Galera, tenho 24 anos, treino a 4 meses, sempre fui magrinho, de uns 3 anos pra cá adquiri um barriga bem saliente, porém comecei a treinar e me alimentar muito bem e larguei as porcarias e a cerveja.

Tive um crescimento bem legal nesses 4 meses. Tomo Figado dessecado, BCAA, whey, albumina, Maltodextrina, castanhas, claras de ovos e muito comida...

porém notei que a barriga começou a salientar mais, então mudei um pouco a aliemtação, meu treinador falou pra mim cortar o pão, as massas e o arroz.

Báh, cortei, a barriga esta indo lentamente, mas meu tamanho também esta indo, não estou conseguindo consiliar as duas coisas, acabo me aliemntado mau por não ter opções.

Ou creço por completo, ou emagreço por completo.

Alguém ja teve este problema?

Ou emagrece ou cresce.

Não dá pra fazer os dois ao mesmo tempo de modo realmente eficiente.

Eu estou emagrecendo primeiro. Quando meu bf tiver bom, começo uma nova fase.

Pesquise que você começará a encontrar algumas opções para alimentação. Aqui no fórum há bastante material.

melhor forma de emagrecer sem perde massa e aerobico em jejum mais se concentra so em um ou defini ou cresce

escolhe um, ou cresça, ou defina, se tentar os 2 tera resultados mediocres em ambos, ou pode até chegar a ter um catabolismo, por falta de alimentação,

e um ganho de gordura por exesso em determinadas horas...

foque em um, fassa uma dieta.

escolhe um, ou cresça, ou defina, se tentar os 2 tera resultados mediocres em ambos, ou pode até chegar a ter um catabolismo, por falta de alimentação,

e um ganho de gordura por exesso em determinadas horas...

foque em um, fassa uma dieta.

e quanto ao Abdominal? se eu me aliementar bem, porém castigar no abdominal no jejum e no treino diário, será que consigo reter o cresimento da barriga?

Abdominal é para fortalecer o abdomem.

Abdomen é um musculo, não uma banha.

Abdominal é para fortalecer o abdomem.

Abdomen é um musculo, não uma banha.

Disse tudo. Barriga só aeróbico e dieta hipocalórica. Ou cresce ou define.

Abraço,

Grillo

Disse tudo. Barriga só aeróbico e dieta hipocalórica. Ou cresce ou define.

Abraço,

Grillo

Galera, desculpem minha ignorância... mas e se eu correr em jejum ?

tipo 20 min. todo o dia?

vou "murchar" tb ? ou vou perder só gordura?

Ahh, e a última dúvida, tomar albumina antes de deitar ou não?

para que eu não tenha um sono catabólico, mas o problema que me vem a mente denovo é se eu não acabo engordando mais ainda..

Galera, desculpem minha ignorância... mas e se eu correr em jejum ? EU ESTOU CORRENDO, JA VI DEPOIMENTOS DE PESSOAS FALANDO QUE REALMENTE FUNCIONA.

tipo 20 min. todo o dia? COMECE COM 20MIM 3 VEZES POR SEMANA (LEIA O TOPICO PARA ENTENDER), DPS AUMENTE PARA 30MIM, DPS 40MIM, DPS 50MIM.

vou "murchar" tb ? ou vou perder só gordura? VAI PERDER UM POUCO DE MASSA SIM, É IMPOSSIVEL EMAGRECER SEM PERDER MASSA. PORÉM VAI SER BEM POUCA.

Ahh, e a última dúvida, tomar albumina antes de deitar ou não? É BOM TOMAR SIM, COM UMA COLHER DE AZEITE PARA RETARDAR A ABSORÇÃO, ASSIM FICANDO A NOITE TODA NO CORPO.

para que eu não tenha um sono catabólico, mas o problema que me vem a mente denovo é se eu não acabo engordando mais ainda.. PENSO ASSIM TB, APESAR DE TA HIPERTROFANDO, TO FAZENDO OS AEROBICOS EM JEJUM PRA NAO GANHAR MUITA BANHA. POSSO ATÉ PERDER UM POCO DE MASSA, MAS O "CUSTO X BENEFICIO" PRA MIM COMPENSA.

Galera, desculpem minha ignorância... mas e se eu correr em jejum ?

tipo 20 min. todo o dia?

vou "murchar" tb ? ou vou perder só gordura?

Ahh, e a última dúvida, tomar albumina antes de deitar ou não?

para que eu não tenha um sono catabólico, mas o problema que me vem a mente denovo é se eu não acabo engordando mais ainda..

Jailson, eu, particularmente, não gosto de aerpobico em jejum. Acho mais prejudicial ao organismo do que benéfico. Mas é minha opinião, muitos no fórum são adeptos dessa técnica.

Não tem como não perder massa magra.

Abraço,

Grillo

Jailson, eu, particularmente, não gosto de aerpobico em jejum. Acho mais prejudicial ao organismo do que benéfico. Mas é minha opinião, muitos no fórum são adeptos dessa técnica.

Não tem como não perder massa magra.

Abraço,

Grillo

Por que???

Eu tambem acho perigoso o aeróbico em jejum. Sei que funciona e tal, mas o eh muito estresse pro corpo, e tem que ter muito cuidado pois queima massa magra pra caramba.

Quando quero definir, o máximo que faço eh caminhadas em jejum, 1 hora e meia max. Mas nada de correr, ai acho forte demais pro corpo, e a caminhada, ao ser de baixa intensidade, diminui a queima de massa magra.