TJ_RJ

Bem que eu tinha desconfiado!! rs Realmente existe muitos mitos por aí e devemos tomar todo cuidado. Um pouco de ceticismo não faz mal a ninguém.

Eu contava as calorias (meu objetivo atual é emagrecer) e não tinha um efeito tão bom. Conheci o fórum e comecei a me preocupar mais com a qualidade e com os nutrientes. Hoje, só presto atenção nos nutrientes e verifico a eficácia da dieta no BF.

Cadê?

Olá Harold! Se eu não estiver enganado, abacaxi é uma fruta de elevado índice glicêmico. Logo, o ideal é consumir no pós-treino ou pela manhã. Galera, me corrijam se eu estiver errado! Valeu

Existem alguns comentários sobre o uso do ripped fast aqui no fórum. Pouca coisa...mas tem. Use a busca.

Boa Fameli! Vou incluir folhas escuras na salada. Espinafre, agrião, etc.. Quanto ao arroz no almoço...bem, eu retirei pra tentar diminuir os carbos da dieta. Antes eu tava mandando carbo no almoço e quase nada no pré-treino. Quando passei a comer mais carbo no pré, meu rendimento melhorou muito. O lanche da manhã dá pra alterar também! Uma fatia de pão com algum frio (queijo minas, peito de peru light, etc...) Restou uma dúvida importante: pode albumina com leite antes de dormir? Valeu!

Valeu galera! Vou ver se ainda hoje faço as contas certinhas de calorias, proteínas e carboidratos. Vou tentar achar algo com proteína pro lanche da tarde! Encontrei um lance que eu achei bem legal. Banana passa com aveia. Que tal? Pro pós-treino eu pensei naquelas barras de proteína low carb da probiótica junto com o suco. Tá bom ou é melhor partir direto pro whey? Já vou comprar umas amendoas e castanhas pra noite também! O aeróbico eu estou fazendo de manhã na maioria das vezes, mas não em jejum.... Se eu não tomar a vitamina antes de sair de casa fica complicado. Tudo de manhã é na correria pro trabalho. Mas vou tentar preparar a vitamina e levar numa garrafinha pra tomar uns 20 minutos depois da corrida. Outra dúvida: albumina com leite aa noite? Não ia prejudicar o emagrecimento por causa da lactose do leite? Obrigado!

Fala galera! Já faz algum tempo que estou estudando pelas fontes aqui do fórum. Sou muito grato ao pessoal que colobora! Nos últimos 3 meses eu comecei a ter ganhos substanciais e visíveis graças ao aprendizado que tive aqui. Tenho 24 anos, 1,71m 69kg e estou com cerca de 19% de bf. Estava muito pior faz pouco tempo, mas quando aprendi a importância de dieta e descanso os meus resultados começaram a aparecer! Atualmente continuo perseguindo o emagrecimento, tendando minimizar a perda de massa magra. Não adicionei ainda muitos suplementos (só albumina), pois creio que ainda tenho o que melhorar na alimentação. Só quando estiver bem disciplinado quero suplementar melhor. Bem, sem encher mais o saco, gostaria que vocês opinassem sobre a dieta que estou fazendo atualmente. Acho que estou perdendo mais massa magra do que deveria. Café da manhã - 6h Leite desnatado + banana + 2 colheres de aveia + 2 colheres de albumina Lanche da manhã - 9h Granola + Iogurte desnatado Almoço - 11h30 Frango ou peixe + salada (folhas, tomate, azeite, gergelim ou linhaça, palmito, etc..) + suco de fruta sem açúcar. Lanche da Tarde 14h30 Fruta (banana, pêra ou mamão) Pré treino ou lanche de fim da tarde (nos dias em que não treino) 16h30 2 fatias de pão de forma integral com grãos + cottage + atum + damasco Pós treino 19h30 Suco de fruta com alto IG (abacaxi, por exemplo) Jantar 20h30 Omelete de claras com atum + legumes ou Frango com salada Antes de dormir 1 colher de albumina com água Quando eu não treino eu janto mais cedo e mando alguma coisa razoavelmente proteica com pouco carboidrato umas 2 horas depois da janta. Normalmente tomo iogurte natural...alguém tem alguma dica pra essa "ceia"? Pelas minhas contas eu to com quase 2g de proteína por kg. Eu estava fazendo aeróbicos depois do treino e essa semana comecei fazer de manhã. Creio que isso vai diminuir minha perda de massa magra, correto? Caso eu tenha esquecida de falar alguma coisa, por favor, avisem! Muito obrigado galera!

Ou emagrece ou cresce. Não dá pra fazer os dois ao mesmo tempo de modo realmente eficiente. Eu estou emagrecendo primeiro. Quando meu bf tiver bom, começo uma nova fase. Pesquise que você começará a encontrar algumas opções para alimentação. Aqui no fórum há bastante material.

Primeira participação no fórum! Dois itens que considero interessantes para melhorar o gosto dos shakes: canela e essência de baunilha. Uma colher de chá geralmente já é o suficiente!