bom vamos lá queria que dessem uma avaliada para mim nesse treino

ABC2x, porque vou fazer um 'ciclo' de mdrol (1-2-2) talvez faça (2-2-2)

e gostaria de entrar com um treino bom, vou deixar claro, que é um treino simples,

porem é bem executado, devagar, com seu tempo entre as series, e bem intenso, com uma carga boa.

Peito e Triceps

supino reto - 3x8

supino inclinado halter - 3x8

cruxifixo declinado - 3x8

flexão (anilha nas costas pra pesar) - 3x12

corda - 3x10

paralela - 3x10

coice - 3x10

Costas e Biceps

Pulley Frente - 3x8

remada fexada - 3x8

unilateral - 3x8

cruxifixo invertido - 3x10

martelo - 3x10

concentrada - 3x10

rosca direta - 3x10

rosca punho 3x10

Ombro e Perna

desenvolvimento frente - 3x10

elevação lateral - 3x10

elevação frontal - 3x10

agachamento - 3x10

panturrilha - 3x10

stiff - 3x10

leg 45 - 3x10

extensora - 3x10

Abc2x na MINHA opinião é bem mais eficaz com 3 exercicios musculo grande e 2 pequenos. Muito volume não vira, dificulta a progressão de cargas.

Abraços.

Cara na minha opinião é uma m*****. Tava ciclando e mesmo assim fiquei bem desanimadão, treina menos, mas mais intenso. ABCD

se eu fosse fazer um ABCD vc acha que seria mais eficaz?

e como seria a divisão?

se eu fosse fazer um ABCD vc acha que seria mais eficaz?

e como seria a divisão?

Treino é uma coisa meio subjetiva, mas acredito que é melhor sim, pois vc não cansa tanto SNC. No meu caso faço:

A = Peito e ombros;

B = Costas e trapézio;

C = Pernas

D = Braços

Descanço

treino A de novo e segue a sequencia.

Treinar pouco e com muita intensidade. Duração ideal de 30 a 45 minutos.

Dependendo dos exercicios eu faria a Quarta de tempo OFF,já que levantamento terra pesado e no outro dia fazer agachamento não vai dar em coisa boa... mas o treino tem que ser mais intenso no sentido de chegar mais que a falha concentrica..se não não vale a pena treinar 1x por semana

abraços

Fugindo totalmente do modo de treino, além de ser bem intenso, tem a questão da vigorexia é muito foda

Mas treinando pesado ilimitando totalmente seu corpo para obter a hipertrofia

Treino é uma coisa meio subjetiva, mas acredito que é melhor sim, pois vc não cansa tanto SNC. No meu caso faço:

A = Peito e ombros;

B = Costas e trapézio;

C = Pernas

D = Braços

Descanço

treino A de novo e segue a sequencia.

Treinar pouco e com muita intensidade. Duração ideal de 30 a 45 minutos.

Nessa divisão, quando você fala depois do descanso, Treino A de novo e segue a sequência, você malha domingo tb?!

Nessa divisão, quando você fala depois do descanso, Treino A de novo e segue a sequência, você malha domingo tb?!

Na verdade descançaria no domingo também.