welinton 0 Postado Outubro 21, 2011 às 14:04 Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 14:04 Altura: 1,83 Peso: 83 BF: 13% Medidas: Bíceps contraido 40cm Objetivo da dieta: Hipertrofia 1º REFEIÇÃO 25g Albumina ->20g proteína 0g carboidratos 0g gordura 150 ml de leite desnatado com Nescau -> 7g proteína 7g carboidratos 0g gordura 2 fatias de pão integral / queijo / presunto ou peito de peru / alface / tomate -> 10g proteína 25g carboidratos 3g gordura 2º REFEIÇÃO Vitamina -> 150 ml de leite desnatado / meia banana / meia maça / 1 colher aveia / 1 colher de Nescau ->20g proteína 25g carboidratos 1g gordura 3º REFEIÇÃO – ALMOÇO Frango / 3 colheres arroz integral /1 concha feijão / 200g batata doce -> 40g proteína 120g carboidratos 5g gordura Verduras e legumes 4º REFEIÇÃO – PRÉ-TREINO Yougurte com granola e 1 banana -> 10g proteína 50g carboidratos 10g gordura 5º REFEIÇÃO – PÓS-TREINO 40g Whey Protein -> 30g protein 2g carboidratos 1,5g gordura 30g Dextrose -> 35g carboidratos 5g Creatina 6º REFEIÇÃO – JANTA Frango / 3 colheres arroz integral /1 concha feijão / 200g batata doce -> 40g proteína 120g carboidratos 5g gordura Verduras e legumes 7º REFEIÇÃO – ULTIMA DO DIA 25g Albumina -> 20g proteína 0g carboidratos 0g gordura 2 caps ZMA Total: Proteinas -> 197g Carboidratos -> 384g Gordura -> 25,5g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Outubro 21, 2011 às 14:42 Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 14:42 Sua dieta está pobre em gorduras. Procure adicionar azeite de oliva, ovos, amendoins, castanhas, enfim, fontes de gorduras boas. Para o seu peso, 80g seria legal. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorconte 8 Postado Outubro 21, 2011 às 15:19 Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 15:19 Sua dieta está pobre em gorduras. Procure adicionar azeite de oliva, ovos, amendoins, castanhas, enfim, fontes de gorduras boas. Para o seu peso, 80g seria legal. Abraço Concordo, coloca uns ovos ai no seu pré-treino. E 1 colher ou 2 de azeite de oliva na sua última refeição do dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
welinton 0 Postado Outubro 21, 2011 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 16:26 Concordo, coloca uns ovos ai no seu pré-treino. E 1 colher ou 2 de azeite de oliva na sua última refeição do dia. se é pra aumentar a gordura então posso tomar o leite integral em vez do desnatado? eu coloco sempre azeite de oliva na salada,não calculei ele junto ai em cima :/ posso comer umas 40g de amendoim tbm...já tem bastante gordura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorconte 8 Postado Outubro 21, 2011 às 17:35 Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 17:35 Eu prefiro o leite semi-desnatado, que é o meio termo entre o desnatado e o integral. Pode comer amendoim sim, pra mim é fundamental na dieta. - Aqui um tópico sobre amendoim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7807-amendoim-proteina-e-gordura-insaturada/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 21, 2011 às 21:06 Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 21:06 Faltou as calorias! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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