nandoboy45 0 Postado Dezembro 10, 2008 às 01:37 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2008 às 01:37 eaee pessaol blz entao esse final de ano meu professor esta me enxendo pra ano que vem ir competir no mister litoral em guaruja eo moro em sao vicente pq a gente foi e tava bem fraca a categoria e ele sabe q eo me dedico bem aos treino e entao estou em um off season bom e a minha categoria e junior e tipo pelas minhas olha no espelho meu peitoral nao ta muito legal mas os braço ombros e costa e trapezios estao legais braço 43,0 cintura 93 175cm de altura mas pela largura dos meus ombros que estao show nem aparece tanto a cintura entao vamo la eo treino assim segunda: peitoral supino inclinado 2x 20 (aquecimento) 4x12 crucifixo inclinado 3x10 supino reto 4x8 crucifixo reto 3x6 terça: descanço quarta: costa e abdomen puxador na nuca/remada unilateral 2x20 4x10 puxador na frente 4x12 triangulo 4x8 remada baixa 4x12 quinta: ombro completo elevação na frente com barra pegada invertida 2x20 3x10 elevação lateral 3x10 crucifixo invertido no banco + no peck deck 3x12 elevação c/ halteres frontal 3x10 elevação lateral inclinada 3x12 trapezio com alteres e pegada atraz 3x6 sexta biceps e triceps rosca direta 2x20 4x12 scoot 4x10 concentrada 4x12 triceps na testa+supino fechado 4x12 triceps no puley 3x10 triceps no puley com corda 3x10 sabado: recomeça denovo + abdomen domingo: descanço segunda costa e ombro puxador na nuca/remada unilateral 2x20 4x10 puxador na frente 4x12 triangulo 4x8 remada baixa 4x12 elevação na frente com barra pegada invertida 2x20 3x10 elevação lateral 3x10 crucifixo invertido no banco + no peck deck 3x12 elevação c/ halteres frontal 3x10 elevação lateral inclinada 3x12 trapezio com alteres e pegada atraz 3x6 terça: descanço quarta: peito e triceps supino inclinado 2x 20 (aquecimento) 4x12 crucifixo inclinado 3x10 supino reto 4x8 crucifixo reto 3x6 triceps na testa+supino fechado 4x12 triceps no puley 3x10 triceps no puley com corda 3x10 e add paralera 2x10 e flexao fechada 1x10 quinta: biceps e abdomen rosca direta 2x20 4x12 alternada 4x10 concentrada 4x10 sexta: descanço sabado recomeça com apenas ombro completo domingo: descanço segunda biceps e triceps Obs: Perna eo cresço elas muito rapido entao do deixando pra treinala quando meu parceiro volta a treina la pra janeiro ^^ eaee oq axam da minhas series de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Dezembro 10, 2008 às 02:02 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2008 às 02:02 Não entendi porra nenhuma dessa divisão, ABCDA? BCDAB? WYZTP? lol Pelo amor de Deus, o que significa eo?! SOCORRO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Dezembro 10, 2008 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2008 às 02:22 kssksksksk é que tipo assim eo treino assim quando no outro dia tem costa na treino biceps quando no outro dia tem triceps nao peito peito quando treino muito pesado descanço skskskskss ficou meio embarralhado sksksks entao é que assim o corpo nao se acostuma as series de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
subversive 0 Postado Dezembro 10, 2008 às 03:10 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2008 às 03:10 Não entendi porra nenhuma dessa divisão, ABCDA? BCDAB? WYZTP? lol Pelo amor de Deus, o que significa eo?! SOCORRO! Hahahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Dezembro 10, 2008 às 03:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2008 às 03:15 entao sobre oq eo tenhu uma maior duvida pq meu peitoral nao fica cabuloso sksksks tipo eo vejo ai fotos e amigos meus que ficam com os bicos de peito la embaixo neh perto do dorsal pq o peito da legal o meu bico nao fica no meio ¬¬° so falta peitoral pra ficar legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 10, 2008 às 10:37 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2008 às 10:37 Não entendi porra nenhuma dessa divisão, ABCDA? BCDAB? WYZTP? lol Pelo amor de Deus, o que significa eo?! SOCORRO! IUEHIUEHiuHEIUHEIUEHIUEH Cara, tb nao entendi nada =S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Dezembro 10, 2008 às 12:57 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2008 às 12:57 Entendi, vc quer ficar com os peitos caídos. Cara, esse desenvolvimento do peitoral varia de pessoa pra pessoa, a única coisa que posso dizer é que 4 exercícios estão bons. O que não está bom é essa sua divisão randomica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luisguilherm 2 Postado Dezembro 11, 2008 às 01:30 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2008 às 01:30 Putz q desespero p/ digitar, ele ta qrendo é um peitoral volumoso, pelo q eu entendi!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Dezembro 11, 2008 às 03:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2008 às 03:10 é isso msm peitoral volumoso pq quando for fazer a dieta vou ficar so com osso no peito kkakasksksksks entao essa divisao que eo faço eo prioriso os dias de descanço com 4 dias de descanço depois que treino e quando treino ombro descanço tbm eo faço uma series muito estranha msm ksksksksks mas começei ja faz 3 semanas e to gostando ja que nao pretendo treinar perna nesse momento igual hj treinei peitoral e abdomen com carga ai amanha treino biceps e trices ai na sexta eo descanço ou entao treino somente ombro ssksksksks estranho pakas neh mas tava pensando em mandar assim ABC segunda peitoral e abdomen com carga terça costa e biceps quarta triceps e ombros quinta descanço sexta recomeço o treino domingo descanço eaee ficou melhoooor ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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