goti 1 Postado Novembro 1, 2011 às 12:03 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 12:03 Idade: 24 anos Altura: 1,73 Peso: 65Kg Está Dividido assim = X - Cal / X - Prot / X - Carbo / X - Gordura Dieta Hipertrofia 08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – Cal -711,1 / Prot - 52,04 / Carb – 75,08 / Gord - 3,71 12:00 – Horário de Almoço Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Branco Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 54,5 - Cal / 1 – Prot / 12,08 – Carbo / 0,5 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 332 - Cal / 45,8 – Prot / 23,93 – Carbo / 15,18 – Gordura 15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho) Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – 203,4 - Cal / 17,5 – Prot / 27 – Carbo / 2,57 – Gordura 18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Total – 285 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 3 – Gordura Pré Treino (nãPo tem como definir um horário, mas é por volta das 21:30) Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura Treino Pós Treino 100 % Whey Protein Optimum - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 24 – Prot / 3 – Carbo / 1 – Gordura Creatina – 5g Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 60 – Carbo / 0 – Gordura Total – 360 - Cal / 24 – Prot / 63 – Carbo / 1 – Gordura 23:30 – Jantar Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Integral Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 60 - Cal / 1,25 – Prot / 12,73 – Carbo / 0,3 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 337,5 - Cal / 46,5 – Prot / 24,58 – Carbo / 14,98 – Gordura 23:45 – Ceia Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Pão de Forma Integral WickBold - 50g = 121 - Cal / 4,3 – Prot / 22 – Carbo / 1,8 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Azeite de Oliva Extra Virgem – 26ml = 212 - Cal / 0 - Prot / 0 - Carb / 24g - Gord Total – 783,7 - Cal / 43,97 – Prot / 56,5 – Carbo / 30,27 – Gordura TOTAL DIÁRIO = 3.054,7 - Cal / 284,49 – Prot / 375,81– Carbo / 92,2 – Gordura Depois disso, o Sono do Guerreiro! hahahaha Tipo, se acharem que tem algum nutriente em excesso, fala qual e em qual refeição tirar ou colocar! Como malho bem a tarde, queria tirar uma dúvida... ja li que ceia é a ultima refeição que se faz antes de dormir, mas no meu caso eu como umas 23 e pouca e vou dormir depois da 00:00 pq nao consigo antes... nesse caso minha janta poderia ser minha ceia, mas será que os alimentos que tem nela bastam pra manter meu corpo alimentado até o meu desjejum?! Abraço rapeizi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustaks 9 Postado Novembro 1, 2011 às 18:11 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 18:11 Cara eu particularmente achei bacana sua dieta ! Tenta colocar mais uma alimentação entre o café da manhã e o almoço,e mais uma no intervalo da facul ! em minha opinião só faltaria isso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goti 1 Postado Novembro 1, 2011 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 19:24 haja dinheiro hahahaha! mas valeu pela dica, derrepente possa ser uma boa mesmo, até porque, essas refeições pós treino vão ser bem complicadas de serem feitas, pq serão muito próximas uma das outras! O pós treino, o pós sólido e a ceia! preciso ver isso certo, por agora ta dando, que não to utilizando os produtos que eu comprei pq voltei a pouco tempo e vou acabar jogando dinheiro fora... mas bom que gostou lek... alguma idéia do que acrescentar?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drakan25 0 Postado Novembro 1, 2011 às 19:32 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 19:32 Tenho uma dúvida pessoal em relação a sua dieta. Esse shake que você faz no café-da-manhã é tomavel ou é meio dificil de descer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kiki22 107 Postado Novembro 1, 2011 às 19:37 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 19:37 Achei otima a escolha dos alimentos. Tem tudo para dar certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willyan Franco 2 Postado Novembro 1, 2011 às 19:47 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 19:47 Gostei... achei legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goti 1 Postado Novembro 1, 2011 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 20:19 Tenho uma dúvida pessoal em relação a sua dieta. Esse shake que você faz no café-da-manhã é tomavel ou é meio dificil de descer? Bom meu camarada pra mim fica tranquilo demais, como se fosse vitamina de banana mesmo... antes eu botava 2 bananas mas ficou mt denso ai passei a por 1 só, e agora eu compro morango, deixo eles no congelador e jogo 2 pra dentro do liquidificador tb só pra dar uma corzinha melhor na parada hahahaha bom que a galera ta cutindo... mas ainda gostaria de alguem que pudesse me dar uma dica, no caso de tirar uma das refeições que vem em seguida do treino... pq acho que quando eu implementar o pós realmente, vai ficar complicado... 3 refeições em um espaço curto de tempo! no caso, se alguem tiver alguma idéia do que acrescentar nas outras refeições pra compensar, a refeição que derrepente possa ser retirada, eu ficaria muito grato! Um abraço e valeu pela atenção ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F e l i p e 6 Postado Novembro 1, 2011 às 20:47 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 20:47 Gostei da Dieta '' Porém acho que poderia deixar Banana Apenas 1 ou 2 vezes Ao Dia e escolhe outro tipo de Fruta devido a Vitaminas, acho que poderia colocar Carne Vermelha e Peixe para ajudar como fonte de proteina ao inves de apenas Frango isso vai ajudar você conseguir seguir melhor a dieta, além do Omega 3 que e fundamental para o corpo '' - Apenas Sugestão ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson.brasil 7 Postado Novembro 2, 2011 às 02:15 Compartilhar Postado Novembro 2, 2011 às 02:15 284,49 – Prot, não acha muito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
veronica21 6 Postado Novembro 2, 2011 às 04:34 Compartilhar Postado Novembro 2, 2011 às 04:34 perfect Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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