eaee pessaol blz

entao esse final de ano meu professor esta me enxendo pra ano que vem ir competir no mister litoral em guaruja eo moro em sao vicente pq a gente foi e tava bem fraca a categoria e ele sabe q eo me dedico bem aos treino e entao estou em um off season bom

e a minha categoria e junior

e tipo pelas minhas olha no espelho meu peitoral nao ta muito legal mas os braço ombros e costa e trapezios estao legais

braço 43,0

cintura 93

175cm de altura

mas pela largura dos meus ombros que estao show nem aparece tanto a cintura

entao vamo la

eo treino assim

segunda: peitoral

supino inclinado 2x 20 (aquecimento) 4x12

crucifixo inclinado 3x10

supino reto 4x8

crucifixo reto 3x6

terça: descanço

quarta: costa e abdomen

puxador na nuca/remada unilateral 2x20 4x10

puxador na frente 4x12

triangulo 4x8

remada baixa 4x12

quinta: ombro completo

elevação na frente com barra pegada invertida 2x20 3x10

elevação lateral 3x10

crucifixo invertido no banco + no peck deck 3x12

elevação c/ halteres frontal 3x10

elevação lateral inclinada 3x12

trapezio com alteres e pegada atraz 3x6

sexta biceps e triceps

rosca direta 2x20 4x12

scoot 4x10

concentrada 4x12

triceps na testa+supino fechado 4x12

triceps no puley 3x10

triceps no puley com corda 3x10

sabado: recomeça denovo + abdomen

domingo: descanço

segunda costa e ombro

puxador na nuca/remada unilateral 2x20 4x10

puxador na frente 4x12

triangulo 4x8

remada baixa 4x12

elevação na frente com barra pegada invertida 2x20 3x10

elevação lateral 3x10

crucifixo invertido no banco + no peck deck 3x12

elevação c/ halteres frontal 3x10

elevação lateral inclinada 3x12

trapezio com alteres e pegada atraz 3x6

terça: descanço

quarta: peito e triceps

supino inclinado 2x 20 (aquecimento) 4x12

crucifixo inclinado 3x10

supino reto 4x8

crucifixo reto 3x6

triceps na testa+supino fechado 4x12

triceps no puley 3x10

triceps no puley com corda 3x10

e add paralera 2x10

e flexao fechada 1x10

quinta: biceps e abdomen

rosca direta 2x20 4x12

alternada 4x10

concentrada 4x10

sexta: descanço

sabado recomeça com apenas ombro completo

domingo: descanço

segunda biceps e triceps

Obs: Perna eo cresço elas muito rapido entao do deixando pra treinala quando meu parceiro volta a treina la pra janeiro ^^

eaee oq axam da minhas series de treino

Não entendi porra nenhuma dessa divisão, ABCDA? BCDAB? WYZTP? lol

Pelo amor de Deus, o que significa eo?! SOCORRO!

kssksksksk é que tipo assim

eo treino assim quando no outro dia tem costa na treino biceps

quando no outro dia tem triceps nao peito peito

quando treino muito pesado descanço skskskskss

ficou meio embarralhado sksksks

entao é que assim o corpo nao se acostuma as series de treino

Não entendi porra nenhuma dessa divisão, ABCDA? BCDAB? WYZTP? lol

Pelo amor de Deus, o que significa eo?! SOCORRO!

Hahahahaha

entao sobre oq eo tenhu uma maior duvida pq meu peitoral nao fica cabuloso sksksks

tipo eo vejo ai fotos e amigos meus que ficam com os bicos de peito la embaixo neh perto do dorsal pq o peito da legal

o meu bico nao fica no meio ¬¬°

so falta peitoral pra ficar legal

Não entendi porra nenhuma dessa divisão, ABCDA? BCDAB? WYZTP? lol

Pelo amor de Deus, o que significa eo?! SOCORRO!

IUEHIUEHiuHEIUHEIUEHIUEH

Cara, tb nao entendi nada =S

Entendi, vc quer ficar com os peitos caídos.

Cara, esse desenvolvimento do peitoral varia de pessoa pra pessoa, a única coisa que posso dizer é que 4 exercícios estão bons. O que não está bom é essa sua divisão randomica.

Putz q desespero p/ digitar, ele ta qrendo é um peitoral volumoso, pelo q eu entendi!!!!!!

é isso msm peitoral volumoso pq quando for fazer a dieta vou ficar so com osso no peito kkakasksksksks

entao essa divisao que eo faço eo prioriso os dias de descanço com 4 dias de descanço depois que treino

e quando treino ombro descanço tbm

eo faço uma series muito estranha msm ksksksksks

mas começei ja faz 3 semanas e to gostando

ja que nao pretendo treinar perna nesse momento

igual hj treinei peitoral e abdomen com carga

ai amanha treino biceps e trices ai na sexta eo descanço ou entao treino somente ombro ssksksksks

estranho pakas neh

mas tava pensando em mandar assim

ABC

segunda

peitoral e abdomen com carga

terça costa e biceps

quarta triceps e ombros

quinta descanço

sexta recomeço o treino

domingo descanço

eaee ficou melhoooor ??