Meu Primeiro Poste ^^

[Megaman 0]

Ola tudo bom com voces pessoal eo tava pesquisando e pesquisando ate que consegui montar uma dieta nao sei se voces vao gosta

avaliem ai pessaol

REFEiÇÃO 1: Primeira refeição 9:30

2compr de bcaa

10g de proteína whey

10g de proteína de extrato de soja

1 xícara de morangos

REFEiÇÃO 2: Café da manhã 10:00

3 gemas

6 aras de ovo

2 xícaras de aveia cozida

REFEiÇÃO 3: Pré-treinamento 12:30

10g de proteína do whey

10g de proteína de extrato de soja

150gr de batata doce

REFEiÇÃO 4: Pós-treino 14:30

40g de proteína do whey

40g de malto

10gr de creatina

REFEiÇÃO 5: Almoço 15:00

1 lata de atum branco/100gr de peito de frango

1 colher de maionese light

2 fatias de pão integral

100gr de batata doce

REFEiÇÃO 6: Lanche da tarde 17:30

1 xícara de requeijão semidesnatado

1/2 xícara de abacaxi em pedaços

6 bolachas integrais

REFEiÇÃO 7: Jantar 20:30

200g peito de frango

1 xícara de arroz integral cozido

2 xícaras de salada mista (alfaçe tomate pimentao)

2 colheres de azeite de oliva e vinagre

REFEiÇÃO 8: Antes de dormir 23:30

20g de albumina

28g de nozes, amêndoas ou avelãs

2compr de bcaa

eaeee ta boa a dieta ??

[JulianC 0]

Abacaxi com requeijao deve ficar delicioso.

[Ruan.90 20]

Uma xícara de requeijão? Como assim?

[Puchalski 32]

Altura, Peso e BF????

OBS: SOH UMA COISA, EM RELAÇÃO AO TÍTULO, ESSE EH SEU PRIMEIRO "POSTE"??

CUIDADO PRA NO SEGUNDO NÃO ESKECER O CINTO DE SEGURANÇA.

[igão22 2]

OBS: SOH UMA COISA, EM RELAÇÃO AO TÍTULO, ESSE EH SEU PRIMEIRO "POSTE"??

CUIDADO PRA NO SEGUNDO NÃO ESKECER O CINTO DE SEGURANÇA.

KKKKKKKKKKK

Acho que tem um exagero ai

Teu whey deve ser da suplemento pra tu usar tanto

No pré treino não é necessário proteína de rapida absorção,

retire o extrato de soja se não quiser ficar sensivel demais

Extrato de soja tem fitoestrogeno o que induz a produção de estrogeno(hormonio feminino) ^^

No pós treino carbo tem que ser em maior quantidade do que a proteína

De resto tá boa ;D

[Chicão 2]

me da um pouco desse whey ae, ta louco, vc usa mt hehehehe

[Alessandro18 3]

para q 10g de creatina pos-treino?? se o corpo só é capaz de absorver 5g??? acho q vc tá jogando dinheiro fora ...

abraços ...

[Megaman 0]

hum entendi rapaziada skskskskss

entao tava olhando ai umas dieta e resolvi mudar a minha e deixar assim oq voces axam

Café da manha 9:00

300gr de batata doce 20gr de albumina 2 colheres de leite desnatado

Pre-treino 12:00

200gr de batata 4 claras de ovo

treino 13:30

malto 20gr

Pos treino 14:10 a 14:20

Whey 40gr

malto 50gr

creatina 5gr

Almoço 15:30

250gr de arroz

200gr de peito frango

Salada

Lanche 18:00

250gr de batata

4 ovo intero

Janta 20:30

250gr de arroz

200 de peito frango

Salada

Lanche 23:00

(vitamina)morango + banana + aveia + leite desnatado + Total protein

ceia 01:30

20gr de albumina

1 colher de azeite de oliva extra virgem

Total

217gr de proteina 611gr de carboidrato

mas axo que ta faltando gorduras neh ?/

qual gordura voces me recomendarias pra colokar ai qual o alimento

[Fameli 0]

Cara tem MUUUUUUUUUUITA coisa errada ainda, da uma lida melhor na seção de Nutrição.. aqui vão umas dicas:

7h - Café da manha: 350ml de Leite Desnatado + Banana + 3 Colheres de Sopa de Aveia + 1 Medida de Whey

(importante ser 7h pq é o horario que seu corpo vai começar a produzir muito cortisol,vc precisa de carbo.)

10h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 a 4 Fatias de Pão Integral.

12~13h Almoço - Arroz e Feijão na proporção 1:1 + 1 ou 2 Bifes da carne a escolha + Salada de Folhas Verde-Escuras + Legumes.

16h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 a 4 Fatias de Pão Integral. + Suco de Frutas + Fruta

18~19~20h Janta - Arroz e Feijão na proporção 1:1 + 1 ou 2 Bifes da carne a escolha + Salada de Folhas Verde-Escuras + Legumes.

21:30h - Peito de Frango Desfiado/Atum/Peito de Peru + Requeijão + 2 Fatias de Pão Integral.

22~23h - Um copo de Iogurte.

Pós-Treino: 1 Medida de Whey + 3 C.Sopa de Aveia + Fruta (- banana e abacate) ou Malto/Dextrose + 5g de Creatina

A Albumina pode ser tomada de manha e de noite, mais dependendo do seu tempo de treino é dispensavel.. se vc tiver fazendo academia só a uns 5 meses esse dieta basta...

[Megaman 0]

ai amigo nao querendo descorda de voce mas essa ai é seu tipo de tira

e quando acordamos precisamos de carbo e de proteina de absorção rapida pra quebrar o catabolismo

paoo é um carbo meio ruim melhor batata ^^

carne vermelha demora muita na sua decomposição entao melhor carne branca

essa dieta eo to montando pq eo so queria alguma dicas de gordura essa dieta ta boa

e outra coisa eo treino a 2 anos e 3

mas vlw pelas dicas aee

e outra coisa

eo uso multivitaminico e minerais pra ajudar na dieta

whey so em pos treino pois é uma proteina de rapida absorção

mas vlw aee velho

alguem pode me ajudar aee pliiis ??