:00h

• 240g frango grelhado (150kcal)

• 140g arroz integral (170kcal)

Total PROTEÍNAS: 48g

Total CARBS: 36g

Total CALORIAS: 420kcal

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- LANCHE DA NOITE - 20:30h

• 2 colheres de sopa de atum em conserva (125kcal)

• 36g amendoim cru (180kcal)

Total PROTEÍNAS: 35g

Total CARBS: 7g

Total GORDURAS: 16g

Total CALORIAS: 300kcal

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- CEIA - 23:00h

• 2,5 colheres de sopa de albumina (135kcal)

• 1,5 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem (135kcal)

Total PROTEÍNAS: 28g

Total GORDURAS: 15g

Total CALORIAS: 270kcal

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TOTAL CALORIAS / DIA: 2100kcal

TOTAL PROTEÍNAS / DIA: 226g

TOTAL CARBS / DIA: 134g

TOTAL GORDURAS / DIA: 41g

E aí galera? Tá boa? Não tá faltando algum alimento que contenha termogênicos naturais? Não tá com excesso de CARBOIDRATOS?

Avaliem ae.

Valeu! =D

Qual sua altura?!?

Apesar de estar em cutting pode mandar 30g de dextrose com whey no pós treino, seu deficit calórico ainda vai estar alto.

Se suas contas estiverem certa, eu só achei que tem pouca gordura.

1.66 de altura.

Mas então. Quanto é o ideal de gordura?

Dextrose/malto não são carbs de alto IG?

Carbs de alto IG são dispensáveis em cutting, não? =p

Ninguém pra me ajudar? =/

Em relação a carbs você vai achar duas linhas de raciocinio aqui no forum.

Uma que toma o maior cuidado com carbos de alto IG, que seria só ao acordar , antes/depois do treio; ou até em cut nada de alto ig.

A outra seria que carbo é carbo, IG não faz diferença.

Resta a você decidir qual vai seguir.

Que pra mim as duas possuem a mesma eficácia (nítido que eu sou a favor da segunda ;p)

Ah, sim.. mas a dúvida nem é em relação ao IG dos carbs, até porque só tem baixo/médio IG na minha dieta.

A qtde. deles tá boa ou tá além do necessário???

eu sou da opiniao que é indispensavel a dextrose pós treino

eu tento, no meu cutting, só causar o pico no pós treino...

abrss e boas perdas!

att,

ph.ni

Eu ja sou da linha de cabo so no desejum/pre/pos treino durante cutting...

Pra mim ajuda a controlar mais a dieta..

e tbm e o que funcionou melhor em cutting

Agora eu acho que dava pra selecionar uns outros alimentos mais "gostosos" nao?

mas e questao de gosto tbm...

beijooos

Qdo estou em cutting eu uso mais ou menos 60% dos carbos no pós treino, somando o liquido (dextrose) e o sólido (normalmente batata-doce).

Quanto a gordura vc pode colocar de 1 a 1,3 g de gordura/Kg.

https://www.dietaetreino.com.br/fotos/MjAyNjc= .jpg (tirem os espaços)

Aí. Ficou bem certinho e mais bem organizado. Tá bom né galera?

Vou lá fazer meu AEJ agora! \o/

Eu ja sou da linha de cabo so no desejum/pre/pos treino durante cutting...

Pra mim ajuda a controlar mais a dieta..

e tbm e o que funcionou melhor em cutting

Agora eu acho que dava pra selecionar uns outros alimentos mais "gostosos" nao?

mas e questao de gosto tbm...

beijooos

usando tbm no pré não fica cansada mais rapido?